Otururken sırt ağrısıyla başa çıkmanın 7 yolu seçeneği

Oturmak bedeni daha rahat ve konforlu hale getirmelidir. Ne yazık ki, bazı insanlar özellikle alt kısımda sırt ağrısından şikayetçidir. Aslında, otururken sırt ağrısına ne sebep olur ve bununla nasıl başa çıkılır ki daha çabuk iyileşir? Aşağıdaki incelemelere göz atın, evet!

Otururken sırt ağrısına ne sebep olur?

Uzun bir süre ayakta kaldıktan sonra oturma, dinlenebildiği için vücuda bir "temiz hava soluğu" gibi görünmelidir. Ancak, öyle görünüyor ki, otururken sırt ağrısından şikayet eden bazı insanlar için bu geçerli değil.

Bu durumun altında yatan çeşitli nedenler vardır, işte örnekler:

1. Yanlış oturma pozisyonu

Otururken sırt ağrısının ana nedeni yanlış duruştan kaynaklanmaktadır. Tekrar hatırlamaya çalışın, belki kambur bir pozisyonda oturmayı, bir masaya yaslanmış gibi çok öne eğilmeyi, hatta yere çökmek gibi bir vücut pozisyonunu seversiniz.

Fazla uzun oturma alışkanlığı ve otururken dirseklerin masadan çok uzak olması da sırt ağrısına neden olabilir. Bütün bunlar diskleri omurgada gergin hale getirebilir.

Diskler, omurgayı koruyan sıvı dolu pedlerdir, böylece onlara sürtünürken incinmezler. Disk gerilirse, genellikle sırt ağrısı ve rahatsızlık ortaya çıkar.

“Oturarak Öldürür, Hareket Etmek İyileştirir” kitabının yazarı Joan Vernikos, oturma pozisyonunun neden sırt ağrısına neden olabileceğini açıklıyor. Ona göre vücut, özellikle yanlış duruşla oturacak şekilde tasarlanmamıştır.

Bunun nedeni, insan vücudunun doğası gereği hareket etmeye devam etmesi gerektiğidir. Bu yüzden oturduğunuzda, ister uzun süre ister yanlış duruşla oturduğunuzda, kaslarınızın kanınızdan aldığı çok az oksijen ve besin vardır.

2. Sırt kasları zayıfladı

Tüm çekirdek kaslar, sırt, kalçalar, mide ve kalçalar da dahil olmak üzere vücudun herhangi bir yerinde dağıtılır. Kaslar zayıflarsa, omurga, omurganın düzgün çalışmasını otomatik olarak destekleyemez.

Bu yüzden oturduğunuzda sırtınızı ağrıtacak bir etkisi vardır.

3. Belirli tıbbi durumlar

Oturma pozisyonu ve zayıflamış sırt kasları nedeniyle bazı tıbbi durumlar otururken de sırt ağrısına neden olabilir.

Örneğin, omurganın daralması (spinal stenoz), kas gerginliği, siyatik ve fıtık pulposus (NHP).

Otururken sırt ağrısıyla başa çıkma seçenekleri

Elbette herkes oturmaktan hoşlanmaz, ancak rahatsız bir sırtı vardır. Bu nedenle, vücuda aşırı yüklenmemek için, otururken sırt ağrısını hafifletmek için bazı ipuçları:

1. Oturma pozisyonunu değiştirin

Sırtınız ağrılı ve rahatsız hissetmeye başlarsa, hemen oturma pozisyonunuzu değiştirmeyi deneyin. İdeal olarak, vücudunuzu baştan, omuzlardan arkaya dik olarak konumlandırın.

Omuzlarınızı ve sırtınızı düz tutun ve eğilmeyin. Bu pozisyon, otururken sırt ağrısı riskini azaltacaktır.

2. Rutin olarak pozisyon değiştirin

Daha önce, çok uzun süre oturmanın sırt ağrısının nedenlerinden biri olabileceğinden bahsedilmişti. Bu nedenle, uzun süre oturmak zorunda kalmanız gerekse de beğenmiyorsanız düzenli olarak pozisyonunuzu değiştirmeniz önerilir.

Oturduğunuz yerden kalkıp iltihaplı bir hareket yaparak vücudunuza her 30 dakikada bir dinlenmek için zaman tanıyın. Ayrıca masayı, sandalyeleri ve vücudunuzu olabildiğince rahat bir şekilde konumlandırmayı unutmayın. Masa ve sandalyelerin yüksekliğini vücudunuza göre ayarlayın.

3. Düzenli egzersiz yapın

Genellikle egzersiz yapmak için tembel misiniz? Şu andan itibaren düzenli egzersiz yapmaya çalışın. Bunun nedeni, bu tek yöntem, gerilimi azaltırken, sırttaki ve çevresindeki bölgedeki çekirdek kasları güçlendirmeye yardımcı olmasıdır.

Bu şekilde, otururken sık sık yaşadığınız sırt ağrısı şikayetleri giderek azalabilir.

4. Sırtınızı yastık kullanarak destekleyin

Otururken daha güvenli olmak için, ağrınızı bir yastıkla destekleyerek zekice sırtınızı geride bırakabilirsiniz. Otururken omurgaya bir yastık koymak dik ama rahat bir duruşu destekleyebilir.

5. Bir ısıtma yastığı kullanın

Yükseltici olarak bir yastık kullanmanın yanı sıra, bir başka seçenek de bir ısıtma yastığı kullanmaktır. Ancak bu yöntem genellikle sadece sırttaki ağrı biraz azaldıktan sonra yapılır.

Bu ısıtma yastığından gelen sıcaklık, omurganın daha rahat olmasına ve arkadaki kan akışının iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

6. Sırtınıza masaj yapın

Acıtsa bile, biraz sırt masajı yapmak gergin kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Tek başına yapmak mümkün değilse, size en yakın olanların yardımından ağrıyan sırtınıza hafifçe masaj yapmalarını isteyebilirsiniz.

7. Ağrı kesiciler alın

Otururken sırt ağrısını hafifletmek için atabileceğiniz son adım ağrı kesiciler kullanmaktır. Örneğin steorid olmayan antiinflamatuvar ilaçları (NSAID'ler) ele alalım.