Sağlıklı, parlak ve genç cildiniz için vitaminler

Yediğimiz her yiyecek, mevcut cilt durumuna yansıyacaktır. Cilt hastalığını önlemenin adımlarından biri de vitamin almaktır. Cildin sağlıklı kalması ve genç görünmesi için vitaminler nelerdir?

Sağlıklı bir cilt için her gün ihtiyaç duyulan vitamin türleri

Aslında cildinizin sağlıklı ve parlak kalması için ihtiyaç duyduğu birçok vitamin türü vardır. İşte cilt için her gün tamamlamanız gereken vitamin türleri.

1. E Vitamini

E vitamininin faydaları, sağlıklı cildi korumak için iyi bilinmektedir. Önemli olan cildi güneşin zararlarından korumaktır. E vitamini ayrıca pürüzlü ve kuru cildin tedavisine, cildin yumuşaklığının korunmasına ve ciltte koyu lekelerin ve kırışıklıkların önlenmesine yardımcı olabilir.

Endonezya Sağlık Bakanlığı'nın AKG'sine göre, ortalama bir yetişkinin günde 15 mg E vitaminine ihtiyacı var. Genellikle vücut, cildin gözeneklerinden salınan yağ olan sebum yoluyla E vitamini üretir. Miktar dengelenmişse, sebum cildin kurumasını önlemeye yardımcı olabilir.

Ispanak, fındık, ayçiçeği çekirdeği ve zeytinyağı gibi E vitamini yönünden zengin yiyecekler yiyerek alımınızı sağlayabilirsiniz. E Vitamini ayrıca çeşitli güzellik bakım ürünlerinde de bulabilirsiniz.

Ayrıca multivitamin veya E vitamini takviyesi de alabilir, gerekirse kullanmaya başlamadan önce doktorunuza danışınız.

2. A Vitamini

Kaynak: Dr Weil

A vitamininin göz sağlığını korumak için yararlı olduğu bilinmektedir. Bununla birlikte, A vitamini aynı zamanda sağlıklı cildi korumak için de iyidir. A vitamininin cilt sağlığı için birçok faydası olduğunu belirten birçok çalışma yapılmıştır, örneğin:

• hasarlı cilt dokusunu onarır ve sağlıklı dokuyu korur,
• kırışıklıkları ve ince çizgileri azaltmak,
• yüzdeki donuk noktaların üstesinden gelmek,
• pürüzsüz cilt ve
• sivilceyi kontrol etmeye yardımcı olur.

Yetişkinlerin her gün 600 mikrogram A vitaminine ihtiyacı vardır. Günlük alımınızı tatlı patates, havuç ve koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi çeşitli yiyeceklerden alabilirsiniz.

Bu vitamin ayrıca yüz kremleri veya göz kremleri gibi bazı cilt bakım ürünlerinde de bulunur. Bu ürünlerde yaygın olarak kullanılan A vitamini türevlerinden biri de retinoidlerdir.

Retinoidler, hücre yenilenme oranını hızlandırmaya yardımcı olur ve bu da cilt tonunun daha temiz ve parlak görünmesini sağlayabilir. Retinoidler ayrıca etkili akne ilaçlarıdır ve yaşlanma belirtilerini yavaşlatabilir.

Ancak retinoid içeren ürünler kullanmak istediğinizde dikkatli olun. Nedeni, bu maddenin güneş ışığına çok duyarlı olmasıdır. Bu nedenle, retinoidleri yüz cildinize uyguladıktan sonra evden çıkarken daima güneş kremi kullanın.

3. B vitamini kompleksi

B vitamini kompleksi, yulaf ezmesi, pirinç, yumurta ve muz gibi çeşitli yiyeceklerde bulunur. B vitamini kompleksi, tırnak, deri ve saç hücrelerinin oluşumunun temeli olan biotin içerir.

B kompleks vitaminlerinden bazıları cilt sağlığını da iyileştirebilir. 2018 yılında yapılan bir araştırma, B kompleks vitaminlerinin vücudun yeni ve daha sağlıklı cilt hücreleri üretmesine yardımcı olabileceğini gösterdi. Tersine, B vitamini kompleksi eksikliği, dermatite neden olabilir.

B3 vitamini veya niasinamid, yaşlılık lekelerinin ve cilt renk değişikliğinin görünümünü azaltmaya yardımcı olmak için yaygın olarak kullanılmaktadır. Bu arada, B-5 ​​vitamini veya pantotenik asit akne ve yaşlanan cildi tedavi etmeye yardımcı olur.

