Bir dakika içinde uyumanın hızlı bir yolu

Uyku, temel insan ihtiyaçlarından biridir. Bununla birlikte, bazı insanlar uyku sorunları yaşarlar, bu nedenle hangi yöntemi kullanırlarsa kullansınlar uykuya dalmazlar. Hafif müzik dinlemeyi, gözleriniz kapalı uyumayı, kulak tıkacı takmayı ve ışıkları kısmayı denemiş olabilirsiniz. Aslında, hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacak daha kolay ve daha doğal teknikler vardır. Nasıl olduğunu bilmek ister misin? Aşağıdaki bilgiler için bizi izlemeye devam edin.

1 dakikada uyumanın hızlı yolu

Herkesin hemen uyumanın bu kadar zor olmasının farklı nedenleri olabilir. Bazıları sosyal medyayı oynamakla çok meşgul oldukları için uyumakta zorluk çekiyorlar veya oyunlar ama uykusuzluk veya diğer sağlık sorunları nedeniyle uyumakta zorluk çekenler de var.

Probleminiz ne olursa olsun, daha hızlı ve daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için 4-7-8 tekniğini denemekte yanlış bir şey yoktur. Hızlı uyku tekniğini uygulamak için aşağıdaki adımları göz önünde bulundurun.

1. Dilinizin ucunu ağzınızın çatısına, üst diş sıranızın hemen arkasına yerleştirin. Bu pozisyonu son adıma kadar koruyun.
2. Tıslama sesi gelene kadar ağzınızdan yavaşça nefes verin.
3. Sayarken dudaklarınızı birbirine sıkın ve burnunuzdan derin nefes alın. dört.
4. Sayarken nefesini tut Yedi kalpte.
5. Bir sayımla ağzınızdan nefes verin sekiz.
6. Bu tekniği baştan beşinci adıma kadar üç kez tekrarlayın. Toplamda bu tekniği dört kez yapacaksınız.

4-7-8 tekniğini öğrenin

Bu hızlı uyku yöntemi ilk olarak Harvard Tıp Fakültesi'nden mezun olan bir iç hastalıkları doktoru tarafından geliştirilmiştir. Andrew Weil. Bu tekniğin odak noktası zihninizi daha rahat ve sakin kılmaktır. Dr. Andrew Weil, nefes almanın bedeni ve zihni sakinleştirmede güçlü bir silah olduğuna inanıyor. Bunun nedeni, bu nefes alma tekniğinin aslında pranayama adı verilen eski bir Hint geleneğinde yüzyıllardır bilinmesidir.

Ayrıca, dr. Andrew Weil, bu tekniğin sürekli olarak uygulanması gerektiğini hatırlattı. Birinci ve ikinci denemede hemen uykuya dalamayabilirsiniz. Bununla birlikte, vücudunuz bu tür bir rahatlamaya ne kadar alışırsa, zamanla sinir sisteminiz bir dakikadan daha kısa sürede bile hızlı uyumak için eğitilecektir.

Unutmayın, bu teknikler, doktorunuzun sizin için reçete ettiği tıbbi tedavilerin veya ilaçların yerini tutmaz. Bu gevşeme adımları yalnızca bir tamamlayıcı olarak düşünülmüştür. Bu yüzden evde 4-7-8 tekniğine başlamadan önce doktorunuza danışın.

Nefes alma teknikleriyle rahatlamanın faydaları

Bu 4-7-8 nefes alma tekniği görünüşe göre sadece daha hızlı ve kaliteli uyumanıza yardımcı olmak için yararlı değil. Ayrıca 4-7-8 tekniğini çeşitli amaçlar için de kullanabilirsiniz. Ayrıca, bu teknik herhangi bir özel ekipman veya alan gerektirmediğinden, her yerde yapabilirsiniz.

Amerika Birleşik Devletleri'nden bir cerrah uzmanı, dr. Michelle Gordon, ameliyat olacak veya ameliyat sonrası iyileşme sürecindeki kişilere bile bu tekniği önermektedir. Ona göre bu teknik hasta istirahatinin kalitesinin iyileştirilmesinde ve sakinleştirilmesinde etkilidir. Anksiyeteyi, stresi, depresyonu hafifletmek ve beyin ve sinir sisteminin bilişsel işlevini iyileştirmek için 4-7-8 tekniğini de kullanabilirsiniz.