Büyüme ve gelişme sürecinde çocuklar için dinlenmenin önemi

Çocukların yetişkinlerden daha fazla dinlenmeye ihtiyacı vardır. Çocukların ihtiyaç duyduğu ideal dinlenme süresi, yaşlarına ve gelişim aşamalarına göre değişir. Çocuklar için istirahat, yalnızca enerjiyi geri kazanmak için yararlı değildir, aynı zamanda çocuğun gelişim sürecinin ilerlemesinde de önemli bir rol oynar. Ancak dinlenme saatleri ihtiyacının karşılanması yeterli değildir. Yararların optimal olması için çocuğun dinlenme süresinin de yüksek kalitede olması gerekir. Ne yapılmalı?

Dinlenmenin çocuk gelişimi için rolü

Bir çocuk büyüme döneminde ne kadar aktif olursa olsun, yine de her gün dinlenmeye ihtiyacı vardır. Yetişkinler için, uyumak gibi dinlenmek, vücudu sağlıklı tutan bir yaşam tarzının rutin bir parçasıdır. Dinlenemiyorsanız, yetişkinler yalnızca sağlık sorunları için risk altında değil, aynı zamanda işte konsantre olmakta güçlük çekiyorlar, genellikle unutuyorlar ve sürekli strese yatkınlar.

Çocuklarda olduğu gibi, dinlenememek kan basıncının artmasına, obezite riskine ve depresyona yol açar. Ancak çocuk gelişimi sürecinde vücudun beslenme ihtiyacının karşılanması kadar kaliteli uyku da önemlidir.

Johns Hopskins Çocuk Hastanesinde bir çocuk doktoru olan Doktor Rachel Dawkins'e göre, çocuklar her gün yeterince dinlendiklerinde, akıl yürütme, hafıza ve odaklanma gibi bilişsel yeteneklerde daha hızlı gelişim gösterecekler.

Dinlenmenin özellikle uyku olmak üzere çocuklar için faydaları dergide 1 yıl gibi bir sürede yapılan araştırmalarda da gösterilmektedir. Moleküler Psikiyatri . Her gün daha uzun uyuyan çocuklar (9-11 yaş) daha yüksek bilişsel puanlar gösterdi. Bilişsel değer, aracın okunmasıyla elde edilen çocuğun beyin yapısındaki alanın hacmine göre belirlenir.

Daha kısa bir süre uyuyan çocuk grubu, ön beynin hafızayı ve duygusal kontrolü düzenleyen kısmı olan prefrontal çevresinde daha küçük hacim değerleri gösterdi.

Çalışma ayrıca, daha kısa uyku saatlerinin çocukların duygusal gelişimi üzerindeki uzun vadeli etkisini de buldu. Uyku saatleri ne kadar kısaysa çocuk ruh sağlığı sorunlarına daha yatkındır. Nadiren değil, çocukların davranışları daha hiperaktif hale gelir ve kendilerini sosyal bir ortama yerleştirmede güçlük çeker.

Çocuklar için ideal mola zamanı

Her çocuğun yaşına bağlı olarak her gün farklı bir dinlenme süresine ihtiyacı vardır. Uyku Vakfından gelen 3-12 yaş arası çocuklarda, beş yaşın altındaki çocukların en uzun uyku saatine, yani günde 11-13 saat uykuya ihtiyacı vardır. Bu arada 6-12 yaş arası çocuklar için dinlenme zamanı 10 saat uykuyu tamamlamaktır.

Çocuğun gece uyku süresinin yanı sıra çocuklar şekerleme ve rahatlama aktiviteleri ile de dinlenme ihtiyaçlarını giderebilirler. Çocuklar için dinlenme zamanı ihtiyacı yetişkinlerden daha fazla olduğu için, çocukların aslında uyku saatlerini şekerlemeler ile paylaşmalarına izin verilmektedir.

Çocuk Sağlığı'na göre, ideal olarak, çocuklar gece uyku düzenlerinin bozulmaması için gece uyku saatlerine uyması için 2-3 saat arası şekerleme yapmalıdır.

Çocukların dinlenme zamanlarının kalitesi nasıl artırılır?

Dinlenmeden maksimum fayda sağlamak için sadece uyku saatlerinin ihtiyacını karşılamak yeterli değildir. İyi uyuyabilmek gibi dinlenme kalitesi de aynı derecede önemlidir.

Hâlâ küçük olmalarına rağmen çocuklar, çocukların uyumakta güçlük çekmelerine veya huzur içinde uyuyamamalarına neden olan çeşitli uyku bozukluklarından ayrılamazlar. Bunun bir nedeni dağınık uyku saatleridir.

Bu nedenle, her gün düzenli bir yatma vakti ayarlamak önemlidir. Çocuğun aynı anda yatıp kalktığından emin olun. Çocuklar uyumakta zorlandıklarında, uyumadan önce düşüncelerini bozabilecek oyuncaklar veya aletler gibi şeyleri uzak tutun. Okul çağındaki çocukların uyumak için daha fazla zamana ihtiyacı vardır.

Çocuğun uyurken huzursuz kaldığı ve hatta gecenin ortasında uyandığı ortaya çıkarsa, uyku alışkanlıkları ve sağlıklı takma adlar uyku hijyeni uyku vakti rutini olarak denenebilir. British Columbia Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, çocukların uyku kalitesinin, bazı temiz ve sağlıklı rutinler uyguladıklarında artabileceğini gösteriyor:

• Ebeveynlerle hikayeler veya peri masalları okuyun.
• Loş aydınlatma kullanarak yatak odasında sakin bir atmosfer yaratın.
• Duş alın veya vücudu ılık suyla kısmen temizleyin.
• Geceleri uyandıkları zamanlar da dahil olmak üzere, çocukları yalnız uyutmak.

x