Yatmadan önce süt içmek iyi mi kötü mü? & Boğa; merhaba sağlıklı

Süt içme alışkanlığı, binlerce yıldır insan tüketim alışkanlıklarının bir parçası olmuştur. Genelde süt sabahları içilir çünkü besin içeriği günlük aktivitelerin ihtiyacını karşılayabilir, ancak gece yatmadan önce süt içmenin bir faydası var mı?

Bir bardak sütteki besin içeriği

Süt, insan vücudu için çeşitli temel besinleri içerir. Süt, vücudun organlarının çeşitli işlevlerinin sağlığını korumak için gerekli olan dokuz temel amino asitli proteinin yanı sıra fosfor, iyot, kalsiyum, potasyum ve kalsiyum gibi mineraller içerir. Süt ayrıca gözlerin, cildin, bağışıklık sisteminin ve kemik kalsiyum emiliminin ihtiyaç duyduğu A, B2, B12 ve D vitaminleri bakımından da zengindir.

Ayrıca süt, glikoz ve yağ metabolizmasında faydalı olan niasin enzimini içerir. Süt ayrıca ilave şekerle veya peynir ve yoğurt gibi diğer işlenmiş ürünler şeklinde de tüketilebilir, ancak besin içeriği ve kalori ve hatta faydaları saf sıvı formda sunulanlardan farklı olabilir.

Peki yatmadan önce süt içmeye alışırsanız ne olur?

1. Ağırlığı artırın

Yaşam tarzınıza bağlı olarak, gece süt içmenin vücut ağırlığı üzerinde iki taraflı bir etkisi vardır. Bir yandan, yatmadan önce süt içmek kilo almanın sağlıklı bir yolu olabilir. Ancak kilo vermeye çalışıyorsanız veya günlük kalori alımınızı sınırlıyorsanız, bu faydayı düşünebilirsiniz.

Bunun nedeni, sütün vücut tarafından emildiğinde tıpkı diğer şekerler gibi işlenecek olan laktoz şekeri içermesidir. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği rutininizin yanında süt tüketimi günlük kalori sayınızı büyük oranda artırır. Fazla kilo alımının etkileri, özellikle süt büyük miktarlarda veya yatma vaktine çok yakın tüketilirse ortaya çıkabilir. Ayrıca akşam yemeğinden sonra çok fazla süt tüketmek mide bulantısını tetikleyebilir.

Süt, şekerden kalori eklenmeden ve az miktarda veya yaklaşık bir bardak (240 ml) yatmadan önce tüketilmesi güvenlidir. Bu miktardan daha fazlasını tüketme alışkanlığı, özellikle gün içinde daha az aktifseniz, birkaç hafta içinde bile önemli vücut kazanımını tetikleyebilir.

2. Uykuyu daha iyi hale getirin

Sütten elde edilen amino asitlerden biri olan triptofan, sinir hücrelerini sakinleştirerek vücudu ve beyni gevşeterek uykuya dalmayı kolaylaştırabilir. Triptofan, sadece küçük miktarlarda bile olsa uykusuzluk semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olabilir.

3. Gece geç yemek yeme alışkanlığını azaltmak

Açlık, bir kişinin genellikle gece uykusundan uyanmasının nedenlerinden biridir. Bu doğaldır çünkü daha önce tüketilen yiyecekler biz uyurken azalmaya devam edebilir. Gece yarısı açlığını en aza indirmek için, yatmadan önce süt içmek bunun üstesinden gelmenin iyi bir yolu olabilir. Süt, protein ve açlığı önleyebilen ve kan şekeri seviyelerini koruyabilen diğer besinler açısından zengindir, böylece açlık nedeniyle gece uykusundan uyanma riskinizi azaltır.

4. Size enerji verir

Uykunuz sırasında emilen süt besinleri sabah uyandığınızda kullanılmak üzere depolanacaktır. Bu enerji tasarrufu etkisi, sabah uyandığınızda hareket etmeye hazır olan fiziksel ve zihinsel koşullarla daha enerjik olmanızı sağlar.

5. Gastrointestinal işlevi iyileştirin

Yatmadan önce süt içmek bağırsağın geceleri daha aktif olmasına yardımcı olur, bu nedenle sindirim sistemini iyileştirmede iyidir. Ayrıca süt tüketiminin kabızlığı ve diğer sindirim sistemi problemlerini önlediği de bilinmektedir.

6. Sağlıklı kemik ve kasları koruyun

Uyku zamanı, vücudun gıdalardaki besinleri işlemesi için iyi bir zamandır, bunlardan biri kemik ve kas dokusunu onarmak ve her ikisi için de süt tüketilerek beslenme sağlanabilir. Süt, aktivite sonrası hasar gören kemik ve kas dokusunun yenilenmesi için gerekli olan protein, D vitamini ve kalsiyum açısından zengindir.

x