İçindekiler:
Stres, genellikle bir kişi için uykunun kalitesi ve zamanlaması üzerinde bir etkiye sahiptir. Genel olarak, insanlar stres altındayken dinlenmenin daha zor olduğunu ve bu nedenle de uykunun azalmasına neden olduğunu iddia ederler. Ancak diğer bazı insanlarda, stres aslında yorgunluğu tetikler ve bu da onları gün boyu uyuyormuş gibi hissettirir.
Stres, yorgunluğu nasıl tetikleyebilir?
Michigan Üniversitesi uyku bozuklukları merkezinde klinik direktör olan Deirdre Conroy, Huffington Post'tan gelen raporda, stresin bir kişinin uykusunun kalitesini ve sürekliliğini etkileyeceğini söyledi.
Etkisi, uyumak için daha fazla zaman harcayan bazı insanlar var, ancak aynı zamanda uykunun ortasında birçok kez uyanan veya uyananlar da var.
Genellikle stres, uykusuzluk semptomları ile ilişkilidir. Bunun nedeni, bir kişi strese maruz kaldığında, vücudunun beyne daha fazla bilişsel stimülasyonu teşvik etmesidir.
Bu uyaranlar, bir kişinin sakinleşmesini ve nihayetinde gözlerini kapatmasını zorlaştıran şeyler hakkında düşünmesini zorlaştırır. Stresin nedeni yorgunluğu tetikleyecektir.
Stres aynı zamanda sempatik sinir sisteminin aktivasyonunun artmasına da neden olur ki bu genellikle savaş ya da kaç tepkisi. Savaş ya da kaç tepkisi bir kişi stresle veya tehlikeli bir durumla karşı karşıya kaldığında ortaya çıkan bir vücut mekanizmasıdır.
O zaman vücuttaki bezler adrenalin adıyla bilinen adrenalin hormonunu üretecektir.
Vücudun her yerine akan adrenalin hormonu, kalp atış hızı ve kan basıncında artış gibi bir etkiye sahip olacak ve bu da kişiyi çevresindeki çevreye daha duyarlı kılacaktır.
Bununla birlikte, stres tepkisinin daha sonra yorgunluk ve uyuşukluğu tetiklemesi nadir değildir. Oluş süreci savaş ya da kaç tepkisi vücudun kendisinde çok enerji tüketiyor.
Bazen adrenalin hormonu şunlardan üretilir: savaş ya da kaç tepkisi azalmaya başladığında vücut, vücudun ana stres hormonu olan kortizol gibi çeşitli diğer hormonları salgılar. Yüksek kortizol seviyeleri, vücudu stres sırasında kaybedilen enerjiyi yenilemeye teşvik edecektir.
Bu şekilde vücut, kullanılan enerjiyi geri kazanmak için kişinin uykuya dalmasını sağlamak için uykululuk şeklinde bir sinyal gönderir.
Ek olarak, çoğu kişi uykuyu stresten kurtulmanın hızlı bir yolu olarak görür. En azından uyku biraz sakinlik sağlayacaktır.
Stres altındayken uykululuğu ortadan kaldırın
Gerçekten de yorgunluğu ve stresi gidermek için uyumak kötü bir çözüm değildir. Bununla birlikte, bu eylem bir alışkanlık haline gelmeye başlarsa ve günlük aktivitelere müdahale ederse, sıklığı azaltmak için bir şeyler yapmak iyi bir fikirdir.
Bazen, hissettiğiniz stres nedeniyle uykulu hissetmek, kandaki glikoz seviyesinin ne kadar yüksek olmasından kaynaklanabilir.
Çoğu insan, tatlı ve yüksek karbonhidratlı yiyecekler yiyerek stresi azaltır. Stres zamanlarında vücudun ayrıca glikoz şeklinde enerjiye ihtiyaç duyduğu düşünüldüğünde bu normaldir.
Ne yazık ki, çok fazla şeker tüketmek, uyarılma ve farkındalık düzenleyicisi olarak oreksin hücre aktivitesini azaltacaktır. Sonuç olarak, daha sonra uykulu hissedeceksiniz.
Bu nedenle, yapabileceğiniz şeylerden biri, stresli hissettiğinizde yüksek şeker ve karbonhidrat içeren yiyeceklerin tüketimini azaltmaya başlamaktır. Ayrıca alkolsüz içecekleri yeterince su içerek değiştirin.
Aktivite programınızın aralarında vücut zindeliği için egzersiz yapın. Daha aktif hareket etmenin uyuşukluğu azaltmanın oldukça etkili bir yolu olduğuna inanılıyor.
Yorucu egzersiz yapmak zorunda değilsiniz, yürüyüş gibi kolay aktiviteler de bir seçenek olabilir.
Başka bir yol da strese neden olan faktörlerle uğraşmaktır. Kendinize bunalmış hissetmenize neden olan şeyleri tekrar sorun, gerekirse bunları birer birer nota yazabilirsiniz.
Her zaman kolay olmasa da, düşüncelerinizi sıralamak, en azından sorunun kökenini ve çözümünü daha iyi anlamanıza ve yorgunluğu tetikleyebilecek stresten korunmanıza yardımcı olacaktır.
