İştahı artırmak için gerekli olan 3 tür besin

Kilo almayı planlıyorsanız, hangi yiyeceklerin iştahınızı artırabileceğini ve bunları artırma stratejilerini bilmeniz önemlidir. Sadece bu değil, aynı zamanda iştahınızı artırmak için iyi olan besin türlerini de bilmelisiniz. Tüm bunları öğrendikten sonra, hayalinizdeki kiloya ulaşmakla birlikte diyetinizin yavaş yavaş gelişeceği garanti edilir.

İştahı artırmak için önemli besinler, böylece ölçek yükselir

Sağlık Hattı sayfasından, iştahınızı artırabilecek bazı besinler, yani:

1. Çinko

Vücuttaki çinko eksikliğinin neden olduğu semptomlardan biri iştahsızlıktır. Bu nedenle gıda kaynaklarındaki çinko içeriğinin iştahı artırıcı etkisi olduğuna inanılmaktadır. Bazı sağlık sorunları olan birçok insan iştahını kaybedecek ve bu yüzden yemek yemeye tembellik edecek ve bu da sonuçta vücudun beslenme ihtiyaçları gerektiği gibi karşılanmayacaktır.

Bir Diyaliz ve Transplantasyon çalışması, böbrek yetmezliği nedeniyle diyalize giren ve 60 gün boyunca çinko takviyesi verilen kişilerin, her gün çinko takviyesi verilmeyenlere göre iştahının arttığını belirtmektedir.

Çinko için besin kaynakları

19-29 yaş arası erkeklerin günde en az 13 miligram (mg) çinkoya ihtiyacı olurken, 19-21 yaş arası kadınların çinko eksikliğinden kaçınmak için günde yaklaşık 10 mg'a ihtiyacı vardır. Vücuttaki çinko seviyeleri yetersizse iştahsızlık, bağışıklık sisteminin bozulması, ishal, uyuşukluk, sebepsiz kilo verme gibi çeşitli belirtiler ortaya çıkacaktır.

Sakin olun, brokoli, istiridye, patates, mısır, buğday, sığır eti gibi yiyecekleri yiyerek bir çinko kaynağı elde edebilirsiniz.

2. B1 Vitamini

Son zamanlarda iştahınızı kaybetmiş gibi hissediyorsanız, B1 vitamini eksikliğiniz olabilir. B1 vitamini veya genellikle tiamin olarak adlandırılan şey, iştahınızı canlandırabileceği iddia edilen birkaç vitaminden biridir.

Calories Secret'tan bildirmek, vücuttaki B1 vitamini eksikliği iştahsızlığa neden olabilir. Sadece bu değil, kilo kaybı ve artan enerji harcaması da bu vitamin eksikliğinin etkileridir.

B1 vitamini besin kaynakları

Vücuttaki B1 vitamini yeterliliğini zenginleştirmek istiyorsanız tahıllar, kepekli tahıllar, yumurta, süt, yeşil sebzeler vb. Gıdaları tüketebilirsiniz. Bununla birlikte, bu vitamin iştahı artırmada yararlı olsa da, çoğu B1 vitamini tüketimi de iştahınızı etkileyebilir.

Sonuçta ishal, iştahsızlık, bulantı ve kusma gibi semptomlarla sonuçlanır. Bu nedenle, vücuttaki normal B1 vitamini seviyelerini korumak önemlidir; bu, 19-29 yaş arası erkekler için yaklaşık 1.4 miligram ve aynı yaştaki kadınlar için 1.1 mg'dır.

3. Omega-3

Balık yağı takviyelerinde yüksek omega-3 kaynakları bulunur. Omega-3'ler besin kaynaklarından almanız gereken temel yağ asitleridir çünkü vücudunuz bunları kendi başına üretemez. Omega-3'lerin bir kişinin iştahını artırmak için de faydalı olduğu söyleniyor.

Sağlıklı Beslenme'den alıntılanan, her gün düzenli olarak balık yağı takviyesi şeklinde omega-3 tüketen kanser hastaları daha hızlı kilo alımı gösteriyor.

Bununla birlikte, ortalama balık yağı takviyesi, çay kaşığı başına yaklaşık 40 kalori içerir. Bu nedenle balık yağını çok fazla dozda tüketmeyin çünkü toplam kalori alımını artırma potansiyeli vardır. Bunun istenmeyen kilo alımına yol açmasına izin vermeyin.

Omega-3'ün besin kaynakları

Balıktan, karides, yumurta, tohum, fındık, istiridye gibi deniz ürünlerinden ve ıspanak, lahana ve Çin lahanası gibi koyu yeşil sebzelerden başka omega-3 kaynakları da alabilirsiniz.

x