Yaşlılarda uykusuzlukla başa çıkmanın 5 etkili yolu

Yaşlandıkça, kişi uyku düzeninde oldukça büyük değişiklikler yaşayacaktır. Bu nedenle yaşlılar genellikle uyumakta güçlük çekerler, bu nedenle daha erken kalkın ve gün içinde daha erken uykulu olun. Aslında yeterince dinlenmek, yaşlıların fiziksel ve duygusal dayanıklılığını büyük ölçüde etkiler. Peki, yaşlılarda uykusuzlukla nasıl başa çıkarsınız? İşte açıklama.

İyi uyumak yaşlılar için neden önemlidir?

İyi bir gece uykusunun kalitesi yetişkinler, özellikle de yaşlılar için çok önemlidir. Nedeni, iyi uyumak yaşlılarda hafızayı geliştirmeye yardımcı olabilir ve böylelikle demans riskini azaltır.

Aynı anda sağlıklı bir şekilde uyumak, gün boyunca oluşan vücut hücrelerinde meydana gelen hasarları onarmak için de faydalıdır. Sonuç olarak, yaşlıların bağışıklık sistemi güçlenir ve böylece kolayca hastalanmazlar.

Yardım Kılavuzundan bildirildiğine göre, iyi uyumakta güçlük çeken yaşlı insanlar depresyon, konsantrasyon güçlüğü, bunama, gündüz uyuşukluk ve geceleri daha kolay düşme eğilimindedir. Aslında bu uyku bozukluğu, yaşlıları kalp hastalığı, diyabet, kilo sorunları ve yaşlı kadınlarda meme kanseri riski gibi çeşitli sağlık sorunlarına daha duyarlı hale getirebilir.

Bu nedenle, yaşlıların her gece 7,5 ila 9 saat yeterli dinlenmeleri önerilir. Yaşlılarda yeterli dinlenme süresinin genellikle sabahları yaşlıların ruh hali ve fiziksel durumundan görülüp görülmediğini öğrenmek. Yaşlı bir kişi gün içinde yorgun görünüyorsa ve sinirleniyorsa veya sinirleniyorsa, bu yeterince uyumadığının bir işaretidir.

Yaşlılarda uykusuzluğun üstesinden gelmek için etkili ipuçları

Yaşlandıkça vücut daha düşük büyüme hormonu üretecektir. Aynı zamanda vücut, yaşlıların geceleri sık sık uyanmasına neden olan melatonin hormonunu daha az üretecektir.

Aşağıdakiler, yaşlılarda uykusuzluğun üstesinden gelmek için etkili ipuçlarıdır.

1. Düzenli bir uyku programı oluşturun

Her gün aynı saatte uyumak, yaşlıların iyi bir gece uykusu almasına yardımcı olabilir. Yaşlılar, hafta sonları veya tatildeyken de dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya teşvik edilir.

İlk başta zor olsa bile, onun için özel bir yatma vakti ritüeli planlayarak büyüğünüze yardım edebilirsiniz. Örneğin, yatmadan bir saat önce ılık bir banyo yapın, nefes egzersizleri yapın veya meditasyon yapın.

Düzenli olarak yapıldığında vücut, bu aktivitenin yaşlıları yatmadan önce gönderdiği sinyalini göndererek kendi ritmine sahip olacaktır. Bu yöntem aynı zamanda vücudun rahatlamasına ve daha hızlı uyumasına yardımcı olabilir.

2. Rahat bir uyku atmosferi yaratın

Yaşlılarda uykusuzluğun üstesinden gelmenin temel anahtarı rahat bir uyku ortamı sağlamaktır. Oda koşulları rahat olduğunda vücut daha kolay uyum sağlayacak ve daha hızlı uykuya dalacaktır.

Yaşlı insanlar sese, ışığa ve sıcak havaya daha duyarlı olma eğilimindedir. Bu nedenle, yatak odasının sessiz, karanlık ve serin olduğundan emin olun. Hala uyuyamıyorsanız, aletleri kullanın beyaz gürültü fanlardan veya klimalardan, göz bantlarından ve kulak tıkaçlarından (kulak tıkacı) ışığı ve gürültüyü bastırmaya yardımcı olmak için.

Televizyondan gelen ses ve ışık gibi yaşlıların uykusunu bozabilecek çeşitli şeylerden kaçının, cep telefonu veya bir dizüstü bilgisayar. İyi bir gece uykusu çekebilmek için yatmadan önce tüm iletişim araçlarını kapattığınızdan emin olun. Yatak odasını sadece uyumak için bir yer yapın; TV izlemek, yemek yemek veya çalışmak için bir yer değil.

3. Bir şekerleme programı ayarlayın

Yaşlılarda uykusuzluğun üstesinden gelmek için şekerlemeyi atlamak aslında doğru bir çözüm değildir. Yaşlılar, geceleri uyku saatlerini bozmamak için yeterince yeterli olmaları koşuluyla, kestirmekte sorun yaşamazlar.

Bu nedenle, şekerleme süresini yaklaşık 15 ila 45 dakika ile sınırlayın. Kısa gelse de, aslında yaşlılarda uyanıklığı ve hafızayı artırmak için faydalıdır. Tersine, çok uzun süre kestirmek, yaşlıların uyandıktan sonra konsantre olmasını zorlaştırabilir.

4. Günlük yiyecek alımına dikkat edin

Yaşlılar geceleri sağlıklı uyumakta güçlük çekiyorsa, günlük besin alımlarını tekrar kontrol etmeye çalışın. Farkında olmadan, yaşlılar tarafından tüketilen çeşitli yiyecek türleri iyi uyumakta güçlük çekebilir.

Yaşlılarda uykusuzluğun üstesinden gelmek için kafein ve alkol içeren çeşitli içeceklerden kaçının. Nedeni, bu iki maddenin yaşlılarda uyku bozukluklarına neden olabilmesidir.

Kafein içeriği yaşlıları geceleri daha uyanık hale getirebilir. Bu arada, alkol gerçekten de bir kişiyi daha hızlı uykulu hale getirebilir, ancak maalesef aynı zamanda daha hızlı uyanmasına ve tekrar uykuya dönmekte zorlanmasına neden olur.

Baharatlı ve çok fazla yiyeceklerden kaçınarak yaşlıların sindirim durumunu daha sağlıklı hale getirin. Bu nedenle yaşlılar, geceleri daha iyi uyumalarına yardımcı olabilecek düşük şekerli tahıl, yoğurt veya ılık süt tüketerek ölçülü yemeye teşvik edilir.

5. Düzenli egzersiz yapın

Northwestern Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, düzenli egzersizin (özellikle aerobik egzersizin) uykusuzluk çeken yaşlı insanlarda uyku kalitesini ve uyku süresini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini ortaya koydu. Bunun nedeni, egzersizin fiziksel yorgunluk nedeniyle duyguları, hafızayı düzenleyen ve vücuttaki stres düzeylerini düşüren serotonin hormonunun üretimini tetikleyebilmesidir.

Yaşlılar tarafından yapılabilecek spor türleri arasında jogging yapmak veya yavaş yürümek, bisiklete binmek, golf oynamak, yüzmek, dans etmek ve aerobik vardır. Bununla birlikte, yaşlıların vücudunu doğru egzersiz türüne göre ayarlamak için önce bir doktora danışın.

x