Hamileyken yapılması ve yapılmaması gerekenler & Bull; merhaba sağlıklı

Hamile gençken, büyümeyi ve sonraki gelişmeyi belirleyebilecek çok sayıda büyüme ve fetüsün erken gelişimi vardır. Bu, hamileliğinize daha fazla dikkat etmenizi sağlar. Çevrenizdeki insanlar ayrıca, çeşitli şeyler yapmanızı önererek veya belki bunları yapmanızı yasaklayarak ve bunun rahminizdeki fetüse zarar verebileceğinden endişe ederek hamileliğinizi sürdürmeye yardımcı olabilirler. Bununla birlikte, hamile kadınlar gençken yapılması ve yapılmaması gerekenler nelerdir?

Hamile kadınlar gençken ne yapılabilir?

1. Temel beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayın

Hamile gençken, fetüsünüzde çok fazla gelişme ve büyüme olur. Bebeğinizin büyümesini ve gelişmesini desteklemek için folik asit, kalsiyum, demir, çinko ve lif gibi önemli besinlerin ihtiyaçlarını karşılamanız gerekir. Özellikle ilk trimesterde 600 mikrogramlık folik asit ihtiyacınızı karşılamak iyi bir fikirdir. Fetal beyin ve omuriliğin erken oluşumunda folik aside ihtiyaç vardır.

Ayrıca 1200 mg kadar kalsiyum ihtiyacınızı da karşılayın. Bu, çocukların kemik ve dişlerinin oluşumu açısından önemlidir. Ayrıca, demir ihtiyacınızı günde 30 mg'a kadar doldurun, böylece kansızlıktan korunursunuz. Çinko ihtiyacı da hamilelikte artar, günde en az 15 mg. Ve geride kalmamak da elyaftır. Lif, genellikle hamilelik sırasında ortaya çıkan kabızlığı önleyebilir.

2. Doktorunuzun randevularına uyun

Özellikle artık genç değilseniz, hamileliğinizin durumunu ve kendi sağlığınızı izlemeniz için düzenli hamilelik kontrollerine ihtiyaç vardır. Hamilelik sırasında hipertansiyon ve gestasyonel diyabet gibi komplikasyon riski vardır. Önlemek veya erken tedavi etmek için rahminizi bir doktora kontrol ettirmeniz gerekir. Doktorunuz ayrıca gerekirse çeşitli doğum öncesi takviyeleri almanızı tavsiye edecektir. Ayrıca fetüsünüzün büyümesini ve gelişmesini desteklemeyi amaçlamaktadır.

3. Daha fazla uyuyun

Hamilelik sırasında meydana gelen hormonal değişiklikler, yeterince uyumanızı zorlaştırabilir. Aslında hamile kadınların hamilelik öncesine göre daha fazla uykuya ihtiyacı vardır. En azından bir gece 7-9 saat uyumalısın. Gün içinde uykulu hissediyorsanız, uyumak ve aktivitelerinizi bir anlığına durdurmak en iyisidir.

AYRICA OKUYUN: Hamilelikte Uyku Eksikliği Doğmayı Zorlaştırabilir

4. Şu anda seks yapabilirsiniz

Bazı anneler hamilelik sırasında seks yapmaktan korkabilir, bazıları ise hamilelik sırasında seksin düşük yapmaya neden olabileceğini söylüyor. Ancak, hamileliğinizin başı dertte değilse, aslında hamileyken seks yapmakta bir sorununuz yoktur. Hamilelik sırasında nasıl iyi seks yapılacağını buradan öğrenin.

5. Yeterli kilo alın

Evet, annelerin hamileyken vücutlarını kaldırması gerekiyor. Hamilelik sırasında ne kadar kilo almanız gerektiği, annenin hamilelik öncesi beslenme durumuna bağlıdır. Hamilelik sırasında hem zayıf hem de fazla kilolu olmak iyi değildir ve fetüsünüzün sağlığına zarar verebilir. Öyleyse, hamileyken kaç kilogram vücut ağırlığı elde etmeniz gerektiğini bilin.

