İçindekiler:
- Alarm bildiriminizi değiştirin
- "Erteleme" ye basmayı kendinize zorlaştırın
- Yavaşça nefes verin
- Uyanır uyanmaz perdeleri açın veya yatak odasının ışıklarını açın
- Kahve değil, su için
- Sabah motivasyonu yaratın
Hala tüm gün gözlerinizi uyanık tutmak için her sabah iki fincan kahveye ihtiyacınız var mı?
Uluslararası Kahve Örgütü'ne göre dünyanın her yerinde her gün yaklaşık 1,6 milyar fincan kahve tüketiliyor.
Çoğu zaman kahve de sağlık için iyi değildir. Günde 500-600 mg'dan fazla kafein tüketimi uykusuzluk, sinirlilik, kaygı, sinirlilik, ülser, kalp çarpıntısı ve hatta kas titremelerine neden olabilir. Birkaç çalışma, normal sınırlar içindeki kafeinin hala vücut üzerinde olumsuz etkilere sahip olduğunu da ilişkilendirmiştir.
Medicalnewstoday.com'dan gelen bir rapor, hamilelik sırasında her gün 300 mg kafein tüketmek, küçük bebeklerin riskini artırabilir (normal kilonun altındaki doğum ağırlığı), bir başka çalışma ise günde dört fincan kahvenin erken ölüm riskini artırdığını gösteriyor.
İşte kahvenin yardımı olmadan daha enerjik uyanmanın 6 kolay yolu:
Alarm bildiriminizi değiştirin
Alarmınız için bir zil sesi kullanmaya devam ederseniz, bu sese alışacak ve sabah uyanmayı geciktirme eğiliminde olacaktır.
Sabahları sizi şaşırtmak için örneğin haftada bir farklı bir alarm zil sesiyle değiştirin.
"Erteleme" ye basmayı kendinize zorlaştırın
Alarmı yatağınızdan uzak tutun, örneğin şifonyerde veya yatak odası kapısının yanında. Sabah alarmı çaldığında, alarmınızı kapatmak için kaçınılmaz olarak yataktan kalkıp yürümeniz gerekir. Bu şekilde, 'erteleme' düğmesine basmak ve uykuya dönmek yerine sabah aktivitelerinize devam etmeyi tercih edersiniz.
Yavaşça nefes verin
Ngulet bir dakika iyidir, ancak bir dakika yatağın kenarına oturun ve birkaç dakika derin bir nefes seansıyla birlikte bacaklarınızı sallayın. Bu hafif ısınma, vücudunuzu uyanmaya hazırlamaya yardımcı olur, ancak zihninizi sakinleştirir.
Uyanır uyanmaz perdeleri açın veya yatak odasının ışıklarını açın
Kendinizi tazelenmeye başladıktan hemen sonra yatak odası perdelerini açın veya yatak odasının ışıklarını açın, ayrıca oda klimasını da kapatın. Güneş ışınları beyninize sinyaller göndererek kalkmanızın ve hareket etmenizin zamanının geldiğini gösterir. Karanlık ve soğuk bir odada vakit geçirmek aslında sizi tekrar uyumaya teşvik edecektir.
Kahve değil, su için
Her gece yatmadan önce su içmek iyi bir fikirdir. Aynı şekilde sabahları.
Aç karnına bir bardak soğuk su aslında birçok sağlık yararına sahiptir, bunlardan biri enfeksiyonla savaşan lenf sisteminin çalışmasını dengelemektir.
Su, metabolizmanızı çalışmaya başlamaya teşvik eder, böylece daha hızlı uyanır ve uyanık olursunuz. Bu nedenle, sabahları sizi karşılamak için yatak odanızın masasına her zaman bir bardak su koyun.
Sabah motivasyonu yaratın
Her sabah uyur ve uyanırsanız, aklınıza sadece bitmemiş bir iş yığını gelir, tabii ki sabah rutininiz eğlenceli olmayacaktır. Beyniniz erken yükselişleri ve ofis “terörü” nü kaçınmanız gereken bir şeyle ilişkilendirerek, uyanmayı geciktirmenize ve nihayetinde gününüzü mahvetmenize neden olur.
Banyoda bir karaoke seansı, bir kafede bir iş arkadaşıyla kahvaltı randevusu veya spor salonunda bir sabah egzersiz dersi gibi her zaman dört gözle bekleyeceğiniz bir sabah rutini oluşturun.
Güne, sıkı bir çalışma ile hemen bir güne başlamak yerine, sizi memnun edecek bir şeyle başlayın.
