İçindekiler:
Meyvelerin vücuda sayısız sağlık yararı sağladığı inkar edilemez. Her gün düzenli olarak meyve yemek sizi çeşitli hastalıklardan ve sağlık sorunlarından koruyabilir, vücudunuzu zinde tutabilir ve kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bu nedenle Endonezya Sağlık Bakanlığı'nın Dengeli Beslenme Rehberi aracılığıyla halkı sağlıklı bir yaşam tarzını desteklemek için meyve tüketimini artırma konusunda uyarması şaşırtıcı değildir. Dünya Sağlık Örgütü de herkese günde en az 400 gram meyve ve sebze yemesini tavsiye ederek bu tavsiyeye katılıyor.
Meyve yemenin sağlık için faydaları
Sağlıklı bir diyet, diğer temel gıdaların porsiyonlarını dengelemenin yanı sıra daha taze sebze ve meyveler yemektir. İşte sağlık için meyve yemenin faydalarından bazıları:
- Basit şeker, lif, vitamin ve mineral kaynağı. Örneğin folat, C vitamini ve potasyum.
- Yağ ve kalori bakımından düşük
- Meyvede bulunan lif, kan kolesterolünün düşürülmesine yardımcı olmak için yararlıdır ve bağırsak hareketlerinin düzgün olmasına yardımcı olabilir, böylece kabızlığı önler ve kolon kanseri riskini azaltırsınız.
- Meyve ayrıca flavonoidler, C vitamini ve antosiyaninler gibi antioksidanlar açısından da zengindir. Antioksidanlar, vücudu vücudun içinden ve dışından gelen serbest radikallerden koruyabilir, böylece kanser gibi hastalıklardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
- Meyve, vücut hücrelerinin zarar görmesini önlemeye yardımcı olabilir ve ayrıca vücuttaki hücrelerin ve dokuların yenilenmesine yardımcı olarak yaşlanmanızı önlemeye yardımcı olabilir.
Bu nedenle her gün düzenli olarak meyve yemek, bol besin ve besin içeriği sayesinde vücudunuzu zinde tutabilir ve sizi çeşitli hastalıklar ve şeker, kalp hastalığı, felç gibi ciddi sağlık sorunları riskinden uzak tutabilir.
Düzenli olarak meyve yemek de kilo vermenin iyi bir yolu olarak kabul edilir, çünkü meyvenin lifleri sizi daha uzun süre tok tutabilir ve böylece bir günde daha az yemiş olursunuz.
Daha fazla meyve yemek ister misin? İşte nasıl
Nadiren meyve yiyen biriyseniz, yalnız değilsiniz. Bu nedenle, her gün taze meyvelerden daha fazla atıştırabilmeniz için aşağıda çeşitli kesin ama eğlenceli ipuçlarını derledik.
- Yeni başlayanlar için, ilk önce en sevdiğiniz meyvelerin stokunu artırarak deneyebilirsiniz.
- Meyve ve sebzeleri masaya veya sık görebileceğiniz bir yere koyun. Ne kadar sık görürseniz, meyveyi yeme olasılığınız o kadar artar.
- Yeni meyve deneyin. Bir dahaki sefere bir meyve tezgahına veya markete gittiğinizde, dünden farklı bir meyve seçin. İzlemekten ve yemekten zevk alabilmeniz için renkli meyveleri seçin.
- En sevdiğiniz yiyeceklere meyveleri (ve sebzeleri) ekleyin. Örneğin, yoğurdunuzda veya kahvaltılık gevrekte muz veya çilek karıştırmak veya bir krep hamuruna dilimlenmiş çilek veya yaban mersini eklemek veya bir sos olarak.
- Hemen meyve yemekten sıkılırsanız, onu yaratmaya başlayabilirsiniz. Meyve suyunu sıkarak veya buzlu şekerle (meyve şerbeti) yiyebilirsiniz. Rujak'ı ev yapımı fıstık sosuyla da karıştırabilirsiniz. Unutmayın, ne meyve kreasyonları yaparsanız yapın, fazla şeker eklemeyin.
- Taze meyve atıştırmaktan sıkıldıysanız, konserve veya dondurulmuş meyveleri deneyin. Bu paketlenmiş meyve hala taze meyveyle aynı faydalara sahiptir. Ama unutma, şeker içeriğine dikkat et.
- Kuru meyveyi tercih etmekten çekinmeyin. Kuru üzüm, hurma, kayısı, şeftali ve kuru erik gibi kuru meyveler hala lif bakımından yüksektir. Bu kurutma, meyvede bulunan su içeriğini azaltacak ve bu da vitamin ve besin maddelerinin oranını gerçekten artıracaktır.
Meyvenin vücut tarafından elde edilebilecek pek çok faydası ile, Hadi gidelim bundan sonra meyve yemekte tereddüt etmeyin. Meyve yemek için en iyi zaman yoktur. İstediğiniz zaman tüketebilirsiniz: sabah, öğleden sonra, akşam, yemeklerden önce veya sonra, ayrıca egzersiz öncesi ve sonrası. Vücudunuz yeni hobinizden yararlanacak. Ancak unutmayın, meyvelerin faydaları en iyi şekilde taze olduklarında yenir.
x
