Kas dayanıklılığınız ve gücünüz ne kadar iyi? hadi, burada ölçün!

Biraz yürüdüğünüzde veya merdiven çıktığınızda kolayca yoruluyor musunuz? Vücudunuzun iyi durumda olmadığının bir işareti olabilir. Vücut zindeliği, kardiyorespiratuvar fitness, vücut kompozisyonu, esneklik ve dayanıklılık ve kas gücü gibi çeşitli bileşenlere ayrılmıştır.

Şimdi, dayanıklılığı ve kas gücünü ölçmek çok önemlidir, sadece vücut geliştiriciler için değil. Bunun nedeni, kaslarınızın ne kadar güçlü olduğunu bilmek, vücudun zinde ve güçlü olması için ne kadar eğitmeniz gerektiği konusunda size bir fikir verebilir.

Kas dayanıklılığı ve gücü nedir ve ne için kullanılır?

Kas kuvveti, kasların aktivite sırasında ne kadar kuvvet üretebileceğini hesaplamak için kullanılan bir ölçüdür. Bu arada, kasın kasılmalara ne kadar dayanabileceğini bulmak için kas direnci kullanılır (kaslar bir yüke veya harekete dayanacak şekilde gerildiğinde).

Bu anlayışa göre elbette bebeklerden yaşlılara kadar insan vücudunun günlük işlevlerini yerine getirebilmek için dayanıklılığa ve kas gücüne çok bağımlı olduğu açıktır. Bununla birlikte, tüm avantajları aşağıda görebilirsiniz.

Her gün akıcı olun

Günlük aktiviteleri bağımsız olarak yapabilmeniz için kas gücü ve dayanıklılığı gereklidir. Hayatınızı destekler çünkü farkına varmadan yaptığınız her aktivite kasları çalıştırmayı içerir.

Örneğin, yiyecek taşımak, otobüse tutunmak, şişeleri açmak ve diğerleri. Bu nedenle, yaşlanana kadar kas gücünü korumak önemlidir, böylece aktiviteleri bağımsız olarak yapmaya devam edebilirsiniz.

Güçlü kaslar aynı zamanda daha iyi dengenin korunmasına yardımcı olabilir, böylece örneğin yürürken düşme riskini azaltır. Bu, özellikle yaşlı insanlar için faydalıdır. Bu nedenle, yaşlılığa kadar kas gücünü ve dayanıklılığını korumak için düzenli egzersiz önemlidir.

Kronik hastalığı önleyin

Egzersiz, gücü ve kas kütlesini artırmanın bir yoludur. Artan kas kütlesi, vücut yağ kütlesinin azalmasına neden olabilir. Bu daha sonra sizi yüksek tansiyon (hipertansiyon), diyabet ve eklem kireçlenmesi (osteoartrit) gibi çeşitli kronik hastalıklardan koruyabilir.

Kilonuzu kontrol edin

Kas kütlesini ve gücünü korumak da kilonuzu korumaya yardımcı olur. Vücuttaki çok fazla kas kütlesi metabolizmanın artmasına ve vücudun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabilir. O zaman kilo vermen ve koruman daha kolay olacaktır.

Kas gücü ve dayanıklılığı nasıl ölçülür?

MayoClinic sağlık sitesinden gelen raporlar, kas gücü ve dayanıklılığı çeşitli testlerle ölçülebilir, örneğin:

Ölçek mekik

Ölçek mekik karın kaslarının gücünü ve dayanıklılığını görmek için yapılır. Yap mekik bir dakika içinde olabildiğince fazla. Ardından sayıları karşılaştırın mekik Aşağıdaki tablo ile sizsiniz.

Aşağıdaki tablo rakamları göstermektedir mekik Vücudunuz iyi durumda ise bu başarılabilir. Numara mekik Bu sayının altındasın, bu da forma girmek için daha fazla egzersiz yapman gerektiği anlamına geliyor.

Yap mekik bir dakika içinde olabildiğince fazla. Ardından sayıları karşılaştırın mekik Aşağıdaki tablo ile sizsiniz. Bu tablo sayıları gösterir mekik Vücudunuz iyi durumda ise bu başarılabilir. Numara mekik Bu sayının altındasın, bu da forma girmek için daha fazla egzersiz yapman gerektiği anlamına geliyor.

Ölçek şınav

Bu test, kol kaslarının gücünü ve dayanıklılığını ölçmek için yapılır. Mümkün olduğunca çok yapın şınav yorulup durana kadar. Sayıları karşılaştırın şınav Aşağıdaki tablo ile sizsiniz.

Numara şınav Aşağıdaki sayıya eşit veya ondan daha büyüksünüz, bu da iyi durumda olduğunuz anlamına gelir. Ancak, sayılırsa şınav Bu sayının altındasınız, bu da vücut zindeliğinizi geliştirmeye çalışmanız gerektiği anlamına gelir.

x