Gençler için uygun spor seçenekleri

Egzersizin vücuda pek çok faydası vardır. Bununla birlikte, gençler için doğru türü düşünmeyi unutmayın. Yanlış egzersiz, fayda sağlamak yerine aslında vücut ağrılarına, yorgunluğa veya yaralanmalara neden olabilir. Gençler için uygun olan egzersiz türlerinin ve faydalarının açıklamasına aşağıdan göz atın!

Gençler için egzersizin faydaları

Sporun vücut için sayısız faydası vardır. Dayanıklılığı korumaktan, vücut ağırlığını kontrol etmekten, çeşitli hastalıkları önlemeye kadar.

Aynı şekilde, ergenlik döneminde iyi fiziksel aktiviteye dikkat ederseniz. Gençler için egzersiz, kemik ve kas büyümesine ve dayanıklılığın artmasına yardımcı olmanın yanı sıra beyni de besler.

Beyne düzgün kan akışı, beyin hücrelerinin zarar görmesini önleyecektir. Aynı zamanda yeni beyin hücrelerinin oluşumuna da yardımcı olur.

Sağlıklı beyin hücreleri, çocukların bilişsel işlevlerini desteklemek için daha iyi bir iş çıkaracaktır.

Düşünme yeteneği, odaklanma / konsantrasyon, bir şeyi anlama, problem çözme, karar verme, hatırlama, eyleme geçme becerisi dahildir.

Amika Singh, PhD., Amsterdam, Hollanda'daki Vrije Universiteit Üniversitesi Tıp Merkezi'nden bir araştırmacı ve Archieves of Pediatrics & Adolescent Medicine'de bir yazar şunları söyledi:

"Egzersiz, fiziksel etkilerin yanı sıra, sınıftaki çocukların davranışlarına ve günlük davranış kalıplarına da yardımcı olabilir, böylece ders çalışırken daha fazla konsantre olabilirler."

Bunun nedeni, beyne giden kan akışını iyileştirmenin yanı sıra, gençler için egzersiz aynı zamanda beynin hormonları salgılaması için tetikler. ruh hali mutlu endorfinler.

Bu, çocukların duygularında mutlu, istikrarlı ve sakin olmalarını kolaylaştırır, böylece nadiren "berbat" olurlar.

Gençler için egzersiz türleri

Ergenliğe girerken, alınabilecek daha fazla spor seçeneği vardır. Gençler tarafından zaten anlaşılan kuralları olan spor oyunları dahil.

Çocuk Sağlığı'ndan alıntılanan, en sevdikleri sporu zaten bilen bazı çocuklar var. Bununla birlikte, sevdiklerini seçebilmeleri için hala çeşitli spor türlerini deneyen çocuklar da var.

Rutin olarak yapılırsa ve yaşlarına uygun olanı seçerse, çocuklar optimal faydayı elde edebilirler.

Aslında egzersiz, bir gencin vücudu için fiziksel bir "stres" uyarıcısıdır. Vücudun egzersize bağlı olarak hissettiği stres ve baskı elbette iyi şeyler üzerinde de etkilidir.

Vücut egzersizden aldığı strese tepki verir. Bu, yeni kemik hücrelerinin oluşumunu uyarır ve sağlıklı kemiklerin gelişiminde kullanılmak üzere daha fazla kalsiyum çeker.

Gençlerin yer çekimine karşı spor yapmaları önerilir (ağırlık kaldırma antrenmanı). Bu egzersiz kemiklere ve kaslara yük bindirerek onların güçlenmesine yardımcı olur.

İşte deneyebileceğiniz gençlere yönelik bazı spor türleri, örneğin:

• Yavaş bir yürüyüşe çıkın
• Koşmak
• Futbol
• Futsal
• Basketbol
• Voleybol
• Tenis
• Atlama ipi
• Jimnastik
• Aerobik

Yüzme ve bisiklete binme kemikleri zorlayan sporlar değildir. Bununla birlikte, bu sporların her ikisi de çocuklar tarafından kasları geliştirmeye ve kemik gücünü korumaya yardımcı olmak için yapılabilir.

Ayrıca gençler için denenebilecek diğer sporlar esnekliği artıran ve vücudu sakinleştiren sporlardır.

Burkulma ve gergin kasların oluşumunu en aza indirmek için çocuklar da esnekliğe ihtiyaç duyar.

Gençler için de yapılabilecek spor türleri bale, yoga, pilates ve tai chi'dir.

Ergenlere ayrıca yüzme, ip atlama veya basketbol oynama gibi boyu en üst düzeye çıkarabilecek sporlar yapmaları önerilir.

Gençler için önerilen egzersiz yoğunluğu ne kadardır?

İdeal olarak, gençler için bir günde fiziksel aktivite için önerilen süre 60 dakikadır. Ama haftada bir okulda egzersiz yapmak yeterli değil, biliyorsun!

Fiziksel aktivite, vücudu ve iskelet kaslarını hareket ettirmek için enerji gerektiren bir aktivitedir. Lütfen fiziksel aktivitenin egzersiz yapmakla aynı şey olmadığını unutmayın.

Spor, belirli bir amacı olan, yani zindeliğin belirli yönlerini eğitmek olan planlı, yapılandırılmış ve tekrarlayan bir aktivitedir.

Bu arada, fiziksel aktivite, yürüme, oyun oynama veya ebeveynlerin evi temizlemesine yardımcı olma gibi herhangi bir aktivite olabilir.

