Sizi sadece terletmekle kalmaz, işte bilmeniz gereken 6 sauna faydası

Saunalar binlerce yıldır biliniyor ve bugün hala popüler. Sadece sizi terletmekle kalmaz, çeşitli araştırmalar bir saunanın, yani buhar banyosunun vücudunuzun sağlığı için birçok fayda sağladığını ortaya koymuştur. Herhangi bir şey? Bu makalede saunanın çeşitli faydalarına göz atın.

Saunaların faydaları araştırmaya dayanmaktadır

Sauna, 70 ile 100 derece arasında yüksek bir sıcaklığa ısıtılan özel bir odadır. Buhar banyosunun vücut ısınızı 40 santigrat dereceye kadar yükseltmesi şaşırtıcı değil. Artan vücut ısısı kan damarlarının genişlemesine, kan dolaşımının düzgün akmasına, terin daha fazla dışarı çıkmasına ve daha rahat olmanıza neden olur.

Genel olarak, bir literatür inceleme dergisi (sistematik inceleme) bir banyo olduğu sonucuna vardı kuru sauna rutin olarak daha düşük kan basıncına (sistolik ve / veya diyastolik), düşük LDL seviyelerine (kötü kolesterol) yardımcı olabilir, stresi azaltabilir ve ağrı toleransını artırabilir.

İşte bir saunanın bilmeniz gereken çeşitli faydaları:

1. Kan basıncını düşürmek

Human Hypertension dergisinde yayınlanan araştırma, 30 dakikalık bir buhar banyosunun sistolik kan basıncını (üst sayı) ve diyastolik kan basıncını (alt sayı) düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Sadece bu değil, çalışmaya dahil olan katılımcıların, bir buhar banyosundan sonra 30 dakika boyunca düşük kalma eğiliminde olan sistolik kan basıncına sahip oldukları da biliniyordu. Bunun nedeni, buhar banyosu yaparken oluşan sıcak sıcaklığın kan damarlarını genişletmeye ve böylece kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabilmesidir.

Bununla birlikte, bu saunanın faydalarından yararlanmak istiyorsanız, önce bir doktora danışmanız iyi bir fikirdir. Bunun nedeni, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı öyküsü olan kişilere buhar banyosu önerilmemesidir.

2. Ağrıyı hafifletir

Kan basıncının düşürülmesine yardımcı olmanın yanı sıra, buhar banyoları nedeniyle düzgün kan dolaşımı da vücuttaki ağrıyı azaltabilir. Bu, Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp dergisinde yayınlanan bir çalışmadır. Bu çalışmalara dayanarak saunaların ağrıyı hafifletmeye ve kronik gerilim tipi baş ağrılarının semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceği bilinmektedir.

Bu saunanın faydalarını doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, araştırmacılar buhar banyosunun kas ve eklem ağrısı dahil çeşitli kronik ağrıyı azaltmanın basit bir yolu olduğuna inanıyorlar.

3. Egzersizden sonra vücudun iyileşmesini hızlandırın

Springerplus dergisinde yayınlanan bir çalışmada, geleneksel veya kızılötesi teknikleri kullanan bir buhar banyosu, egzersiz sonrası vücudun iyileşmesini hızlandırabilir. Bunun nedeni, buhar banyosunun egzersizden sonra yaralı kas dokusunu onarmaya yardımcı olmasıdır.

Aslında, Human Kinetics dergisinde yayınlanan bir çalışma, 30 dakikalık bir buhar banyosunun kadınlarda yağları parçalamak ve kas inşa etmek için işlev gören büyüme hormonunu (HGH) uyarabildiğini buldu.

4. Stresi azaltın

New York'tan bir terapiste, Kathryn Smerling, Ph.D'ye göre, stresi gerçekten azaltmasa da, bir buhar banyosu sakinleşmek için dışarı çıkabileceğiniz bir yer olabilir. Sıcak oda sıcaklığı ve sakin atmosfer sizi daha rahat ve konforlu hale getirebilir.

Psychosomatic Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırma, bir buhar banyosunun depresyonlu hastalarda rahatlamayı iyileştirebileceğini bile buldu.

Bu şaşırtıcı değil. Bunun nedeni, ruhunuzu ve zihninizi daha sakin ve daha huzurlu kılan her şeyin ruh sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. Kathryn, saunaların sağlığa faydalarının ilk bakışta o kadar açık olmayabileceğini de ekliyor. Ancak zamanla buhar banyosu zihinsel sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebilir.

5. Kolesterolü düşürmek

Eğer sonra kontrol etmek Kolesterol seviyenizin yüksek olduğu biliniyorsa, kolesterolü düşürmeye yardımcı olmak için buhar banyosu yapmayı düşünebilirsiniz.

Mesleki Tıp ve Çevre Sağlığı dergisinde yayınlanan bir araştırma, 20 gün boyunca rutin olarak buhar banyosu yapan kişilerin toplam kolesterol seviyelerinin düştüğünü buldu. Bu, araştırmacıların saunanın faydalarının orta yoğunluklu fiziksel egzersizinkilere benzer olduğu sonucuna varmalarına neden oldu.

Öyle bile olsa, bu düzenli fiziksel egzersize ihtiyacınız olmadığı anlamına gelmez. Vücuda yapışan kötü yağları yakmak için hala aktif olmanız ve düzenli fiziksel egzersiz yapmanız tavsiye edilir. Aktif olmanın yanı sıra, yiyecek alımınıza da dikkat etmeyi unutmayın.

Saunanın faydalarının ardındaki riskler

Vücut sağlığı için pek çok fayda sağlasa da buhar banyolarının da hafife alınmaması gereken riskleri vardır. Buhar banyoları kan basıncının düşmesine neden olabilir, bu nedenle tansiyonu düşük kişiler saunanın güvenliğini sağlamak için önce bir doktora danışmalıdır.

Ek olarak, bir buhar banyosu, saunadan terleme sırasında sıvı kaybına bağlı dehidrasyon riskini de artırabilir. Böbrek hastalığı gibi belirli rahatsızlıkları olan kişiler, susuz kalma riski daha yüksek olabilir.

Saunadan önce buna dikkat edin.

Sunulan faydaların ardındaki riskler göz önüne alındığında, herkesin buhar banyosu yapmasına izin verilmiyor. Temel olarak, buhar banyoları sadece zinde ve normal sağlık koşullarına sahip kişiler içindir. Kronik kalp hastalığı geçmişiniz ve kontrolsüz tansiyonunuz varsa sauna güvenli olmayabilir. Sizin için güvenliğini sağlamak için lütfen önce bir doktora danışın.

30 dakikadan fazla buhar banyosu yapmadığınızdan emin olun. Susuz kalmamak için buhar banyosundan önce ve sonra bol su içerek sıvı alımınızı karşılamalısınız. Sauna sırasında aniden kendinizi formda hissetmezseniz, bu aktiviteyi derhal durdurun. Saunadan önce veya sauna sırasında alkol almaktan kaçının çünkü bu sizi sıcak ve susuz bırakabilir.