Kabızlık için zeytinyağı: potansiyeli ve nasıl kullanılacağı

Zeytinyağı kalp, cilt ve saç sağlığı için popülerdir. Görünüşe göre, faydalar sadece bu değil. Zeytinyağı aynı zamanda kabızlığı tedavi etme, diğer bir deyişle dışkılaması zor özelliklere sahiptir. Bu nasıl olabildi? Hadi, aşağıdaki incelemede bu zeytinyağının faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.

Kabızlığı tedavi etmek için zeytinyağı

Zeytinyağı veya zeytin yağı zeytinden yapılan bir yağdır (Olea europaea). Bu yağ genellikle yemek pişirmek veya kozmetik yapmak için kullanılır. Çalışmak Renal Beslenme Dergisi 2015, zeytinyağının kabızlığı tedavi etme potansiyelini keşfetti.

Diyaliz hastası ve kabızlık yaşayan toplam 50 hastadan içki içmesi istendi Mineral yağ , zeytinyağı ve keten tohumu yağı günde 4 mL dozunda. Sonuçlar, diyalize giren hastalarda kabızlığın üstesinden gelmede üçünün de kullanılmasının başarılı olduğunu gösterdi.

Kabızlık, çok yaygın bir sindirim bozukluğudur. Sadece dışkılama güçlüğü değil, kabızlık aynı zamanda şişkinlik ve mide ekşimesi gibi can sıkıcı semptomlara da neden olur. Kabızlığın nedenleri çok çeşitlidir, ancak çoğu zaman lif alımı eksikliği, tembel egzersiz ve bağırsak hareketlerini durdurma alışkanlığından kaynaklanır.

Daha derinlemesine inceledikten sonra, zeytinyağının kabızlık ile ilgili sindirim sisteminin sağlığını korumadaki özellikleri şunları içerir:

1. Bağırsak zarını yağlayın

Zeytinyağındaki aktif maddeler aslında kabızlık için bir çare gibi çalışır. Zeytinyağı bağırsağın iç yüzeyini yağlayarak yiyeceklerin kolondan geçmesini kolaylaştırır.

2. Daha hızlı hareket etmek için bağırsakları uyarın

Kabızlık, bağırsaklar daha yavaş hareket ettiğinde ortaya çıkar. Zeytinyağından elde edilen E vitamini, K vitamini, antioksidanlar, omega 3 ve yağ asitleri bağırsak kasılmalarını uyarabilir. Kasılmalar ne kadar büyükse, bağırsakta o kadar kolay tıkanan dışkı, anüse itilir ve vücuttan çıkarılır.

3. Safra kesesinin işlevini iyileştirin

Zeytinyağındaki yağ içeriği, safra kesesini gelen yiyecekleri hızla sindirmek için sindirim enzimlerini salmaya teşvik eder. Ayrıca bu yağ, karaciğerde safra üretimini etkileyen oksidatif stresin etkilerini de inhibe eder.

4. Enflamasyonu önleme potansiyeli

Bakteriler H elicobacter pylori mide duvarının iç yüzeyinde enfeksiyon ve yaralara neden olabilir. Bu durum ortaya çıkarsa, kabızlık, neden olan semptomlardan biridir.

Zeytinyağının, bu bakterilerin neden olduğu asidik bir sindirim ortamında bulunduğu zaman stabil kaldığı bilinmektedir. Bu, zeytinyağından elde edilen doymamış yağın zayıflamış bağırsakta mukus astarını güçlendirmesine izin verir.

Kabızlığı tedavi etmek için zeytinyağı nasıl kullanılır

Zeytinyağı ile kabızlığın üstesinden gelmekle ilgileniyorsanız aşağıdaki şekillerde kullanabilirsiniz.

1. Zeytinyağını doğrudan yutun

Her sabah mideniz boşken 1 çorba kaşığı zeytinyağı tüketin. Ayrıca gece yatmadan önce yapın. Bağırsak hareketleriniz pürüzsüz hale gelene kadar birkaç hafta boyunca bu yöntemi her gün uygulayın.