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından önerildiği üzere, 5 ila 17 yaş arası çocuklar ve ergenler aşağıdaki gibi fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyarlar:

• Her gün en az 60 dakika orta ila orta şiddetli fiziksel aktivite.
• 60 dakikadan fazla fiziksel aktivite, ek sağlık yararları sağlayabilir.
• Haftada en az 3 kez kemikleri ve kasları güçlendirmeyi içeren fiziksel aktivite yapın.

Ebeveynlerin her gün çocuklara rehberlik etmek ve egzersiz yaptırmak için yapabileceği birçok yol vardır.

Çocukları büyüdüklerinde çeşitli tehlikeli hastalık risklerinden uzak tutmanın yanı sıra, egzersizin ergenler için faydalarının onları akıllı ve başarılı kıldığı da kanıtlanmıştır.

Gençlerin kas kazanmasına izin verilir mi?

Büyük kaslara sahip olmak belki de her genç erkek ister. Birçok erkek çocuk, büyük kaslara sahip olmanın iyi olduğunu ve daha çekici bir görünüm sağladığını düşünür.

Bu yaşta ergenlerin kemik ve kas gelişimini desteklemek için spor yapmak önemlidir.

Ne kadar çok aktivite yapılırsa kaslar ve kemikler o kadar sık ​​kullanılır, böylece çocuğun kasları ve kemikleri daha güçlü olur.

Ancak altı çizilmesi gereken çok fazla şey yapmamaktır. Yapılan sporlar aynı zamanda çocuğun vücudunun yeteneğine de uyarlanmalıdır.

Çok fazla baskı yapmak (stres) vücutta farklı yaşlarda farklı bedensel tepkileri tetikleyebilir.

Amerikan Pediatri Akademisi, bu yaştan daha az kas kazanmak isteyen çocukların veya ergenlerin şunları yapmasını önermektedir:

• Kasların doğru şekle gelmesi için daha hafif egzersizlerle kas inşa etmeye başlayın.
• Düzenli kardiyo egzersizi.
• Çok ağır ağırlıkları kaldırmaktan kaçının.

Gençler için etkinliği ve egzersizi artırmak için ipuçları

Önemli olmasına rağmen, fiziksel aktivite genellikle çocuklar ve ergenler tarafından göz ardı edilmektedir. Birçoğu da yanlışlıkla okuldaki spor konularının ergenlerin fiziksel aktivite ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli olduğunu düşünüyor.

Bu nedenle ergenlerde spor istek ve coşkusunu artırmak için ebeveynlerin rolüne ihtiyaç vardır.

Gençler için fiziksel aktiviteyi ve egzersizi teşvik etmek için ebeveynler aşağıdaki akıllı yolları deneyebilir:

1. Çocuklar için rol model olun

Kendiniz örnekler vermezseniz çocuklar fiziksel aktivitelere alışamayacaklar. Bu yüzden pasif olmaktan çok hareket etmeyi alışkanlık haline getirin.

Örneğin, kendi aracınızı yıkamak, her sabah veya akşam rahat bir yürüyüş yapmak veya motorlu bir araç getirmek yerine evinizin yakınındaki bir süpermarkete gitmek istiyorsanız bisiklete binmek.

Oradan çocuklar aktif kalmanın çok önemli olduğunu öğrenecekler.

2. Aktivitelerle dolu bir hafta sonu planlayın

Siz ve eşiniz tüm hafta boyunca meşgulseniz, ailenizle aktif bir hafta sonu planlayın.

Hafta sonunu her zaman film izleyerek veya evde dinlenerek geçirmek yerine, çocuklarınızı örneğin yüzerek, bisiklete binerek veya hayvanat bahçesine giderek etrafta dolaşmaya teşvik edin.

Çocuklar kendilerini hareket ettirmenin heyecanını hissederlerse, her gün fiziksel aktivite yapmak için daha fazla motive olurlar.

Ayrıca çocuklar fiziksel aktiviteyi aileleri ile birlikte yapıldığı için olumlu bir şey olarak hissedeceklerdir.

3. Çocuğun sevdiği aktiviteleri ve sporları seçmek

Böylece çocuklar, hareket etmeye davet edildiğinde tembel veya mazur görmesin, ergen çocuğunuz için kabaca tercih edilen aktiviteleri veya sporları seçin.

Badminton, basketbol gibi rekabetçi sporları sevmeyen çocuklar var. Bunun nedeni, çocukların kazanmak için kendilerini baskı hissetmeleridir.

Çocuğunuz bunlardan biriyse, başka spor alternatifleri arayın, böylece genç aktiftir, ancak çok rekabetçi olmaz. Örneğin, bisiklete binme, yüzme veya diğer aktiviteler gibi.

4. Destekleyici araçların veya tesislerin sağlanması

Hareket etmelerini gerektiren oyuncaklar ve araçlar sağlayarak çocukları fiziksel aktivite veya spor yapmaya teşvik edin. Bisiklet, top veya ip gibi atlama.

Aynı zamanda, kullanım için bir zaman sınırı belirlemeye çalışın gadget veya diğer elektronik cihazlar.

Televizyon, bilgisayar gibi elektronik cihazlar, çocukları pasif hale getirebilir. Dengenin varlığı, çocukları her gün aktif ve pasif aktiviteleri dengelemek için eğitebilir.

x