Sağlıklı bir uyku yastığı seçmek, işte rehber

İyi bir gece uykusu alıp almayacağınız, sadece iyi bir uyku düzeni ve doğru yatakla belirlenmez. Uyku yastığı seçiminde de dikkatli olmalısınız. Yanlış yastık sadece uykuyu rahatsız etmekle kalmaz, aynı zamanda boyun ve omurga ağrısına da neden olabilir - zaten aşina olabileceğiniz can sıkıcı bir his. Öyleyse, yüksek, yumuşak bir yastıkta mı yoksa ince ve alçak bir yastıkta uyumak daha mı iyidir? Beni yanlış anlamayın, kullandığınız uyku yastığının farklı yüksekliği, rahatınız üzerinde farklı bir etkiye sahiptir.

Yüksek veya alçak bir yastıkta uyumak arasındaki fark nedir?

Çok yüksek bir uyku yastığı, boynunuzun çok öne doğru eğilmesine ve sırtta ve omuzlarda kas gerginliğine neden olabilir. Sonuç olarak, bu, uyandığınızda boynunuzun sertleşmesine ve hareket etmesini zorlaştırır.

Uzun bir yastık, uyku sırasında boyun katlanmış bir boyun solunum yollarınızı daraltabileceğinden, özgürce nefes almanızı da zorlaştırabilir. Bu hava yolunun tıkanması sizi horlamaya daha yatkın hale getirir ve bu da rahatsız ve sağlıklı bir şekilde uyumanıza neden olur.

Tersine, çok alçak ve ince olan yastıklar da servikal omurgaya yeterli destek sağlamadıkları için iyi değildir. Nedeni, çok alçak bir yastık, boyun kaslarının aşağıya çekilmesi ve boyun ağrısına neden olabilmesi için yukarı bakarak yatma eğiliminde olmanıza neden olur.

Küçük bir çalışmanın sonuçları, yaklaşık 10 cm yüksekliğindeki bir uyku yastığının, boyun ve omurga kaslarının hizalanması için doğru rahatlığı ve desteği sağlayabileceğini buldu. Bununla birlikte, çoğu zaman en iyi yastık tipinin seçimi aynı zamanda uyku pozisyonunuza da bağlıdır.

Uyku pozisyonunuza göre uyku yastığı nasıl seçilir

Yukarıda belirtildiği gibi, ideal uyku yastığını seçmek aslında uyku pozisyonunuza bağlıdır. Sleep.org sayfasından alıntılanmıştır, işte uyku pozisyonunuza göre ideal yastığı seçmeye yönelik ipuçları.

• Sırtüstü uyku pozisyonu. Sık sık sırt üstü uyuyorsanız, daha ince bir yastık kullanmak iyi bir fikirdir. Bu, boynunuzun çok fazla öne eğilmemesi için yapılır. Boynunuzu ve başınızı bir bütün olarak korumak için alt kısmı üstten biraz daha kalın olan bir yastık seçin. Hafızalı köpük yastık en iyi seçim olabilir çünkü şekli başınızın ve boynunuzun şekline uygun. Su yastığı da aynı şekilde boyun ve baş bölgesinde genel rahatlık sağlar. Ayrıca sırtınızın alt kısmındaki baskıyı azaltmak için dizlerinizin altında bir yastıkla uyumayı deneyin.
• Yüzüstü uyku pozisyonu. Bu pozisyonda uyurken, sırt üstü yatarken kullandığınız yastıktan daha ince olan en ince tip yastığı kullanmanız önerilir. Nedeni, karnınızın üzerinde uyumak bel bölgesine büyük bir baskı uyguluyor. Ek olarak, karnınızın üzerinde uyumak hava yolunu kapatmaya eğilimlidir, bu nedenle yastık kullanmamanız bile önerilir. Yine de bel ağrısından kaçınmak için karnınızın altına bir yastık koymayı düşünün. Rahatsızlık hissederseniz, midenize biraz baskı yapması için yastığa sarılıp yan yatarak da uyuyabilirsiniz.
• Yan uyku pozisyonu. Bu uyku pozisyonu sağlam dolgulu bir yastık gerektirir ve kulaklarınız ile omuzlarınız arasındaki boşluğu doldurmak için biraz daha geniştir. Omurganızı daha da hizalamak için dizleriniz arasına bir uyku yastığı sarmak isteyebilirsiniz.

Her iki durumda da yastıklar sık ​​sık değiştirilmelidir

Yastıklar her 18 ayda bir değiştirilmelidir. Nedeni ise çok uzun süre kullanılan yastıkların toz, yağ, ölü deri kalıntıları, ter ve hatta tükürük için bir toplanma yeri olmasıdır. Bu tabii ki alerji ve sivilce gibi çeşitli hastalıkları tetikleyebilir. Aslında, çok uzun süredir değiştirilmeyen bir yastık aynı zamanda bir akar yuvası haline gelebilir.

Her gün kullandığınız uyku yastığının uygunluğunu ikiye katlayarak test edebilirsiniz. Uyku yastığı eski konumuna dönmezse, yeni bir yastığı değiştirme zamanı gelmiştir.