Sağlıklı bir yaşam tarzı ile sperm kalitesini iyileştirmek için 5 ipucu

Erkek doğurganlık sorunları genellikle sperm miktarı ve kalitesi yeterince iyi olmadığında ortaya çıkar. Miktarı küçük olduğundan, şekli iyi olmadığından veya yumurtayı, yani yumurtayı döllemek için hızlı veya çevik olmadığından dolayı. Yaş faktörünün yanı sıra, bu aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzından da etkileniyor. Peki, hangi sağlıklı yaşam tarzları sperm kalitesini artırabilir? Hadi, aşağıdaki incelemeler için okumaya devam edin.

Sperm kalitesini iyileştirmek mi istiyorsunuz? Önce sağlıklı yaşam tarzınızı geliştirin

Siz ve eşiniz hemen bir bebek sahibi olmak istiyorsanız, hamilelik programı bitmeden önce, sırasında ve bittikten sonra sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanızı tavsiye ederim. Bunun nedeni, IVF uygulanmadan önce sperm analizi sırasında boşaltılan veya salınan spermlerin üç ay önce oluşturulmuş spermler olmasıdır.

Bu, hamilelik programınızın ve eşinizin başarılı olmasını istiyorsanız, her ikinizin de hamileliği planlamadan çok önce sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeniz gerektiği anlamına gelir.

Aşağıdakiler, sperm kalitesini artırmak için yapmanız gereken sağlıklı bir yaşam tarzıdır.

1. Dengeli, besleyici bir diyet uygulayın

Sperm kalitesi, hem iç hem de dış faktörler olmak üzere birçok faktörden etkilenebilir. Sperm kalitesini etkileyebilecek dış etkenlerden veya dış etkenlerden biri de tüketilen besin türüdür.

Şimdiye kadar, hala yanılıyor ve belirli yiyecek türlerinin erkek ve kadın doğurganlığını artırabileceğini düşünen birçok insan var. Örneğin erkeklerin spermlerinin iyi olması için fasulye filizi yemesi, kadınların da doğurganlığı artırmak için bal içmesi gerekir. Aslında bu her zaman böyle değildir.

Aslında, sperm kalitesini artırabilecek belirli yiyecek veya içecekler yoktur. En önemlisi tüketilen gıdanın dengeli beslenme ilkelerine uygun olmasını sağlamaktır.

Bu, sperm kalitesini doğrudan iyileştirmez, ancak vücudunuzu daha sağlıklı hale getirir. Ek olarak, besleyici yiyecekler libidoyu, yani erkek cinsel uyarılmayı da artırabilir.

Vücut sağlıklıysa ve iyi bir cinsel istek eşlik ederse, doğurganlık oranı da artacaktır. Sonuç olarak, partnerinizle halihazırda yürütmekte olduğunuz hamilelik programı sorunsuz bir şekilde ilerleyebilir ve çocuk sahibi olma fırsatı daha fazladır.

2. Düzenli egzersiz

Obezite, erkeklerde sperm kalitesinin düşmesinin nedenlerinden biridir. Bunun nedeni, fazla vücut ağırlığının hem şekil hem de iyi olmayan hareket açısından spermin kendi sayısına ve kalitesine müdahale edebilmesidir. Sonuç olarak sperm yumurtayı en iyi şekilde dölleyemez.

Kilonuzu kontrol etmenin en iyi yollarından biri düzenli egzersiz yapmaktır. Egzersiz, kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra vücudunuzu daha zinde ve hamilelik programına daha iyi hazırlayabilir.

Sağlık durumunuza göre sevdiğiniz egzersiz türünü seçin. Örneğin koşu, yoga, yüzme vb.

3. Sigara içmekten kaçının

Doğurganlık sorunları olan ve bebek sahibi olmak isteyenler için hemen sigarayı bırakmalısınız. Aslında aktif sigara içen erkeklerde sperm kalitesi ve miktarı sigara içmeyenlere göre daha kötüdür.

Özellikle siz ve eşiniz hamile kalmayı zor bulduysanız, bu kötü alışkanlık işleri daha da kötüleştirebilir. Ancak unutmayın, sigara içmek erkeklerin kısırlaşmasının tek nedeni değildir, ancak sperm bozukluklarını şiddetlendirebilir.

4. Daha az plastik şişe kullanın

BPA içeren plastik şişeler aslında sperm kalitesinin düşmesine neden olabilir. BPA'nın kendisi, erkeklerde sperm konsantrasyonunu ve sayısını azalttığı bilinen östrojen benzeri bir bileşiktir.

Bu nedenle, çok sayıda zararlı madde içeren plastik içme şişeleri kullanmaktan kaçının. Evden içme kapları getirin ve BPA içerdiklerinden emin olun Bedava Bu şişenin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için.

5. Sıkı iç çamaşırı kullanmaktan kaçının

Sıkı iç çamaşırı kullanma alışkanlığı, sperm kalitesindeki düşüşü etkileyebilir. Yine, bu sadece tek bir faktörden kaynaklanmıyor, ha.

Örneğin bunun gibi. Egzersiz yapmakta ve besleyici yiyecekler yemekte gayret ediyorsanız, sıkı iç çamaşırı giymek gerçekten bir sorun değildir. Sadece bu, testislerin, yani spermin kendisinin deposu olan scotum'un sıcaklığını bastırma ve artırma riski altındadır. Dahası, eğer obezseniz ve aktif bir sigara içicisi olursanız, bu, sperm kalitesindeki düşüşü daha da kötüleştirebilir.

Sıkı iç çamaşırı giymenin yanı sıra, sauna veya sıcak suda ıslatma alışkanlığı da sperm kalitesini düşürebilir. Bunun nedeni, testislere çarpan ısının erkeklerde spermatogeneze veya sperm oluşum sürecine zarar verebilmesidir. Sonunda doğurganlık azalacak ve çocuk sahibi olmanızı zorlaştıracaktır.

x

Ayrıca Oku: