Başarılı bir hızlı diyet için yiyeceğin doğru kısmı nedir?

Sıkı bir diyet yapıyorsanız, sağlıklı bir diyet yemek ana anahtarlardan biridir. Belki sağlıklı yiyecekler seçtiniz, ancak yemeklerin porsiyonlarının ve yiyeceklerin dağıtımının tabağınızda nasıl olduğunu biliyor musunuz?

Kilo vermek için yiyeceğin doğru kısmı nedir?

Yiyecek porsiyonlarınızı bir öğüne nasıl böleceğinizi bilmeden önce, öncelikle boy, kilo, yaş ve fiziksel aktiviteden etkilenen günlük kalori ihtiyacını bilmelisiniz. Daha sonra, bir gündeki kaloriler her öğün saatine, yani kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği olarak bölünecektir.

Genellikle, bir gündeki kalori ihtiyacı şunlara bölünür:

• Kahvaltılık rasyon: Toplam kalorinin% 20'si
• Öğle yemeği oranı: Toplam kalorinin% 30'u
• Akşam yemeği oranı: Toplam kalorinin% 25'i
• Geri kalanı, atıştırmalıklar için% 30'luk bir rasyondur ve 3 kez bölebilirsiniz, böylece bir atıştırmalık toplam kalorinin% 10'unu tüketebilir.

Örneğin, bir günde ihtiyaç duyduğunuz kalori 2000 kaloridir, bu nedenle kahvaltı için yaklaşık 400 kalori harcayabilir, öğle yemeğinde 600 kalori yiyebilir ve 500 kaloriye kadar akşam yemeği yiyebilirsiniz. Ardından, 600 kaloriye kadar olan atıştırmalıkları yine de yiyebilirsiniz ve bu atıştırmalıkları 3'e bölmelisiniz, böylece mideniz her zaman tok hisseder ve hırlamaz.

Temel yiyecekleri, garnitürleri ve sebzeleri porsiyonları bir öğünde nasıl dağıtırsınız?

Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı tarafından 2014 yılında yayınlanan dengeli beslenme kurallarına uygun olarak, artık pilav veya yan yemekleri istediğiniz gibi almamalısınız, çünkü yönergeler ne kadar pilav veya garnitür yemeniz gerektiğini açıklamaktadır. zaman.

Diyetinizin başarılı olmasını istiyorsanız takip etmeniz gereken bir tabak rehberi:

• sebzeler. Yemek tabağınızın üçte birini sebzelerle doldurun. Önerildiği gibi günde 250 gram sebze tüketmelisiniz yani bir öğün için en az 100 gram harcamanız gerekiyor. 100 gram sebzenin büyüklüğü, olgunlaşmış ve süzülmüş bir bardak sebze yıldız meyvesine eşdeğerdir.
• Meyveler. Meyveler için tabağınızda beşte birini bulundurun. Aslında yaklaşık 150 gram meyveye ihtiyacınız var. Yani her ağır öğünde 50 gram tüketebilirsiniz. 50 gram meyve büyüklüğü, bir muz veya iki orta boy portakal ile eşdeğerdir.
• Temel gıda. Tabağın üçte biri kadar temel gıdaların oranı, yediğiniz sebzelerin porsiyonuyla aynı, yani tabağın yaklaşık üçte biri. Temel gıda sadece pirinç değil, pirinçten sıkıldıysanız patates, erişte, erişte, tatlı patates, manyok gibi diğer yiyecekleri de seçebilirsiniz.
• Garnitürler. Tabağın geri kalanı hala boşken, hayvansal ve bitkisel proteinlerden oluşan çeşitli garnitürler ile doldurabilirsiniz. Her hayvansal protein kaynağından bir porsiyon kadar tüketebilirsiniz.

Diyetinizin başarısını hızlandırmaya yardımcı olabilecek diğer hükümler

Sağlıklı gıda bileşenlerini seçtiyseniz ve öğün porsiyonlarınızı ayarladıysanız, istediğiniz diyetin sonuçlarına yaklaşıyorsunuz demektir. Ancak, diyetinizi bozabilecek tuz ve şeker kullanımını sınırlamayı unutmayın. Ayrıca diyet yapıyorsanız düzenli egzersiz yapmak zorunludur. Siz de yapmazsanız tatmin edici sonuçlar elde edemezsiniz.

x