Tahıl sağlıklı bir kahvaltı menüsü içeriyor mu? cevap bu

Eklenmiş süt içeren bir kase mısır gevreği, genellikle zaman kısıtlaması olanların kahvaltı menüsü seçimidir. Bunun nedeni, kahvaltılık gevreklerin uzun sürmemesi, hızlı ve çok pratik olmasıdır. Tahıl, pratik görünse de sabahları meze olmayı hak eden sağlıklı bir kahvaltı menüsü müdür? Aşağıdaki incelemelere göz atın.

Tahıl sağlıklı bir kahvaltı menüsü içeriyor mu?

Tahıllar genellikle seçilmiş buğday tohumlarından şeker ve suyla birlikte un haline getirilip pişirilerek yapılır. Tahıllar ayrıca ekstrüzyon ve kurutma işlemlerinden geçer. Sonunda sıkıştırılana ve kurutulmadan önce çeşitli ilginç parçalara dönüşene kadar.

Tahıllar genellikle sağlıklı bir kahvaltı menüsü olarak görülür. Yanlış değil, çünkü bazen tahıllar onları besleyici kılan çeşitli vitamin ve minerallerle zenginleştiriliyor. Kahvaltılık gevrek aslında iyidir, özellikle sütle eklendiğinde vücut için kalsiyum, D vitamini ve diğer sağlıklı besinlerin tedarikini artıracaktır.

Ne yazık ki, bugün satılan tahılların çoğunda yüksek şeker ilavesi var. Bu nedenle tahıl, yüksek şeker içerdiğinden ve kan şekerinde artışa neden olabileceğinden artık sağlıklı bir kahvaltı menüsü olarak kabul edilmiyor. Kan şekeri yükselmeye devam ederse, şeker hastalığına yakalanma riskiniz olacaktır.

Ek olarak, kan şekerindeki bu artış, ciddi şekilde kilo alımına da neden olabilir. Bunun nedeni vücudun çok fazla şekerle beslenmeye alışmasıdır. Şimdi, şeker yemediğinizde, vücudunuz açlıktan ölecek ve sizi aşırı yemeye sevk edecektir.

Sağlıklı Beslenme sayfasında bildirildiği gibi, oldukça fazla ilave şeker içermesinin yanı sıra, birkaç tahıl ürününe yüksek miktarda yapay renklendirici, tatlandırıcı ve sodyum verilmez.

Hala kahvaltılık gevrek istiyorsanız, ne yapmalısınız?

Aslında sağlıklı bir kahvaltı menüsü olarak gevrek tüketmek fena bir fikir değil. Sadece, besin açısından yoğun olan diğer yiyecekleri yiyerek onun yanında yer alırsanız daha iyi olur. Bununla birlikte, sabahları tahıl tercih edilen menü olmaya devam ederse, tahılınızın bir kasesindeki bileşime dikkat etmelisiniz.

Sağlıklı bir kahvaltı menüsü yemek için süt olsun, meyve dilimleri ekleyebilir ve sütü kullanabilirsiniz. tam yağlı veya az yağlı yağsız süt. Tahıl karışımı olarak şekerli yoğunlaştırılmış süt tüketiminden kaçının çünkü şeker içeriği oldukça yüksektir.

Daha az önemli değil, kahvaltıda mısır gevreği satın almak istediğinizde de akıllı olmalısınız. Bu nedenle, en iyi tahıl ürünlerini seçmenize yardımcı olmak için aşağıdaki ipuçlarından bazılarını deneyebilirsiniz:

İçindekiler listesine bakın

Ürünün ön yüzünde yer alan sağlık iddialarına sadık kalmayın. Ayrıca, genellikle tahıl ürünlerinde en bol olan ilk iki veya üç bileşen olmak üzere tüm içerik listesini her zaman kontrol ettiğinizden emin olun.

Şeker içeriğine dikkat edin

İdeal olarak, çok fazla şeker içermeyen tahılları seçin, örneğin bir porsiyonda yaklaşık 5 gram şeker. Zor buluyorsanız, önce bir tahıl ürününü diğeriyle karşılaştırmanızda bir sorun yoktur.

Bazen ne kadar şeker olduğunu söylemeyen ürünler vardır. Bunun nedeni şekerin sükroz, fruktoz veya glikoz gibi farklı bir adla yazılmış olması olabilir.

Bazı tahıl ürünleri bile yeterince yüksek içeriğinden dolayı şeker içeriği içermez.

Bir öğün için porsiyon talimatlarını izleyin

Tahıllı kahvaltı lezzetli ve lezzetlidir, bu yüzden tekrar tekrar yemek istemenize neden olur. Aslında, nadiren değil, bir öğünde birkaç porsiyon harcayabilir.

Her zaman bir veya bir öğün porsiyon kurallarını okumak ve bunlara uymak önemli olsa da hizmet boyutu bu genellikle ürünün ön tarafına yerleştirilmiştir. Doğru porsiyonda yediğinizden emin olun.

x