Düşük karbonhidrat diyeti uygulamanıza rağmen sert kilo kaybının 8 nedeni

Pek çok insan düşük karbonhidratlı diyetin kilo vermede etkili olduğunu söylüyor. Böylece, hızlı bir şekilde kilo verebilmeniz umuduyla bu diyeti denemekle ilgileniyorsunuz. Ancak maalesef kilo vermeye çalışırken oldukça uzun süredir bu diyette olmanıza rağmen kaybetmek zordur. Öyleyse, zaten diyet yapıyor olsanız bile kilo vermeyi zorlaştıran nedir?

Zaten diyet yapıyor olsanız bile kilo vermek nasıl zordur?

1. Kilo hızla düşmez

Bir gün tartıyorsanız ve sonuçlar gerçekten yükselirse, kilo veremediğiniz için diyetinizin işe yaramadığını hemen varsaymayın. Bu normaldir, çünkü genellikle iki hafta diyet yaptıktan sonra kilo verirsiniz.

Pek çok insan düşük karbonhidrat diyeti ile ilk hafta kilo verir, ancak bunun nedeni su ağırlığının azalmasıdır. Bu, bir diyet sırasında kilo vermenin ilk aşamasıdır, ardından ölçek numaralarınız yavaşça azalmaya ve yavaşlamaya başlayacaktır.

Kilonuz düşmezse, bu diyetinizin başarısız olduğu anlamına gelmez. Kas kütleniz artabilir ve nihayetinde ağırlık ölçeklerinizi değiştirmez.

Ağırlığın düştüğü görülmediğinde gerçekte ne olduğunu anlamak için ağırlık ölçeğinin yanı sıra başka bir ölçüm cihazı kullanmalısınız. Örneğin, bel çevresini ölçmek için bir ölçüm bandı kullanın veya yağ için doğru bir ölçüm aracı kullanın. Mevcut yağ yüzdesi seviyenizin ne olduğunu öğrenmek için bir doktora danışabilirsiniz.

2. Her gün her zaman stres atın

Bilinçli veya bilinçsizce gerçekten stres altındaysanız ve bu, diyetinizin düzgün çalışmasını engelleyebilir. Kilo vermek istediğinizde, vücudunuzun düzgün çalıştığından ve hormon seviyelerinin sabit olduğundan emin olun.

Her zaman stres yaşarsanız, vücudunuz kortizol gibi stres hormonlarının üretimini artıracaktır. Bu hormon aynı zamanda açlığı uyarabilir ve iştahı artırabilir.

Bu olursa, elbette diyetiniz başarısız olabilir ve sonunda kilo vermek zordur. Bu yüzden vücudu sakinleştirecek ve rahatlatacak aktiviteler yaparak stresi iyi yönetmek en iyisidir.

3. Uykusuzluk

Genel vücut sağlığını korumak için uyku çok önemlidir. Sağlık hattı sayfasında bildirilen bir çalışma, uyku eksikliğinin obezite ile ilişkili olduğunu gösteriyor.

Bunun nedeni, uykusuzluğun sizi aç hissetmenize, kendinizi yorgun hissetmenize ve egzersiz yapmak için daha az motive olmanıza neden olabilmesidir.

Uyku, sağlığın temel direğidir. Her şeyi doğru yaparsanız ancak zamanınızı iyi uyuyarak geçirmezseniz, beklediğiniz sonuçları otomatik olarak göremezsiniz. Kilo vermede başarısızlık olabilir.

Uykusuzluk gibi bir uyku bozukluğunuz varsa, diyetinize müdahale etmemek için doktorunuzu ziyaret etmelisiniz. Uyku kalitesini iyileştirmenin de birkaç yolu vardır:

• Saat 14: 00'den sonra kafeinden uzak durun.
• Karanlık oda ışığında uyu
• Yatmadan önceki son birkaç saat içinde alkol almaktan kaçının
• Yatmadan önce rahatlatıcı bir şeyler yapın.
• Her seferinde aynı saatte uyumaya çalışın.

4. Çok fazla süt ve süt ürünleri tüketimi

Karbonhidrat oranı düşük olsa da çok fazla süt içmek sorunlara neden olabilir. Bunun nedeni, sütteki ve ürünlerindeki yüksek protein içeriğinin vücuttaki enerji metabolizmasını etkileyebilmesidir.

Süt ve ürünlerindeki protein karbonhidratlar gibi insülin artışlarını artırabilir. Zamanla bu, vücutta enerji birikmesine ve sızıntıya neden olabilir. Bu yüzden diyet yapıyor olsanız bile kilo vermek zordur.

5. Egzersiz düzgün yapılmamış

Doğru egzersiz türü kilo vermenize, kas kütlesini artırmanıza ve kendinizi yenilenmiş hissetmenize yardımcı olabilir. Bu nedenle, herhangi bir sporu değil, doğru egzersizi yapmak çok önemlidir. Bir örnek şu spor serisi gibidir:

• Ağırlık kaldırma
• Aralıklı eğitim
• Düşük yoğunluklu egzersiz

Doğru egzersiz türü, diyetinize optimum başarı ile yardımcı olabilir.

6. İlaç kullanımı

Bazı ilaçların kilo alımını uyardığı bilinmektedir. İlacınızın yan etkilerinden biri kilo almaksa, doktorunuza danışın. Kilo almanın etkisi olmadan eşit derecede etkili olan başka ilaçlar da olabilir.

İlacı bırakmanıza rağmen kilo vermede sorun yaşıyorsanız, kilo almanıza neden olan başka bir tıbbi durumunuz olabilir. Bu düzelmezse hemen doktorunuza danışın.

7. Çok sık 'hile yapma'

Diyet yapanlar için, ara sıra diyetinizden kopya çekmeniz önemli değil. Bununla birlikte, oluşturulan diyet planını bozacak kadar sık ​​"hile yapmak" istemezsiniz.

Yaşadığınız inatçı kilo kaybı, disiplinli olmamanız ve tam olarak ne zaman hile yapıp ne zaman hile yapmayacağınızı belirlemenizdir. Haftada bir kez "özgürlüğünüz" için bir program belirleyin. Hile yapmaya izin verilse de, kendinizi de kontrol edebilmeniz gerekir.

8. Önemli olan öğünün porsiyonu ne olursa olsun düşük karbonhidrattır.

Düşük karbonhidrat diyeti, sadece karbonhidrat oranı düşük yiyecekleri seçmek ve ardından diğer yiyecekleri serbestçe yemek anlamına gelmez. Tabii ki, protein içeriği yüksek yiyecekleri fazla yerseniz, olumsuz bir etkisi olacaktır.

Proteinli besin kaynaklarının da yağ içerdiğini ve çok fazla tüketildiğinde kilonuzu etkileyebileceğini unutmayın. Bu nedenle, aşırı yemediğinizden emin olun, böylece ideal vücut ağırlığınıza ulaşılabilir.

x