İçindekiler:
- Çok fazla ter, daha fazla kalori yakmada başarı işareti değildir
- Egzersiz sırasında ne kadar ter etkiler?
- Ne kadar çok terlerseniz, o kadar çok kilo verirsiniz?
- Sıcak bir sıcaklıkta egzersiz yapmak istiyorsanız ne yapmalısınız?
Birçoğu güneşte sıcakken egzersiz yapmayı tercih eder, böylece çok terleyebilirler. Bunun nedeni, ortaya çıkan daha fazla terin vücudun büyük miktarda kalori yaktığının bir işareti olduğu varsayımıdır. Aslında her zaman böyle değil, biliyorsun! Egzersiz sırasında ne kadar ter verdiğiniz, vücudunuzun daha fazla kalori yaktığı anlamına gelmez.
Çok fazla ter, daha fazla kalori yakmada başarı işareti değildir
Terleme, optimum vücut ısısını korumanıza yardımcı olmak için vücut tarafından gerçekleştirilen bir soğutma işlemidir. Ancak terleme, egzersizinizin ne kadar yoğun olduğunu belirlemek için ideal bir ölçü değildir.
Egzersiz vücut ısınızı yükseltebilir, böylece daha fazla terleyebilirsiniz. 20 bisikletçi sporcu üzerinde yapılan küçük bir araştırma, sıcak havalarda egzersiz yapmanın ter üretimini artırmaya yardımcı olabileceğini, böylece vücudun soğuma sürecini ve cilde artan kan akışını daha iyi hale getirdiğini buldu. Bununla birlikte, ne kadar az veya ne kadar ter ürettiğiniz, yaktığınız kalori miktarı ile aynı değildir.
Egzersiz sırasında ne kadar ter etkiler?
Her insan farklı miktarlarda ter üretir. Örneğin, kadınların erkeklerden daha fazla ter bezleri vardır, ancak erkek ter bezleri daha aktif olma eğilimindedir. Bu, aktive edilen ter bezlerinin sayısı aynı olmasına ve sıcaklık ve fiziksel aktivite yoğunluğunun da aynı olmasına rağmen, erkeklerin doğal olarak kadınlardan daha hızlı ve daha fazla terledikleri anlamına gelir.
Örneğin formda olan kişiler, vücut sıcaklıkları hareketsiz olan (daha az aktif) insanlardan daha düşük olduğu için egzersiz sırasında daha hızlı terleyebilir. Nadiren egzersiz yapan veya daha önce hiç egzersiz yapmamış kişilerin vücutları daha hızlı ısındığı için fiziksel aktivite sırasında daha fazla terleme olasılığı daha yüksektir.
Aşırı kilolu insanlar aynı zamanda normal kilolu bireylerden daha fazla terler çünkü yağ, vücudun çekirdek sıcaklığını yükselten bir ısı iletkeni (yalıtıcı) görevi görür. Gençler yaşlılardan daha fazla terler.
Ek olarak, ne kadar terlediğiniz vücudunuzun dışındaki birçok şeye bağlıdır. Egzersiz yaparken sentetik giysiler giymek vücudunuzdaki ısıyı hapseder, bu da kendinizi daha hızlı ve terli hissetmenizi sağlar.
Ne kadar çok terlerseniz, o kadar çok kilo verirsiniz?
Şart değil. Bir kez daha, ter miktarının vücudun kalori yakma başarısının bir ölçüsü olmadığı vurgulanıyor. Egzersizden hemen sonra kazanılan kilo sadece geçicidir, çünkü buharlaşan terden kaynaklanır. Su aldığınızda ağırlık geri gelir ve bu daha fazla kalori yaktığınız anlamına gelmez.
Öte yandan, biraz terleyerek egzersiz yapmanın yeterince egzersiz yapmadığınız veya çok fazla kalori yakmadığınız anlamına geldiğini varsaymayın. Klimalı bir odada, bir vantilatörün yanında veya serin bir atmosfer ve bol esintili dışarıda egzersiz yaptığınız için terinizin hızla buharlaşması olabilir.
Sıcak bir sıcaklıkta egzersiz yapmak istiyorsanız ne yapmalısınız?
Egzersiz yapmadan önce bol su içtiğinizden emin olun ve egzersiz seanslarınız boyunca içmeye devam edin. Vücudunuzu dinleyin ve kendinizi çok yorgun hissettiğinizde dinlenin, böylece sıcaklık ve yoğunluğu doğru şekilde ayarlayabilirsiniz.
60 dakikadan fazla egzersiz yapıyorsanız veya yüksek yoğunlukta egzersiz yapıyorsanız, araştırmacılar kaybolan sıvıları elektrolit içeren içeceklerle değiştirmenizi önerir. Çok ağır olmayan veya 60 dakikadan az süren bir yoğunlukta egzersiz veya egzersiz yapıyorsanız, kaybedilen sıvıları sade su ile değiştirmek vücudunuz için yeterince iyidir.
x
