Doğru yiyecekleri yiyerek menopozu erteleyin

Her kadının menopoz yaşamak için kendine ait bir zamanı vardır. Menopoz, kadınların artık adet görmemesi için üreme hormonlarının üretiminin durduğu bir aşamadır. Adet döngüsünün durmasının, kadınlarda bir dizi tehlikeli hastalıkla ilişkili olduğu tahmin edilmektedir. Bu nedenle, menopoz başladığında yiyecekler de dahil olmak üzere neyin etkilediğini görmek için sağlığın çeşitli yönleri geniş çapta araştırılmıştır. Öyleyse, yiyeceklerin kadınlarda menopozu geciktirebileceği doğru mu?

Bir kadının vücudu menopoza girdiğinde ne olur?

Menopoza girerken kadınlar, kendilerini bir dizi hastalık için riske sokan hormon miktarında birçok değişiklik yaşayacaklar.

Medical Daily sayfasında bildirilen araştırmacılar, erken menopozun (çok hızlı menopoz) azalmış kemik yoğunluğu, osteoporoz ve daha yüksek kalp hastalığı riski üzerinde etkili olabileceğini bulmuşlardır.

Bu nedenle, menopozu doğal olarak ertelemek, bu artan riski önlemek için doğru şeylerden biridir. Aslında menopozu geciktirmenin birkaç yolu vardır, bunlardan biri diyetinizi ayarlamaktır.

Diyetin ayarlanmasının bile bazı kadınlarda menopoz zamanlamasını etkilediği gösterilmiştir. Bu, 2017'de Epidemiyoloji ve Toplum Sağlığı Dergisi'nde bildirildi.

Araştırma, yiyeceklerin menopozu geciktirebileceğini söylüyor

İngiltere Leeds Üniversitesi'nden araştırmacılar, belirli gıda gruplarının menopozu geciktirme yeteneğine sahip olduğunu buldular. 2017 Epidemiology & Community Health dergisinde araştırmacılar, yeterli miktarda yağlı balık ve taze baklagil (kuruyemiş) tüketiminin menopozu yaklaşık üç yıl geciktirebileceğini buldular.

Bu arada, makarna ve pirinç gibi karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler yiyen kadınlar, erken menopoz yaşama eğilimindedir ve çeşitli kronik hastalıklar geliştirme riski altındadır.

Araştırmacılar, bunun bu gıdalardaki omega-3 yağ asitlerinin içeriğinden kaynaklanabileceği sonucuna vardı. Evet, bu besinler, menopoz dahil vücudun yaşlanma sürecini geciktirebilmeleri için antioksidan görevi görürler.

Aksine, çok fazla karbonhidrat tüketmek, insülin hormonunun daha iyi çalışmamasına neden olabilir ve sonuçta östrojen hormonu gibi diğer hormonların işlevini etkileyebilir.

Çalışmada ayrıca B6 vitamini ve mineral çinkonun kadınlarda erken menopozu geciktirme konusunda aynı kabiliyete sahip olduğu bulundu. Yine de diyet ve menopoz arasındaki ilişki daha fazla araştırılmalıdır.

Balık ve baklagiller yerseniz diğer sağlık yararları

Menopozu doğal olarak ertelemekle kalmaz, temelde yağlı balıklar ve baklagillerin genel sağlık için birçok faydası vardır.

İyi yağ içeren balıkların faydaları

Medical News Today sayfasında bildirilen bu iyi yağlı balığın, kalp hastalığı riskini azaltmak, beyin kapasitesini artırmak, vücudu kanserden ve romatoid artritten korumak gibi sayısız faydası vardır.

İyi yağlar içeren bazı balık örnekleri şunlardır:

• Somon
• Sardalya
• Mackarel
• Tuna

Bu balık grubundaki EPA ve DHA içeriği, kalp ve kan damarı işlevini sürdürmek için çok önemlidir. Amerikan kalp derneği (AHA), haftada 2 kez veya yaklaşık 350 gram yağlı balık tüketilmesini önermektedir.

Baklagillerin faydaları

Baklagiller veya kabuklu yemişler, kötü yağ içermeyen ve lif içeriği yüksek bir protein kaynağıdır. Bu baklagillerdeki lif, ideal bir vücut ağırlığını kontrol etmeye ve korumaya yardımcı olabilmesi için bir dolgu etkisi sağlar. Etrafta bulabileceğiniz bakliyat örnekleri, örneğin:

• kırmızı fasulyeler
• Soya fasulyesi
• kuru fasülye
• Bezelye
• Taze fasulye
• Badem fındık

Ancak balık veya baklagil (kuruyemiş) yemenin tavsiyelere uygun ve dengeli bir diyet olması gerektiğini unutmayın. Her ikisi de fazla tüketilirse hastalığa neden olabilir.

x