Sert bir şekilde kilo verdiğiniz doğru mu?

İşlendikten, sindirildikten ve tüm besinleri aldıktan sonra, kalan yiyecekler dışkılama (BAB) sırasında vücut tarafından serbest bırakılacaktır. Dışkıladıktan sonra vücut ağırlığının düşebileceğini söyledi. Bu nedenle, çoğu kişi dışkılayarak kilo verebileceğiniz sonucuna varmıştır. Bununla birlikte, dışkılamadan sonra kilo kaybı sabit kalacak mı? Bu kilo vermenin etkili bir yolu mu?

BÖLÜM gerçekten kilo mu veriyor?

Bu soruyu cevaplamadan önce, vücudun normal koşullar altında ne kadar dışkı attığını bilmeniz gerekir. Ortalama olarak, bağırsak hareketleri sırasında 100-250 gram dışkı atarsınız. Yiyeceklerin sindirilmesinden vücudunuzdan atılması yaklaşık 33 saat sürer.

Bununla birlikte, her kişinin dışkısının ağırlığını etkileyebilecek birkaç faktör vardır. Daha fazla yiyip içen veya daha az bağırsak hareketleri olan kişilerde genellikle daha büyük, daha yoğun dışkı olur. Diğer faktörler vücut büyüklüğü, yeme alışkanlıkları ve ne kadar su içtiğinizdir.

BÖLÜM aslında toplam vücut ağırlığınızın birkaç yüz gramını azaltabilir. Ancak miktarının az olmasından dolayı bu yöntem bir kilo verme yöntemi olarak değerlendirilemez. Öyleyse, bağırsak hareketinden sonra mideniz neden bu kadar hafif hissediyor?

Görünüşe göre, bağırsak hareketiniz varken sadece dışkı çıkarmazsınız. Dışkı çürümesi bakterileri, midenizin tok hissetmesini sağlayan gaz üretir. Bu gaz vücudunuzdan dışkı ile çıkar. Bu nedenle, bağırsak hareketinden sonra mideniz çok daha rahat ve rahat hisseder.

Bununla birlikte, kilo kaybı için düzenli bağırsak hareketleri de önemlidir.

Bağırsak hareketleri genel vücut ağırlığınızı etkilemese de sağlıklı bir sindirim sistemi kilo kaybı için de önemlidir. Sağlıklı bir sindirim sisteminin özelliklerinden biri, düzenli olarak dışkılayabilmeniz ve böylece kabızlıktan kaçınmanızdır.

Günlük lif ihtiyacınızı karşılayarak uygulayabileceğiniz basit bir ipucu var. Lif, bağırsak hareketlerinin pürüzsüz hale gelmesi için sindirim sisteminin hareketini uyarır. Bu kompleks karbonhidrat sınıfına dahil olan besinler, bağırsaklarınızı da temizleyecek ve kolon kanseri riskini azaltacaktır.

Düzgün bağırsak hareketleri ve sindirim sistemine ek olarak, lifin de kilo verebileceği iddia ediliyor. Bunun nedeni, bu meyvelerde bol miktarda bulunan besinler vücudunuzun kan şekerini düzenlemesine yardımcı olur ve beyne tok olduğunuza dair sinyaller gönderir. Bu şekilde, kilonuzu artırabilecek yiyecek ve atıştırmalık alımınızı kontrol edebilirsiniz.

Kadınlar için 25 gram toplam lif, erkekler için 38 gram toplam lif tüketerek günlük ihtiyaçlarınızı karşılayın. En iyi lif kaynaklarının bazı örnekleri şunları içerir:

• Meyveler: armut, çilek, avokado, elma, Ahududu ve muzlar
• Sebzeler ve yumrular: havuç, tatlı patates, pancar, brokoli, ıspanak, yeşil fasulye ve domates
• Kabuklu yemişler ve tohumlar: barbunya fasulyesi, baklagiller, kinoa, yulaf, badem ve chia tohumları

Bu nedenle, BAB'nin kilo verdiği sonucuna varılabilir, ancak miktar toplam vücut ağırlığınızla karşılaştırıldığında yeterince önemli değildir. Bununla birlikte, sindirim sistemindeki rahatsızlıkları önlemek için düzgün bağırsak hareketleri hala önemlidir.

x