7 Sağlıklı ve diyete uygun düşük kalorili yiyecekler

Kilo vermek için diyet yapan kişiler doğal olarak her gıdada kaç kalori yemek istediklerini hesaplamak isterler.

Biraz güçlük çekmesine ve doğru hesaplamaya ihtiyaç duymasına rağmen fazla kalori almamanıza rağmen, hangi yiyeceklerin çok az kalori içerdiğini biliyorsanız gerçekten korkmanıza gerek yok. Sağlıklı ve vücut için iyi olan düşük kalorili yiyecekler nelerdir?

Kalori nedir?

Kalori, vücudun aktivite için ihtiyaç duyduğu enerjidir. Kalori, her gün yediğiniz yiyeceklerden elde edilir. Yemek yedikten sonra vücuda giren kaloriler aktiviteler için enerjiye dönüştürülecektir. Daha sonra aktif değilseniz girdiğiniz kaloriler yağa dönüşebilir ve kilo almanıza neden olabilir.

Bu yüzden birçok insan düşük kalorili yiyecekler yemek ister. Ne yazık ki, aslında sıfır kalori içeren yiyecekler yok. Her besin kaynağı en az bir kalori içerir. Öyleyse, aşağıdaki çeşitli düşük kalorili gıda kaynaklarını düşünün, hadi gidelim!

Sağlıklı düşük kalorili yiyecekler yemek

1. Turp, küçük bir meyve 1 kalori içerir

Kaynak: Koreli Bapsang

Çiğ turplar genellikle güzel ve taze görünmelerini sağlamak için turşu malzemeleri veya garnitürler olarak kullanılır. Düşük kalorili bir besin kaynağı olmanın yanı sıra, şalgam lif bakımından da yüksektir, bu nedenle sizi daha uzun süre tok tutabilirler.

2. Çiğ biber, bir dilim 2 kalori içerir

Shape'den alıntılanan, bir dilim çiğ kırmızı biberin sadece 2 kalori içerdiğini gösteren çalışmalar var. Kırmızı biberin ayrıca daha hızlı yağ yakmanıza yardımcı olduğuna inanılıyor. Ayrıca, biberdeki folat ve B6 vitamini içeriği arterlerdeki şişliği azaltabilir ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

3. Karnabahar, bir küçük çiçekte 3 kalori vardır

Kaynak: Fly Feet Running

Bu karnabaharın tek veya küçük bir fışkırması 3 kalori içerir. Ek olarak, bu düşük kalorili besin kaynağı ayrıca sindirime iyi gelen iyi miktarda lif içerir.

4. Çilek, bir meyve 4 kalori içerir

Warwick Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre çilek, sağlık açısından birçok büyük fayda sağlayan en taze meyvelerden biridir. Amerika Birleşik Devletleri'nden bir beslenme danışmanı ve araştırmacı olan Dr. Mike Roussell, çilek ve diğer meyveleri sağlıklı tatlılarda bir bileşen olarak kullanmayı öneriyor.

Çilek ekşi, taze ve tatlı tadı dışında şeker hastalığı ve kalp hastalıklarını önlemede de faydalıdır.

5. Marul, bir fincan sadece 10 kalori içerir

Yeşil marulların hepsi düşük kalorili değildir. Şimdi, marulu düşük kalorili bir yiyecek olarak elde etmek için diyet salatanızın temeli olarak marul veya marul aromasını seçin.

Romaine marul lifli bir dokuya, yüksek su içeriğine sahiptir ve neredeyse sıfır kaloridir. Ayrıca bu sebze aynı zamanda A vitamini, K vitamini, folat ve C vitamini kaynağıdır.

6. Havuç, bir havuç 30 kalori içerir

Kaynak: Keyifli Sağlıklı Besinler

Çiğ havuç bazen kilo vermek isteyenler için sağlıklı bir atıştırmalıktır. Sağlıklı ve düşük kalorili olmasının yanı sıra çiğ havuç, sindirim sistemine iyi gelen 2 gram lif içerir. Bununla birlikte, havuçların sebze veya diğer yiyecek türlerine dönüştürülmesinde yanlış bir şey yoktur.

7. Ispanak, bir fincan 7 kalori içerir

Düşük kalorili olmasının yanı sıra, taze ıspanak aynı zamanda kalp hastalığı, felç ve osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olabilecek bir omega-3 ve bitkisel folik asit kaynağıdır.

x