C vitamini gıdalardan veya takviyelerden daha mı iyidir? & Boğa; merhaba sağlıklı

Dayanıklılığı sürdürmek için her gün C vitaminine ihtiyacımız var. Ancak, bunu elde etmek için birkaç kaynak ve form var. Doğrudan meyve ve sebze gibi yemekten olabileceği gibi, vitamin takviyeleri yoluyla da olabilir. Peki, besinlerden ve takviyelerden en iyi C vitamini kaynağı hangisidir?

Yüksek dozda C vitamini tüketmek gerekli midir?

Birçok insan yüksek dozlarda C vitamini alır, çünkü yüksek dozlar dayanıklılığı güçlendirebilir ve canlılığı koruyabilir. Pek çok C vitamini kaynağı olmasına rağmen, takviyeler birçok insanın tercihi gibi görünüyor.

Bildirdiği gibi Pusula bir klinik beslenme uzmanı ve ayrıca Endonezya Üniversitesi Tıp Fakültesi, Cipto Mangunkusumo Hastanesi, Fiastuti Witjaksono Beslenme Bölümü'nden bir doktora göre, önemli olmasına rağmen C vitamininin aşırı tüketilmesi gerektiği anlamına gelmiyor.

"Yetişkinlerde C vitamini ihtiyacı günde sadece 75 miligramdır. Bundan daha fazlası tüketilirse vücuttan atılır ”dedi doktor Fiastuti.

"C vitamini suda çözünür, bu nedenle vücut tarafından idrar yoluyla kolayca atılır." Suda çözünür olduğu için C vitamini vücutta çok uzun süre depolanamaz ”diye devam etti.

Uzmanlara göre C vitamininin en güvenli ve en etkili besin olduğunu unutmayın. C takviyesinin faydaları, vücudu zayıflamış bir bağışıklık sistemi, kardiyovasküler hastalık, doğum öncesi sağlık sorunları, göz hastalıkları ve hatta cilt problemlerinden korumayı içerir.

“C vitamini çok büyük ilgi gördü ve bunun iyi bir nedeni var. Kandaki daha yüksek C vitamini seviyeleri, genel sağlığınız için ideal bir besin olabilir, "dedi Michigan Üniversitesi'nden araştırmacı Mark Moya, MD, MPH. WebMD .

Moyad, "Ancak ideal doz, beslenme yeterliliği için önerilenden daha yüksek olabilir" diye ekledi.

Hangisi daha iyi, yiyeceklerden veya takviyelerden C vitamini mi?

Pek çok kişi, en iyi C vitamini kaynağının meyvede olduğunu söylüyor çünkü takviyelerle karşılaştırıldığında doğal bir besin kaynağı.

Bununla birlikte, Moyad'a göre kendi gereksinimi günde en az 500 miligramdır. Bu, önerilen günlük alım miktarından daha yüksektir, yetişkinler için günde 75-90 miligramdır.

Vitaminleri doğrudan meyve ve sebzelerden veya diğer doğal gıdalardan almak daha iyidir. Bununla birlikte, diyetinizde C vitamini eksikliği varsa, ek takviyelere ihtiyacınız olabilir. Moyad, günde 500 miligram takviyenin yanı sıra 5 meyve ve sebze yemeyi önerir.

Meyvede bulunan C vitamini daha uzun sürer

Doktor Fiastuti, 1.000 miligrama kadar C vitamini tüketmemize rağmen bunun 10 güne kadar dayanacağı anlamına gelmediğini açıkladı. C vitamini her gün vücuttan çıkacaktır, bu nedenle takviyeler yoluyla bile çok fazla C vitamini tüketirseniz faydasız olacaktır.

Ancak doktor Fiastuti, meyvelerle tüketilen C vitamininin, takviyelerden elde edilenden daha uzun süreceğini söyledi. Otago Üniversitesi'nden fareler (fareler) üzerinde yapılan araştırma, C vitamininin meyvelerden verildiğinde takviyeden daha uzun süre dokuda kaldığını gösterdi. Araştırmacılar, 2 günden 1 haftaya kadar, şiddetli bir şekilde azalmasına rağmen, fare dokusundaki C vitamini seviyelerinin meyvelerle verilenden daha yüksek olduğunu kanıtladı.

Bazı takviyeler midenizi tahriş edebilir

Moyad, vücudunuz için yeterli C vitamini almak istiyorsanız, sadece meyve ve sebzeleri sürekli tüketmekle kalmayıp, günde bir kez de takviye alabileceğinizi söyledi. Güvenli, etkili ve yapması kolaydır. Moyad, yetişkinlerin sadece% 10-% 20'sinin her gün 9 meyve ve sebze yemeyi önerdiğini ekledi.

Ne yazık ki, takviyelerden 500 miligram C vitamini alınması önerilse de, bazı takviyeler mideyi tahriş edebilir. Bu nedenle Moyad, asit içermeyen takviyeleri almayı tavsiye ediyor.

Moyad, "C vitamini için güvenli sınır günde 2.000 miligramdır ve günde 500 miligram tüketmenin güvenli olduğuna dair güçlü kanıtlar vardır" diye ekledi.

Hangisinin sizin için uygun ve iyi olduğu konusunda hala kafanız karıştıysa, takviye almak, sadece meyve yemek veya yeterli C vitamini almak için meyve ve takviyeleri birlikte tüketmek daha iyidir, doktorunuza danışmak iyi bir fikirdir.

C vitamininin vücudunuzu bağışık tutacağını ve buna her gün ihtiyaç duyacağınızı unutmayın. Yani kısaltmayın.