Aşağıdaki 5 yiyeceği yiyerek migreni önleyin

Sık tekrarlayan migren hastası olmak yorucudur. Endişelenmeyin, belirli yiyecekleri yiyerek migrenlerin geri gelmesini gerçekten önleyebilirsiniz. Evet, sağlıklı yiyecekler aslında sizi migren semptomlarından kurtarabilir, biliyorsunuz. O halde migrenlerin tekrar etmemesi için ne tüketilmeli?

Migreni önlemeye yardımcı olan yiyeceklerin listesi

Migreni önlemek için meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein içeren taze yiyeceklerden oluşan sağlıklı bir diyete sahip olmanız gerekir. Taze, işlenmemiş gıdalar, monosodyum glutamat (MSG) gibi aromalar içermeme eğilimindedir. Nedeni, tatlandırıcılar bazı kişilerde migreni tetikleyebilen maddeler arasındadır. İşte tüketebileceğiniz çeşitli migren önleyici yiyecekler:

1. Koyu yeşil yapraklı sebzeler

Koyu yeşil yapraklı sebzeler besinler açısından çok zengindir. Ispanak, lahana, marul ve brokoli, migreni önlemek için tüketebileceğiniz en sağlıklı sebzeler arasındadır. Örneğin ıspanak, migreni azalttığı gösterilen B2, B6 ve omega 3 vitaminleri bakımından zengindir. B2 vitamini veya riboflavinin, migren dahil baş ağrılarının sıklığını ve süresini azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir.

2. Tohumlar ve kabuklu yemişler

Tohumlar ve kuruyemişler migren dahil baş ağrılarını önlemeye yardımcı olur. Önlemeden alıntılanan araştırmalar, migren ve küme baş ağrılarından muzdarip kişilerin vücutlarında daha düşük magnezyum seviyelerine sahip olma eğiliminde olduğunu gösteriyor.

Bununla birlikte, bir kişinin migren ataklarının sıklığı, magnezyum takviyesi aldıktan sonra yüzde 41 azaldı. Bu nedenle susam, ayçekirdeği, badem, kaju fıstığı, yer fıstığı gibi magnezyum yönünden zengin kabuklu yemiş ve tahıl ürünlerini tüketmeniz önerilir.

3. Kırmızı et

Sağlıksız görünse de, Amerikan Nöroloji Akademisi ve Kanada Baş Ağrısı Derneği, kırmızı etin migreni önlemeye yardımcı olabileceğini belirtiyor. Kırmızı et, bu hayvanlarda bulunan inek, keçi, manda gibi pigmentler nedeniyle kırmızı renge sahip bir et türüdür.

Kırmızı et, vücudunuzdaki doğal bir bileşik olan CoQ10 ve B2 vitamini açısından zengindir. CoQ10 veya koenzim 10, insan hücrelerinin gelişiminde ihtiyaç duyulan bir antioksidandır. Ek olarak, bu bileşikler aynı zamanda vücudu zararlı moleküllerin neden olduğu hasarlardan korumaya da yardımcı olur, buna asla bitmeyen baş ağrılarının çözümü de dahildir.

Bununla birlikte, Ulusal Baş Ağrısı Vakfı, gerçekten migreni tetikleyebilecekleri için kurutulmuş, fermente edilmiş, salamura edilmiş, tuzlanmış veya tütsülenmiş et ürünleri gibi taze olmayan et ürünlerini yememenizi önermektedir.

4 yumurta

Yumurta, besin açısından zengin bir besin kaynağıdır. Yumurtada bulunan besinlerden biri de B2 vitamini de dahil olmak üzere B vitaminidir. Daha önce belirtildiği gibi, B2 vitamini baş ağrısı sıklığını, yoğunluğunu ve süresini azaltmaya yardımcı olmak için çok etkilidir.

İki büyük tavuk yumurtasında, günlük beslenme alımınızı karşılayabilen genellikle yüzde 24 riboflavin bulunur. Bu nedenle yumurta, migreni önlemeye yardımcı olabilecek, besin açısından zengin bir gıda olarak kabul edilir.

5. Tam tahıllar

Kepekli tahılların, muhtemelen asla mümkün olmadığını düşündüğünüz baş ağrısı ilaçlarından biri olduğunu biliyor muydunuz? Tam tahıl, işlenmemiş veya öğütülmemiş bir tahıl türüdür. Bu nedenle, tohumun kendisinin tüm kısımlarını hala içerir. Bu nedenle, lif, B vitaminleri, demir, bakır, selenyum, potasyum ve magnezyum gibi besin içeriği hala tamdır.

Tam tahıllara dahil olan besin grupları buğday, yulaf ezmesi (tam yulaf), esmer pirinç, esmer pirinç, siyah pirinç ve ayrıca sorgumdur.