Tehlikeleri zaten bildiğiniz halde sigarayı bırakmak zor mu? bu nedenle

Bugün Endonezya nüfusunun üçte birinden veya yüzde 36,3'ünden fazlası sigara kullanıyor. Karşılaştırmak isterseniz, bu rakam Singapur'un toplam nüfusunun 10 katı! Endonezya'daki sigara içme alışkanlığı yılda en az 235 bin can aldı. İronik olarak, şimdi her sigara paketi sigaranın tehlikelerini uyaran korkutucu bir resimle birlikte verilmiş olsa da, bu sigara içenlerin sigarayı bırakmasına neden olmaz. Aslında bir kişinin sigarayı bırakmasını zorlaştıran nedir?

Birinin sigarayı bırakması neden zordur?

Ana cevap nikotindir. Nikotin, tütünde doğal olarak bulunan ve eroin veya kokain kadar güçlü bir bağımlılık yapıcı etkiye sahip bir maddedir. Sigara içtiğinizde, nikotin akciğerlere girer ve daha sonra vücutta dolaşan karbon monoksit ve diğer toksinlerle birlikte kan dolaşımına emilir.

Nikotin, olumsuz duyguları ve duyguları başka yöne çevirmeye çalışır, onları sizi mutlu eden düşüncelerle değiştirir. Nedeni, nikotinin beyinde ruh halini iyileştirmekten ve mutluluk duygularına neden olmaktan sorumlu bir kimyasal olan dopamin artışıyla ilişkili olmasıdır. Aslında sigara dumanından solunan nikotin beyne damardan verilen ilaçlardan daha hızlı ulaşabilir. Nikotin ayrıca sinir hücreleri arasındaki akışı etkileyerek bir depresan görevi görür.

Sağlığınız için iyi olmadığını bildiğiniz halde neden hala sigara içiyorsunuz?

Sigara içmeye bağımlı olduğunuzda, artık yaptığınız şey için arzuyu kontrol edemezsiniz, bu yüzden bu bağımlılığı şımartmak için herhangi bir yolu haklı çıkarırsınız.

Daha fazla sigara içtikçe, beyninizin sinir sistemi nikotine maruz kalmaya gittikçe daha fazla alışacaktır. Bu, sigara içen kişinin kanındaki nikotin seviyelerinde bir artışa neden olur. Yavaş yavaş, vücudunuz nikotine tolerans geliştirecektir.

Bu, daha fazla sigaraya ihtiyacınız olduğu ve ilk sigara içtiğinizde olduğu gibi aynı mutlu etkiyi elde etmek için daha sık sigara içtiğiniz anlamına gelir. Bu, sigara içenlerin tekrar sigara içmeye devam etmesine neden olur. Bu nedenle sigara içen bir kişi hızla ve kolayca nikotin bağımlısı olabilir.

Dolayısıyla bu bağımlılığın etkilerinin sigarayı bırakmanızı zorlaştırması olasıdır. Gelecekte sizi yiyebilecek risk ne olursa olsun, ancak, sigarayı bıraktığınızda ortaya çıkabilecek yoksunluk belirtilerinden kaçınmak için sigara içmeye devam etmelisiniz - örneğin, ağız ekşisi, baş ağrısı, öksürük, uyku güçlüğü, şiddetli ruh hali değişiklikleri (hayal kırıklığı, sinirlilik, sabırsız, hatta depresif).

Bağımlılık, sağlığınızı önemsememenizi sağlar

Yukarıdaki teori, Stanford Üniversitesi'nden üç grup katılımcıya bakan bir çalışmada da yineleniyor: aktif sigara içenler, eski sigara içenler ve üç yıl boyunca sigara içmeyenler. Çalışma süresince, her kişiye sigara içme alışkanlıklarını artan akciğer kanseri riskiyle ilişkilendiren zamanlı bir anket verildi.

Bu anket, araştırmacıların, katılımcıların sigara içmenin tehlikelerine ilişkin algılarının ne tür ve ölçüde olduğunu bulmaları için temel oluşturur: sigarayı bırakma, sigarayı bırakma veya bunun yerine sigarayı deneme kararlarını etkileyip etkilemeyeceği.

Anket sonuçları toplandıktan sonra, tüm katılımcılar sigara içme riski algılarına göre 3 gruba ayrıldı: Mutlak, sigara içen kişinin akciğer kanserine yakalanma şansı nedir; BağSigara içmeyen birine kıyasla sigara içen birinin akciğer kanserine yakalanma şansı nedir; ve Nispeten, sigara içme alışkanlıklarından akciğer kanseri riskinin ne kadar arttığı. Araştırmacılar, çoğu katılımcının sigara içmenin tehlikelerine ilişkin göreceli riski hafife aldığını buldu.

Basitçe ifade etmek gerekirse, bu insanlar sigaranın sağlığa zararları konusunda daha az endişe duyuyorlar çünkü bunu düşünüyorlar "sigara içmemek aynı şeydir çünkü her neyse Zaten hastaydım.Bu arada, "Bu çok iyi" olduğuna inandıkları için sigara içmeyi denemeye karar verenler de var. ilk sigara içtiğimde kesinlikle risk altında olmayacağım aynısı". Aslında, sigara içme alışkanlığı bir bağımlılığa dönüşebilir ve bu da çeşitli hastalık riskinizi artırabilir. Bu, insanların sigara içmenin riskleri ile sigara içmemenin faydaları arasındaki büyük farkın tam olarak farkında olmadığı anlamına gelir.

Bu nedenle, sokaklarda ürkütücü görüntülerle dolu sigara paketleri ve sokaklarda sigara içmenin tehlikeleri hakkında tavsiyeler içeren dev reklam panoları, bir sigara içicisinin sigarayı hemen bırakma kararını sarsacak fazla bir şey olmasa bile. Yoğun sigara karşıtı kampanyalara rağmen, sigara içenlerin sayısının hiçbir zaman azalmaması şaşırtıcı değildir.

Sigarayı bırakmak imkansız değil

Çoğu insanın, özellikle daha önce aşırı sigara içen kişiler olsaydı, sigarayı bırakmakta zorlandığı inkar edilemez. Zor olsa da sigarayı bırakmak imkansız değildir. Son sigaranızdan 30 dakika sonra bile avantajlardan yararlanabilirsiniz.

Sigarayı bırakmaya başlamanın birkaç yolu vardır. Aşağıda, HelloSehat sayfasında sigarayı nasıl bırakacağınıza ilişkin çeşitli makalelerin bir derlemesi yer almaktadır:

• Sigarayı Bırakmanın 5 Adımı
• Sigarayı Bırakmaya Yardımcı Olabilecek 8 Kolay Püf Noktası
• Sigara Bırakma Programına Başlamak için 4 Adım
• Sigara İçenler Çevrenizde ise Sigarayı Bırakma İpuçları

Umarım bu yardımcı olur!