2. Zeytinyağını günlük içeceklerle birleştirin

Beğenmediyseniz veya bir çorba kaşığı zeytinyağını doğrudan yutmakta zorlanıyorsanız, aşağıdaki örneklerden bazıları gibi diğer sağlıklı içeceklerle karıştırabilirsiniz:

Süt ve zeytinyağı

Ilık süt ve zeytinyağı kombinasyonu sert dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olabilir. Zeytinyağı ve süt aynı zamanda bağırsakların itme işlemi sırasında hastalanmaması için nem sağlar.

Kahve ve zeytinyağı

Kabızlığın üstesinden gelmek için sabahları ılık kahvenize iki yemek kaşığı zeytinyağı şekeri ekleyin. Kahve ve zeytin içeriği, kabızlık için doğal bir müshil görevi görür. Bununla birlikte kahve, kolonun temizlenmesi işleminin doğal bileşenlerinden biri haline gelir.

Suyu sıkılmış meyve ve sebzeler

Yapabilirsin smoothies Lif bakımından zengin meyve ve sebzelerden her bardağa 2 yemek kaşığı zeytinyağı eklemeyi unutmayın. Sebze ve meyvelerden elde edilen lif, bağırsak hareketlerini daha düzenli ve pürüzsüz hale getirme yoğunluğunu uyaracaktır.

salata

Zeytinyağını sebze salatasına karıştırarak kabızlık için de kullanabilirsiniz. Salatadaki lif ile birleştirilen zeytinyağının faydaları bağırsak hareketlerinin yumuşamasına yardımcı olabilir.

Kabızlığı tedavi etmek için zeytinyağı kullanma ipuçları

Zeytinyağının kabızlığı tedavi etme potansiyelini gösteren araştırmalar olsa da, kuralsız kullanmamalısınız. Sorunlara neden olmamak için dikkat etmeniz gereken birkaç şey vardır:

Kabızlık için zeytinyağı dozajı

Temelde zeytinyağı reçeteli tıbbi kabızlık ilacı değildir. Dolayısıyla, kabızlığı tedavi etmek için ne kadar zeytinyağı içmeniz gerektiğine dair bir hüküm yoktur.

Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, günlük zeytinyağı alımının 1 çorba kaşığı olmasını önermektedir. Bu oranda zeytinyağı, aşağıdakileri içeren besinler sağlar:

• 119 kalori
• 1.86 gram doymuş yağ ile 13.5 gram toplam yağ
• 1.9 mg E vitamini
• 8, 13 mcg K vitamini

Doğru zeytinyağını seçin

Pek çok farklı türde paketlenmiş zeytinyağı bulacaksınız. Ancak seçmeniz gereken şey natürel sızma zeytinyağıdır. Bunun nedeni, bu tür yağın daha fazla antioksidan içermesi için çok fazla ısıtma veya kimyasal işlemden geçmemesidir.

Sızma zeytinyağının daha hafif tadı ve kokusu olan normal zeytinyağına göre daha güçlü bir koku ve tada sahip olduğunu fark ederseniz. Ayrıca seçtiğiniz zeytinyağının cilde sürülmeden tüketilebileceğini unutmayın.

Yan etkileri bilin

Doğal bir müshil gibi özelliklere sahip olan zeytinyağı, küçük dozlarda ağızdan alındığında bazı kişilerde bağırsak hareketlerini kolaylaştırabilir. Bu, büyük miktarlarda tüketildiğinde ishale izin verir. Bu nedenle, sorun yaratmamak için yukarıda belirtilen önerileri takip etmek en iyisidir.

Bazı kişilerde zeytinyağı alerjik reaksiyonu tetikleyebilir. Bu nedenle, zeytine alerjiniz yoksa önceden emin olun.

Bir doktora danış

Bazı sağlık problemleriniz varsa kabızlığı tedavi etmek için zeytinyağı kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Özellikle şeker hastalarında bu yağın kullanılması kan şekeri seviyesini düşürebildiği için. Fazla tüketilirse hipoglisemi veya kan şekeri seviyelerinin normalden daha düşük düşmesine neden olabileceğinden korkulmaktadır. Bu durum diyabet için kesinlikle çok tehlikelidir.

Aynı şekilde, şu anda belirli ilaçları kullanıyorsanız. Zeytinyağındaki aktif maddeler, diğer ilaçlarla reaksiyona girerek sonuçta yan etkilere neden olabilir veya yapılan tedavinin etkinliğini azaltabilir.

x