Egzersizden sonra dinlenmek ne işe yarar? neden önemlidir?

Egzersiz sonrası sakinleşme, sağlık uzmanları tarafından şiddetle tavsiye edilen bir şeydir. Çünkü temel olarak, vücut kaslarının yaralanma riskini önlemek için egzersiz sonrası soğumanın faydaları sıklıkla tartışılmaktadır. Bununla birlikte, egzersiz yaptıktan sonra sakinleşmek ne kadar önemlidir? Elde edilecek büyük faydalar var mı?

Egzersizden sonra neden sakinleşmek zorundasın?

Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, egzersiz yaptıktan sonra vücudu soğutmak veya esnetmek oldukça önemlidir. Neden önemlidir? Etki yalnızca yaralanmayı önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha sonra ortaya çıkan ağrıya da yardımcı olabilir.

Egzersiz yaptığınızda, egzersiz yaparken hareket ve hız nedeniyle kaslarınız ısınır. Bu soğutmanın işlevi, kasların sıcak koşullarda yırtılmaması ve yaralanmaması için hareket açıklığını arttırmaktır. Egzersiz yaptıktan sonra düzenli olarak soğuyarak, genellikle egzersizden 1 veya 2 gün sonra ortaya çıkan kaslardaki ağrıyı da azaltabilirsiniz.

1. Kas yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olur

Egzersiz yaptığınızda, laktik asit kaslarınızda birikir, nadiren değil, bu laktik asit genellikle kas ağrılarına ve yorgunluğa neden olur. Soğutulduğunda, kaslar ısıyı normal aktivitelere düşürmek için hazırlıklar yapar ve ağrı daha çabuk düzelebilir.

2. Kas esnekliğini eğitin

Soğutmanın bir başka faydası da vücut kaslarını çalıştırıp esnekliğini artırmaktır. Her gün düzenli olarak egzersiz yapmaktan hoşlanıyorsanız veya egzersiz yapıyorsanız, esnek ve esnek kasları çalıştırmanız önemlidir.

Bunun vücudunuz yaşlandıkça da etkisi vardır. Yaşlandıkça, kaslarınız ve eklemleriniz de sertleşecek ve esnekliğini yitirecektir. Böylece kas sertliğini azaltmak için egzersiz sonrası soğutma veya masaj yapma gibi rutinlere ihtiyaç vardır.

3. Stres bedeni ve zihni önleyin

Sadece vücudunuz ve kaslarınız fayda sağlamaz, zihniniz de belirli bir miktar soğumadan yararlanabilir. Egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzu esnetir ve nefesinizi iyice alırsanız, o zaman bedeninizi, duygularınızı ve düşüncelerinizi bir araya getiriyorsunuz demektir.

Daha sonra soğurken verilen her nefeste vücut, vücuttaki ağrı ve sızıların üstesinden gelirken esner. Zihin ve beden arasındaki bu birliğin rahatlamak ve stresi azaltmak için gerekli olduğu söyleniyor. Ayrıca her gün düzenli olarak gerilirseniz beyninizdeki ve vücudunuzdaki sinirler de daha sakinleşir.

Soğutma gelişigüzel yapılmamalıdır

Egzersizden sonra sakinleşmenin ne kadar önemli olduğunu öğrendikten sonra, aslında hala dikkate alınması gereken bazı şeyler var. Spor yapmadan önce, egzersizi bitirdikten sonra da ısınmanız ve vücut kaslarınızı germeniz gerekir. Bu iki şey dengeli bir şekilde, yani egzersizden önce ve sonra yapılmalıdır.

Daha sonra nazik bir şekilde soğutma yapılabilir. Daha hızlı zıplayan veya hareket eden hareketler yapmaktan kaçının. Gerilirken vücudunuzda his uyandırmak için derin bir nefes almayı unutmayın. Egzersiz yaptıktan sadece 3-5 dakika sonra soğuması önerilir.

x