Kilo almak için bir öğünde iki porsiyon yemenize gerek yoktur. Sadece acıktığınızda yemelisiniz ve her zaman besleyici yiyecekler yemelisiniz.

6. Bu saatte tatile çıkmanıza izin verilir

Hamilelik sizin için biraz stresli olabilir, bu yüzden şu anda bir tatile ihtiyacınız var. Hemen bavulunuzu hazırlayın ve kalbinizi ve zihninizi sakinleştirmek için bir tatil bileti sipariş edin. Bununla birlikte, tatil biletlerinizi hamileliğiniz üçüncü trimestere ulaşmadan önce sipariş etmelisiniz. Üçüncü üç aylık dönemde, kendinizi doğuma hazırlamak için evde kalmanız en iyisidir.

AYRICA OKUYUN: Hamileyken Kaç Ayda Seyahat Etmelisiniz?

Hamile kadınlar gençken ne yapılmamalıdır?

1. Çiğ yiyecek yemeyin

Evet, çiğ yiyecekler fetüsünüz için çok tehlikelidir, doğum kusurlarına ve düşüklere neden olabilir. Ona hangi bakteri veya mikropların bağlı olduğunu bilmiyoruz, böylece fetüse ve size de enfeksiyona neden olabilir. Çiğ yiyecek yemeye bağlı olarak gıda zehirlenmesi de meydana gelebilir. Yediğiniz yiyeceklerin, özellikle et ve yumurta çiğ olmadığından emin olmak en iyisidir.

2. Sigara içmeyin ve alkol almayın

Bunların her ikisi de bebeğinize zarar verebilir. Hamilelik sırasında sigara içmek bebeğin düşük doğum ağırlıklı doğmasına neden olabilir. Bu arada, hamilelik sırasında alkol alan anneler bebeğin Fetal Alkol Sendromu (FAS) yaşamasına neden olabilir. Her ikisinin de gelecekte bebeğin büyümesi ve gelişmesi üzerinde etkisi olabilir.

3. Çok fazla kahve içmeyin

Kahve hayranıysanız, günlük içtiğiniz bardak sayısını azaltmalısınız. Küçük miktarlarda kahve, rahminizdeki fetüsün sağlığına zarar vermeyebilir. Bununla birlikte, günde çok miktarda kahve tüketmek, bebeğinizin sağlığı için riski artırabilir. Unutmayın, tükettiğiniz şey aynı zamanda plasenta yoluyla bebeğinizin kan dolaşımına da akacaktır. Bu yüzden hamileyken ne tükettiğinize dikkat edin.

AYRICA OKUYUN: Hamileyken Kahve İçmek Fetusu Etkiler mi?

4. Doktor tavsiyesi olmadan ilaç almayın

Genç gebelik yaşı, ilaçlar da dahil olmak üzere annenin vücuduna giren her şeye karşı hala savunmasız olan bir gebelik dönemidir. Şu anda kullanmak istediğiniz her türlü ilaç konusunda doktorunuza danışmalısınız. Ayrıca ilacı kullanmadan önce kullanma talimatlarına çok dikkat edin. İlaçlar genellikle ilk üç aylık döneminizden sonra güvenli olacaktır.

5. Pastörize edilmemiş süt içmeyin

Hamilelik sırasında süt tüketiyorsanız, özellikle hamile kadınlar için sütü veya ısıtma sürecinden geçmiş sütü seçin. Asla pastörize edilmemiş veya çiğ sütü seçmeyin. Pastörize edilmemiş süt, hastalığa ve düşüklere neden olabilecek bir dizi Listeria bakterisi içerebilir.

6. Cıva içeren balıkları yemeyin

Derin deniz balıkları, çocukların beyin gelişimine iyi gelen çok sayıda omega-3 yağ asidi içerir, ancak genellikle cıva da içerirler. Balık seçiminde dikkatli olmalısın. Balık tüketimini sınırlayın (ton balığı, somon, karides ve uskumru gibi). Suşi sevenler için haftada 1-2 küçük porsiyondan fazla suşi yememeli ve çiğ yemeği sipariş etmemelisiniz.

AYRICA OKUYUN: Hamileyken Güvenli İlaç Tedavisi Rehberi

x