Diyet ve egzersize başladıktan sonra ne zaman kilo verdiniz?

İçindekiler:

Kilo vermen ne kadar sürer?
Değişikliğin ne kadar hızlı gerçekleşeceğini birkaç faktör etkiler
1. Spor faktörü
2. Biyolojik faktörler
3. Besin alım faktörleri
4. Stres koşulları
Sadece bu prensibi takip edin, kesinlikle kilo vereceksiniz

Kilo vermeye çalışanlarınız için, genellikle ne zaman kilo verebileceğinizi merak edebilirsiniz. VKİ'niz (vücut kitle indeksi) ne zaman ideal kategoriye girebilir? Peki cevabı şimdiye kadar biliyor musun? Sakin ol, bir diyete başladıktan sonra hala ne zaman kilo vereceğinizi merak ediyorsanız, aşağıdaki incelemeleri göz önünde bulundurun.

Kilo vermen ne kadar sürer?

Ne yazık ki, kilo kaybının ne kadar hızlı görüneceğine dair kesin bir cevap yok. Spor beslenme uzmanı Robbie Clark'a göre, kesin bir hesaplama yok bu şey hakkında. Çünkü vücutlarının yaptıkları egzersize tepkileri de dahil olmak üzere herkes farklıdır. İnsanların metabolizma hızı da değişir, bu nedenle ne kadar hızlı kilo vermeniz gerektiğine dair bir ölçüt oluşturmak zordur.

Haftada 3 kez düzenli olarak egzersiz yapmaya başlayan ve kaloriyi sınırlayan bazı kişiler, diyete başladıktan sonraki 1.5 ila 2 hafta içinde 1 kilo verebilir. Bununla birlikte, çoğu böyle değildir, bu nedenle bu ölçü bir kıyaslama olarak kullanılamaz.

Aslında her hafta ideal kilo kaybı 0,5 ile 1,5 kilogram arasındadır. Yani bir ay içinde 2-5 kilo vermeniz bekleniyor. Derhal aşırı kilo vermek tavsiye edilmez, örneğin ayda 10 ila 20 kilogram. Bu aslında sağlığınız için kötü olacaktır.

Değişikliğin ne kadar hızlı gerçekleşeceğini birkaç faktör etkiler

1. Spor faktörü

Her ikisi de haftada 3 kez egzersiz yapan kişilerde mutlaka aynı kilo kaybı yaşanmaz. Bu, her egzersizin süresine, egzersizin yoğunluğuna ve ayrıca yapılan egzersizin türüne bağlıdır. Bu nedenle egzersiz, ne kadar hızlı kilo verdiğinizi belirlemek zordur.

2. Biyolojik faktörler

Biyolojik koşullar hakkında konuşmak kesinlikle vücudun metabolizmasından uzak değildir. Vücut, vücuttaki kalorinin yüzde 50-70'ini kullanacak temel işlevleri (nefes alma, düşünme, kan dolaşımı vb.) Dinlenirken vücudunuzun temel vücut fonksiyonları için kalori veya enerji kullanma oranına bazal metabolizma hızı denir veya bazal metabolik oran (BMR).

Herkesin metabolizması farklı olduğu için diyete başladıktan sonra kilo verme hızınız da kişiden kişiye farklılık gösterecektir.

3. Besin alım faktörleri

Besin alımınız da önemli bir faktördür. İdeal olarak, kilo vermek için günde 500-1.000 kalori azaltın. Örneğin, her öğünde genellikle 200 gram pirinç yiyorsanız, bunu 100 grama düşürebilirsiniz, bundan 175 kaloriyi genellikle yediklerinizden düşürmüş olursunuz.

Aslında, herkes kendi diyetine bağlı kalmaz, hatta daha az yemek yerse yanlış bir şey yapmaz. Daha az yediklerini düşünen, ancak yine de yüksek kalorili içecekler (örneğin şekerli buzlu çay veya soda) içenler var.

1.400 kalori gibi kendilerini çok fazla kalori kesmeye zorlayan insanlar da var. Yani hızlı kilo vermek mümkündür, ancak vücut temel besinlerden yoksun olduğu için uzun sürmez. Kilo verme hızını her kişi için farklı kılan da budur.

4. Stres koşulları

Dr. Önleme sayfasında Pamela Peeke, stres, kilo verme ve hatta kilo verme sürecini engelleyebilir. Stresli olduğunuzda beyniniz adrenalin hormonunu salgılar. Bu hormon vücudun vücutta daha fazla enerji (kalori) depolamasına neden olur.

Aynı zamanda vücudunuz, vücudunuzda çok fazla kalori tüketmemiş olsanız bile vücudunuza hemen enerjiyi doldurmasını söyleyen bir kortizol dalgalanması yaşar. Sonuç olarak, acıkırsınız, hatta çok acıkırsınız. Stres devam ettiği sürece vücut kortizol pompalamaya devam edecektir. Böylece sen istek Beyni zevkli ve stres azaltıcı bir etkiye sahip beyin kimyasallarını serbest bırakmaya teşvik etmek için şekerli, tuzlu ve yüksek yağlı yiyecekler.

Artık stres yaşayan insanlar için kilo vermek daha da zor olacak. Yaşadığı stresli koşullar nedeniyle kilo vermek daha da uzun sürüyor.