İçindekiler:
Bazı insanlar için kilo almak kolay olabilir, ancak hepsi aynı şeyi düşünmez. Bazı durumlarda, hedeflerinin başarılı olması için belirli bir diyet ve kilo alma takviyeleri gerekir.
Takviyelerde kişinin kilosunu artırabilecek besinler nelerdir? Cevabı bulmak için aşağıdaki incelemelere göz atın.
Kilo alma takviyeleri seçimi
Kilo almak isteyen kişiler için çeşitli nedenlerle desteklenebilir. İster günlük işlevleri iyileştirmek ister kas kütlesini artırmak isteyin.
Sorun, herkesin terazi sayısını kolayca artıramamasıdır. Nadiren, aşağıdaki gibi kilo aldırıcı olarak hareket eden belirli takviyelere ihtiyaçları vardır.
1. Protein
En popüler kilo alma takviyelerinden biri proteindir. Artık proteinin kas kütlesini artırmak için önemli bir bileşik olduğu bilinmemektedir.
Sports Medicine dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, protein içeren takviyeler, sık egzersiz yapan yetişkinlerde kas kütlesini artırabilir. Bununla birlikte, gıdalardan protein elde edilmesi şiddetle tavsiye edilir.
Yine de, protein takviyelerinin kilo almalarına gerçekten yardımcı olduğunu düşünen birçok insan var.
Bunun nedeni, proteinli yiyeceklerin tüketilmesinin ve sindirilmesinin uzun zaman alma eğiliminde olmasıdır. Bu arada, protein takviyelerinin yoğun saatler arasında yenmesi daha kolaydır.
Bu nedenle, yüksek proteinli yiyecekler yemeye vakti olmayanlara kolaylık sağlayan dolaşımdaki birçok protein takviyesi vardır.
Bununla birlikte, protein takviyeleri ile kilo almak için günlük kalori ihtiyacınızı karşılamanız gerektiğini unutmayın.
2. Kreatin
Protein dışında kilo aldırıcı olarak kullanılabilecek bir başka takviye de kreatindir.
Kreatin, vücut tarafından üretilen doğal bir kimyasal bileşiktir. Bununla birlikte, onu yiyeceklerden ve takviyelerden de alırsınız.
Bu enerjinin kaynağı olan kimyasal bileşikler aslında vücut ağırlığını artırmak için kullanılabilir. Bu aynı zamanda Journal of the International Society of Sports Nutrition tarafından yapılan bir çalışmada da kanıtlanmıştır.
Çalışmada, kreatin takviyelerinin düzenli egzersizle yapılırsa gücü ve yağsız vücut kütlesini artırabileceği belirtildi.
Kreatin bileşiklerini süt, takviyeler ve et yoluyla da alabilirsiniz. Bu şekilde, kreatin yoluyla vücut işlevini daha iyi hale getirmek için kilo alabilirsiniz.
3. Çinko
Aslında çinko doğrudan kilo alım takviyesi olarak kullanılamaz. İnsanların bir protein ve DNA oluşturucu olarak çinkoya (çinko) ihtiyacı vardır ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirir.
Ek çinko alımı, vücut ağırlığınızı hemen artırmak anlamına gelmez. Bununla birlikte, kilo kaybı ve iştahsızlık, çinko alımı eksikliği olan kişilerle ilişkilidir.
Bu nedenle, vücut için artan çinko alımı, bazı kişilerin kilo almasına yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, çinko takviyelerinin kilo alımı için etkinliğinin çinko eksikliği olmayan kişilerde kullanılıp kullanılamayacağı konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Aslında, belirli takviyeler, tek başına kilo alma katkısı olarak kullanılamaz. Ölçek numarasının artması için yine de günlük kalori ihtiyacınızı karşılamanız veya öğün porsiyonlarınızı artırmanız gerekir.
