Kilo kaybı ve boğa için motivasyon oluşturmak ve sürdürmek için ipuçları; merhaba sağlıklı

Elbette, kilo vermeye çalışırken birçok cazibeyle karşılaştığınızda ruhunuzda bir ikilemle savaşmak artık yeni bir sorun değil - ister burada burada yemek turları için arkadaşlardan etkilenmiş olsun, ister akşam açlığınızı destekleyerek. hazır erişte veya en sevdiğiniz fast food restoranında yeni bir menünün cazibesi. Sonunda diyet sefil bir şekilde başarısız oldu.

Aslında diyet yapmak kolay bir şey değildir çünkü kilo vermek bağlılık ve süreç gerektirir. Bu nedenle, kilo vermek için bir diyet istiyorsanız, hayalinizdeki hedefe ulaşana kadar bağlılığınızı sürdürmeniz gerekir.

İşte kilo vermeniz için motivasyon ateşinin yanmasına yardımcı olabilecek birkaç ipucu.

Kilo vermek için motivasyonu korumanın ipuçları

1. Yavaşça başlayın

Kilo vermek için yaşam tarzınızı değiştirmelisiniz. Bu arada, yaşam tarzımızı değiştirmek elinizi çevirmek kadar kolay değil. Bu nedenle, yürümek veya yürümek gibi basit şeyler yaparak kilo verme motivasyon ateşini yakmaya başlamalısınız. koşu yapmak her gün birkaç dakika. Çünkü, ağır ağırlık kaldırma veya crossfit gibi zor şeylere hemen başlarsanız, yorgunluk nedeniyle daha çabuk pes edeceksiniz.

2. Gerçekçi hedefler belirleyin

Haftada 10 kilo vermek gibi çok uzak hedefler koyan birkaç kişi değil. Siz farkında olmasanız bile, çok yüksek bir hedef, ulaşılamadığı için hızla umutsuzluğa kapılmanıza neden olur. Bu nedenle, ulaşabileceğiniz gerçekçi hedefler belirleyin ve kilo verme konusunda sizi motive edin - örneğin, bir haftada 1 kilo vermek.

3. Hatırlatıcı olarak hedeflerinizi ve ilerlemenizi yazın

Bir diyete başlamak için yapabileceğiniz basit şey, ne yapacağınızın uzun bir listesini yazmaktır. Yazı, sizin için bir hatırlatma işlevi görebilir ve değerlendirme için materyal haline gelebilir. Ayrıca her gün elde ettiğiniz ilerlemeyi de yazabilirsiniz.

4. Birlikte diyet / egzersiz yapacak arkadaşlar bulun

Önemsiz görünse de, birlikte bir diyet veya egzersiz için bir partner bulmak, kilo verme motivasyonunuzu daha da fazla yakıcı hale getirebilir. Diyet / egzersiz ortakları, kilo verme motivasyonu azaldığında veya "açılıp kapandığında" birbirlerine hatırlatabilir ve onları cesaretlendirebilir.

5. Bir spor dersi alın

Diyet yaparken arkadaş edinmenin bir yolu egzersiz dersleri almaktır - aerobik / yoga / pilates vb. Ders almanın avantajı, alanlarında uzman arkadaşlar ve koçlar edinmenizdir. Ek olarak, belirli derslere katılarak düzenli bir programınız olacaktır, böylece çok para harcadığınız için dersleri atlamak için hiçbir nedeniniz kalmaz.

6. Nostaljiye kapılmayın

Çoğu zaman, bir diyete başladığınızda, geçmiş ve şimdiki bedeninizi karşılaştırırsınız. Aslında, bu iki şey karşılaştırılamaz - yaşınız ve kazandığınız boy göz önüne alındığında, siz de kilo alacaksınız.

7. Bana yürüttüğünüz bir diyet programını söyleyin

Bu, yürütmekte olduğunuz diyet programından vazgeçmeye başladığınızda veya unuttuğunuzda size hatırlatabilecek birine sahip olmanız için yapılır.

8. Diyetinize bakış açınızı değiştirin

Araştırmalar, "Ben yiyeceği yemedim" ifadesinin, "O yemeği yiyemem / yememeliyim" ifadesinden ziyade diyet hedeflerinize ulaşma becerinizi artırma olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuştur. Bu nedenle, egzersizin bir zorunluluk olduğu varsayımı da dahil olmak üzere diyetinize bakış açınızı değiştirmeye çalışın. Bunun yerine, egzersizin vücudunuzu daha zinde ve daha sağlıklı hale getirebilecek eğlenceli bir rutin olduğunu kendinize aşılayın.

9. Kendinize bir hediye verin

Diyet çok zor bir iştir. Bu nedenle, kilo verme motivasyonunu korumak / artırmak için, daha önce belirlediğiniz hedeflere örneğin koşarak, yeni kıyafetler alarak veya tatile çıkarak ulaşabildiğiniz zaman kendinizi ödüllendirebilirsiniz.

10. Rahatla

Kilo vermezseniz sabırsız olabilirsiniz. Bununla birlikte, koşullar ne olursa olsun, yine de rahatlamanız gerekir, strese girmeyin çünkü diyet, sadece bir gecede işe yaramayabilecek bir yaşam tarzı değişiklikleri sürecidir. En iyi sonuçları elde etmek için diyet programınızı yürütürken gayretli ve sürdürülebilir olmalısınız.

x