Bir psikiyatrist ile duyarsızlaştırma terapisi yoluyla fobilerin üstesinden gelmek

Herkes korkar ama herkesin fobisi yoktur. Fobi, aslında hayati tehlike veya tehlike oluşturmayan bir nesne veya durumdan aşırı, aşırı, kontrol edilemez ve mantıksız bir korku duygusudur. Korku, 6 aydan fazla sürdüyse ve günlük aktiviteleri etkilemişse fobi olduğu söylenebilir. Fobiler, BDT terapisi ile tedavi edilebilen psikolojik bozukluklar olarak sınıflandırılır. Fobileri tedavi etmek için CBT yöntemlerinden biri duyarsızlaştırma tedavisidir. Terapi neye benziyor ve gerçekten etkili mi?

Önce birisinin neden fobisi olabileceğini anlayın

Bir arabaya çarpma korkusu veya üniversiteyi kaçırma korkusu gibi yaygın korkuların aksine, fobiler genellikle belirli bir şey tarafından tetiklenir - bu bir nesne veya bir durum olabilir. Fobilerin en yaygın örnekleri klostrofobi (kapalı alan korkusu) ve akrofobidir (yükseklik korkusu).

Fobiler, sadece bir an süren ve tetikleyici ortadan kalkar kalkmaz azalacak olan sıradan korkuya benzemez. Bir fobinin yarattığı korku uzun süre devam edebilir ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak yıkıcı bir etkiye sahip olabilir. Aslında, korkulan nesneyi veya durumu düşünmek bile sizi ağartabilir, mide bulandırabilir, soğuk ter içinde patlayabilir, paniğe kapılabilir, titreyebilir, sersemletebilir (yönünü şaşırtabilir) ve aşırı derecede endişelenmenize neden olabilir.

Bu nedenle, fobisi olan biri, korkusunu tetikleyen faktörlerden kaçınmak için mümkün olduğunca çok çaba gösterecektir. Örneğin, mikrop fobisi (miyofobi) olan biri, diğer insanlarla el sıkışmak veya asansör düğmelerini tutmak gibi fiziksel temastan kaçınacaktır. Ayrıca vücutlarını ve çevrelerindeki ortamı bakteriyel kontaminasyondan temizlemek ve onları temiz tutmak için çeşitli önlemler alacaklar.

Şimdiye kadar, uzmanlar fobilerin kesin bir nedenini bulamadılar. Genetik, tıbbi geçmiş ve çevresel faktörlerin tümü, bir kişinin fobi geliştirme eğilimini etkileyebilir. Yakın akrabaları olan çocuklar anksiyete bozukluğu fobileri deneyimleme olanağına sahip olmak.

Travmatik bir olay da bir fobiye neden olabilir, örneğin neredeyse boğulmak bir su fobisine yol açabilir. Sıkışık bir odaya kapatılmış veya uzun süredir aşırı yükseklikte bulunmuş; Bir hayvan tarafından saldırıya uğramak ve ısırmak da bir fobi yaratabilir. Ek olarak, bir kişi beyinde travma yaşadıktan sonra da fobiler ortaya çıkabilir.

Fobilerle başa çıkmak için duyarsızlaştırma teknikleri

Duyarsızlaştırma tekniği, maruz kalma tekniği olarak da bilinir. Adından da anlaşılacağı gibi, fobinizin tetikleyicileri ile karşılaşılmanın kasten takma ismine maruz kalacaksınız. Prensip olarak, aynı korku tetikleyicisine tekrar tekrar maruz kalırsanız, vücut fobik semptomlara neden olan stres hormonlarını serbest bırakarak "teröre" tepki verecektir.

Uzmanlar, bir tetikleyiciye kademeli ve uzun süreli maruz kalmanın, bir kişinin bu tetikleyiciye duyarlılığını azaltabileceğini savunuyor. Belki basitçe, her gün yalnızca bir tür menü yemeniz gerektiği / yemenize izin verildiği durumlarla karşılaştırılabilir. Bir süre sonra kendinizi hasta veya canınız sıkkın hissetmenize rağmen pes edeceksiniz, çünkü başka seçenek yok.

Prosedür nasıl?

Duyarsızlaştırma tedavisi, bir psikiyatrist gözetiminde yapılan BDT terapisinin bir parçasıdır. CBT terapisi, düşünce süreçlerinizi ve davranışınızı daha iyi hale getirmeyi amaçlamaktadır.

Geçmişiniz, alışkanlıklarınız ve rutinleriniz, fobinizi çevreleyen konular (ne zaman, neyin tetiklediği, hangi semptomların ortaya çıktığı, bunlarla nasıl başa çıktığınız vb.) Hakkında temel bilgileri öğrenmek için ilk danışmanlık seansına girdikten sonra psikiyatristiniz daha sonra derin nefes alma, kendi kendine hipnoz ve zihni temizlemek için meditasyon gibi fobik tetikleyicilerle uğraşırken sizi sakinleştirecek gevşeme tekniklerini öğretin.

Daha sonra, fobiyi tetikleyen kişiden ne kadar korktuğunuzu öğrenmek için en düşükten en yükseğe doğru bir sayı puanlamanız istenecektir. Bu puanlama, farklı tetikleyici türleriyle de birleştirilir, böylece sonuçlar daha doğru olur. Örneğin, bir örümcek hakkında düşünmek (örümcekler fobiniz varsa, örümcekler fobiniz varsa), bir örümceğin fotoğrafına bakarken 10 puanla korkmanıza neden olur ve buna bir örümceğin fotoğrafına bakarsanız, korku puanınız 25 olur. mesafe puanı 50'dir. Kolda sürünen bir örümcek var, korku seviyeniz 100'e ulaşacak.

Bu puanı aldıktan sonra, psikiyatrist yavaş yavaş sizi fobiyi tetikleyen kişiye maruz bırakmaya başlayacaktır. En alttan başlayarak, sizden bir örümcek hayal etmenizi istemek. Siz bunu hayal ederken, öğrettiğiniz gevşeme tekniklerinde size rehberlik edecektir. Aşırı tepki vermeden örümcekleri gölgelemeye alıştığınızda, "seviye atlayacaksınız". Daha sonra psikiyatrist sizden örümceğin bir fotoğrafına bakmanızı isteyecek ve bu şekilde canlı bir örümcekle yüz yüze gelene kadar devam edecek.

"Seviye atladığınız" her seferinde, psikiyatrist, kendinizi korkusuz ve fobisiz hissedene kadar bir sonraki terapiye geçmeden önce ilerlemenizi değerlendirecektir.

Bu yöntem güvenli ve etkili mi?

Ama elbette bu şekilde fobilerin üstesinden gelmek dikkatsizce yapılamaz. Bir psikiyatrist duyarsızlaştırma terapisini uygulamadan önce, olası nedenleri bulmak için genellikle problemi veya eldeki zorluğu paylaşmanız istenecektir. Bundan sonra, siz ve terapistiniz hangi değişiklikleri yapmak istediğinizi ve hangi hedeflere ulaşmak istediğinizi belirleyeceksiniz.

Nihayetinde, davranışsal ve bilişsel terapi, korktuğunuz durumun, nesnenin veya hayvanın göründüğü kadar kötü olmadığını ve yaşamı tehdit etmediğini anlamanıza yardımcı olabilir.

Bu tekniğin, sonunda alışana ve artık korkmayana kadar birkaç kez yapılması gerekecek. Yapılan araştırmalara göre, bu tekniğin kullanımının fobilerin üstesinden gelmeye yardımcı olmada oldukça etkili olduğu ortaya çıktı.