Sosyal fobi sizi sosyalleşmekten korkutuyor mu? işte nasıl düzeltileceği

Sosyal fobi, yani sosyal anksiyete bozukluğu, bir kişinin diğer insanlarla etkileşimde bulunmak için sahip olduğu korkusuz bir nedendir. Ancak buradaki korku, yeni insanlarla tanışırken ortaya çıkan utanç veya bir ofis projesi sunumu için halka açık bir yerde durması gerektiğinde korku sahnesi değildir. Kendinizi utandırma korkunuz o kadar güçlüdür ve bu korkuyu tetikleyebilecek herhangi bir durumdan tamamen kaçınırsınız. Sosyal fobi ayrıca külfetli olabilecek bir dizi fiziksel reaksiyona neden olur.

Anksiyete bozuklukları genellikle ilk olarak çocuklukta veya erken ergenlik döneminde ortaya çıkar ve yaşla birlikte iyileşme eğilimindedir. Ancak bazı insanlar için bu fobi, yaşamları boyunca onlarla birlikte kalabilir ve sosyal yaşamlarına zarar verebilir. Sosyal anksiyete bozukluğu veya sosyal fobisi olan bireylerin çok sınırlı sosyal veya romantik ilişkileri olabilir. Bu yoğun yargılanma ve olumsuz bakılma korkusu, kendilerini çaresiz, yalnız, yalıtılmış ve hatta depresyonda hissetmelerine neden olur.

Sosyal anksiyete, tıp uzmanları tarafından resmi olarak tanınan bir psikiyatrik bozukluktur. Bu göz ardı edilmesi gereken bir şey değildir çünkü sosyal kaygı günlük aktiviteleri çok bozar. Siz veya bir yakınınızın sosyal kaygısı varsa, işte sosyal fobi ile başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları.

Sosyal fobi belirtileriyle başa çıkmak için ipuçları ve püf noktaları

1. Sizi hangi tetikleyicilerin endişelendirdiğini belirleyin

Sosyal kaygınız varsa, yapmanız gereken en önemli şey, hangi durumun sizi kaygılandırdığını bulmaktır. Kapalı bir odada özel olarak mı konuşuyor yoksa sadece insanlarla dolu açık bir alanda mı?

Sosyal kaygı yaşayan herkes, onu kaygılandıran sosyal durumlar için farklı tetikleyicilere sahip olacak ve anksiyete yaşarken ortaya çıkan fiziksel belirtiler farklı olacaktır. Bu nedenle, hangi durumun sizi endişelendirdiğini bilmek, durumla başa çıkmanızı kolaylaştırmak için çok önemlidir.

2, rahatlamayı öğrenin

Endişeli hissettiğinizde, çevrenizden veya varlığınızdan rahatsız olursunuz. Ve endişeli olduğunuzda fiziksel belirtilerle baş etmenin bir yolu, yavaş nefes alarak rahatlamayı öğrenmektir. Bilmeniz gereken şey, yavaş nefes almanın kaygı duygularını gidermek için yapılmadığıdır, çünkü anksiyete herkesin deneyimlemesi için doğal olan bir şeydir. Yavaş nefes almak, anksiyeteyle başa çıkmanızı kolaylaştırmak için kullanılır, çünkü endişeli olduğunuzda nefesiniz normalden daha hızlı olacaktır. Sonuç olarak, başınız dönecek ve endişeniz artacaktır.

3. Düşünme şeklinizi değiştirin

Kaygı zihin yoluyla ortaya çıkabilir. Çoğu zaman anksiyete yaşayan insanlar, varlıklarının istenmeyen olduğunu ve çevreleri tarafından olumsuz bir şekilde görüleceğini düşünürler. Aslında, bu düşünceler mutlaka doğru değildir - genellikle sebepsiz yere ortaya çıkan korkudur. Bu nedenle, sosyal kaygıyla başa çıkmanın bir yolu, çevreniz hakkında düşünme şeklinizi değiştirmektir - çünkü korktuğunuz şey sadece bir varsayımdır. Endişeye neden olan düşünceler yerine çevrenizdeki insanlara odaklanın.

4. Kaçamak olmamaya çalışın

Sizi endişelendiren ve sıklıkla kaçındığınız faaliyetler yapmaya kendinizi zorlayın. Zor olsa bile, yine de yapmanız gerekir çünkü kaçınmak, karşılaştığınız endişeden çıkış yolu değildir. Dahası, sizi endişelendiren şeylerden kaçınmak yalnızca korkunuzu artıracak ve düşündüğünüz şeyin doğru olduğunu hissettirecektir - her ne kadar zorunlu olmasa da. Bu nedenle, korktuğunuz şeyle yüzleşmek için kendinizi zorlayın. Bunu tekrar tekrar yapmayı bir alışkanlık haline getirin, çünkü durumla ne kadar çok yüzleşirseniz o kadar çok alışırsınız, korkunuzu azaltır ve kendinize daha fazla güvenmenizi sağlar.

5. Alışmak için egzersiz yapın

Kaygı ile başa çıkmak için yapmanız gereken en önemli şeylerden biri pratik yapmaktır. Elbette sosyal kaygının üstesinden gelmek kolay değildir ve sıkı çalışma gerektirir. Bu nedenle, sosyal kaygıyı gerçekten aşmak için yukarıdaki ipuçlarını uygulamanız ve bunu bir alışkanlık haline getirmeniz gerekir.

6. Sabırlı olun

Sabırlı olmalısınız çünkü sosyal kaygıyı ortadan kaldırmak da dahil olmak üzere alışkanlıkları değiştirmek kolay değildir. Sosyal kaygıyla başa çıkmak, her zaman yeni ortamlara maruz kalacağınız için ömür boyu sürecek bir öğrenme sürecidir. Kaygı duygularına sahip olmak normaldir, ancak bunun üstesinden gelmek zorundasın yoksa fobiye sonsuza kadar takılıp kalırsın ve faaliyetlerini / kariyerini engelleyebilir.