Ramazan ayında oruç tutmanın psikolojik faydaları bilinmeye değer

Yararlı Ramazan orucu vücutta pek çok fizyolojik, biyokimyasal, metabolik ve ruhsal değişikliğe neden olur. Oruç sırasında meydana gelen değişiklikler çeşitli zihinsel veya psikolojik faydaları içerir.

Oruç tutmanın psikolojik faydaları

Sağlıklı yetişkinlerde Ramazan orucunun vücuda herhangi bir olumsuz etkisi yoktur. Ramazan orucu, aslında hastalık için risk faktörlerini en aza indirgemek için tıbbi olmayan bir yöntem olarak adlandırılıyor.

Çalışma başlıklı Ramazan'da oruç tutarken fizyolojik değişiklikler oruç tutmanın bazı faydalarını gösterir. Oruç tutulurken alyuvar ve beyaz kan hücrelerinin sayısı artar ve kolesterol düşer.

Ayrıca oruç tutmanın psikolojik veya ruhsal sağlık yararları da vardır. Oruç tutarken vücut, kaygıyı iyileştirmeye, ruh halini korumaya ve stresi azaltmaya yardımcı olabilecek hormonlar salgılar.

1. Oruç ruh haliyle ilgilenir

Oruç tutmanın psikolojik faydalarından biri, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olmasıdır (ruh hali) olumlu.

Ramazan orucunun ilk haftasında vücut açlığa uyum sağlamaya başlar ve bu da sizi daha iyi hissettiren büyük miktarlarda katekolamin salgılar. Katekolaminler, adrenalin, norepinefrin ve dopamin gibi stres duygularına yanıt veren bir grup hormondur.

Çalışma başlıklı Ramazan Orucunun Serumdaki Endorfin ve Endokannabinoid Düzeyine Etkisi oruç sırasında vücudun üretebileceği bazı hormonların da açıklamasını sağlar.

Dergi, oruç tutmanın endojen opioidleri ve endorfinleri artırabileceğini belirtiyor. Her ikisi de mutluluk duyguları uyandıran ve stresin olumsuz etkilerini bastırarak onu daha sakin ve daha rahat hale getiren hormonlardır.

2. Oruç, strese karşı direnci artırır

Ramazan ayında oruç tutmanın bir diğer psikolojik faydası da stresi azaltması ve kaygıyı azaltmasıdır.

Başlıklı kitapta Hızlı Diyet Michael Mosley, oruç tutmanın BDNF adı verilen beyne protein üretiminin salınmasına neden olabileceğini söyledi (Beyinden türetilen nörotrofik faktör) .

Serbest bırakılan bu beyin proteini, anksiyete, stres ve hafif depresyon seviyelerini azaltabilen antidepresan ilaçlara benzer bir etkiye sahiptir.

Mosley, "Bu oruç tutmanın beyin hücrelerini koruduğu ve depresyon ve kaygıyı azalttığı gösterilmiştir" dedi. El Cezire .

Açıklamasında kastedilen oruç tutmanın bir çeşit oruç olduğunu vurguladı. '' zaman kısıtlamalı yemek yeme ' yani Ramazan ayında oruç tutmak gibi sadece belirli bir süre yiyen oruç.

3. Oruç tutmak uyku kalitesini artırır

Oruç rutininin faydaları, bir kişinin psikolojisi için iyi olan uyku için vücudun durumunun dengede kalmasına yardımcı olabilir.

Araştırmalar, yemeyi 8-12 saatlik aralarla sınırlamanın sağlıklı bir vücut ağırlığını korumaya ve yüksek kan şekerini önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Oruç tutarken belirlenen yemek yeme için zaman sınırı, bir kişinin biyolojik saat döngüsünü (sirkadiyen) güçlendirebilir veya genellikle vücudun uyuması gereken süre olarak bilinir.

Psikolog Michael J Breus Ph.D. içinde Psikoloji Bugün biyolojik saat güçlendirildiğinde ve senkronize edildiğinde kişinin uyku kolaylığı ve kalitesi üzerinde baskın bir etkiye sahip olacağını açıkladı.

Tutarlılık ve uyku kalitesinin birleşimi, bedenin daha taze hissetmesini sağlayabilir ve yaşlandıkça ve zamanla kişinin sağlığını koruyabilir.

Sahur ve kırılma için oruç tutmanın beslenmesi

Ramazan ayında oruç tutmanın bedensel ve psikolojik faydalarını elde etmek için, şafakta tükettiğiniz oruç tutmanın ve orucu bozmanın besinsel alımına da dikkat edin.

Sahur beslenme alımının, oruçtan orucu bozmaya kadar vücuda yeterli enerjiyi sağlayabileceğinden emin olun. Sağlıklı ve ibadete zinde olmak için vitamin, protein ve karbonhidrat ihtiyaçlarını karşılayın.

Bu arada, vücudun kaybettiği enerjinin yerine koyması gereken orucu bozmak için beslenme. İhtiyaç duyulan üç şey vardır: çok sıvı içeren, yağ oranı düşük ve doğal şekerler içeren yiyecekler.

Oruç tutmanın birçok fiziksel kullanıma sahip olmasının yanı sıra, ruhunuzun kalitesi için yararlı olan psikolojik faydaları da olduğu açıktır.