Farklı B vitamini türleri vardır ve her bir vitamine farklı miktarda ihtiyaç duyulur, örneğin:

• B1 Vitamini: 1-1,2 miligram
• B2 Vitamini: 1.3-1.6 miligram
• B3 Vitamini: 12-15 miligram
• B5 Vitamini: 5 miligram
• B6 Vitamini: 1.3-1.5 miligram
• B12 Vitamini: 2,4 mikrogram

Piyasada, B kompleks vitaminlerinin tüm ihtiyaçlarını tek bir tahılda içeren pek çok takviye vardır. Sadece bu takviyeleri alabilirsin.

B vitamini kompleksi ihtiyacının aynı zamanda her kişinin yaşına ve sağlık durumuna da bağlı olduğunu unutmayın. Bu yüzden ihtiyacınız olan B vitaminlerinin ihtiyaçlarını öğrenmek için bir doktora danışmalısınız.

4. C Vitamini

Cilt için bu tür bir vitamin genellikle bir antioksidan olarak adlandırılır. Evet, C vitamini sizi sadece enfeksiyondan bağışıklık kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda cilt sağlığı için de iyidir. Vücutta bu vitamin epidermiste (cildin dış tabakası) ve dermiste (iç deri tabakası) bulunur.

Bu vitamin ayrıca cildin elastikiyetini ve içerideki nemi artırmak için yararlı olan kolajen içerir. Bu nedenle C vitamini genellikle yaşlanma karşıtı cilt bakım ürünlerinde (anti yaşlanma).

C vitamininin cilde faydalarından bazıları ise şu şekildedir.

• Erken yaşlanmayı önleyin.
• Yüzdeki kırışıklıkları azaltır.
• Kuru cildi önleyin ve tedavi edin.
• Ciltteki siyah noktaların gizlenmesine yardımcı olur.
• Cildi güneşin zararlı ışınlarından korur.
• Hücre hasarını azaltır ve yara iyileşme sürecine yardımcı olur.

Yetişkinlerin bir günde tüketmesi gereken C vitamini erkekler için 90 miligram, kadınlar için 75 miligramdır. Takviyeler dışında, C vitamini portakal, biber, çilek, karnabahar ve yeşil sebzeler gibi çeşitli meyve ve sebzelerde bulunabilir.

5. K Vitamini

Yara veya morlukların iyileşme sürecinde ihtiyaç duyulan kanın pıhtılaşma sürecinde K vitamini önemli bir role sahiptir. Bu nedenle, K vitamini genellikle yara izleriyle ilgili çeşitli durumlar için çözümlerden biridir.

Bunun dışında, K vitamini sıklıkla sivilce ilaçlarının, cilt kremlerinin bileşiminde veya koyu lekeler, tuğla halkaları altında ve diğer çeşitli sorunları tedavi etmek için kullanılır. deri çatlağı.

Yetişkinlerin bir günde ihtiyaç duyduğu K vitamini erkekler için 65 mikrogram, kadınlar için 55 mikrogramdır. Ispanak, brokoli ve hardal yeşillikleri gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler olmak üzere çeşitli yiyecek türlerini tüketerek K vitamini alımınızı zenginleştirin.

6. D Vitamini

D vitamini sadece güçlü kemikler ve dişler için iyi değildir, bu vitamin aynı zamanda yeni cilt hücrelerinin büyümesini uyararak cildin kendini onarmasına yardımcı olur. D vitamini ayrıca cilt iltihabının giderilmesinde önemli bir rol oynar.

İltihaplanma ciltte tahrişe ve akne ve egzama gibi sorunlara neden olabilir. Journal of Dermatological Treatment'da yapılan bir araştırma, D ve E vitaminleri içeren kremlerin atopik dermatit semptomlarını hafifletebileceğini kanıtladı.

Takviyeler ve losyonlar dışında tüketilebilecek birçok doğal D vitamini kaynağı vardır. En iyi bilinen kaynaklardan biri güneş ışığıdır. Deri güneş ışığını emdiğinde vücuttaki kolesterol D vitaminine dönüşür.

Daha sonra, D vitamini karaciğer ve böbrekler tarafından alınacak ve sağlıklı cilt hücrelerinin oluşmasına yardımcı olmak için tüm vücuda dağıtılacaktır.

Süt, tahıl, somon, ton balığı, yumurta sarısı ve dana karaciğeri de cildinizin sağlığı için iyi D vitamini kaynaklarıdır.

Cilt sağlığı için mineraller

Vitaminlerin yanı sıra cildinizin sağlığını korumaya iyi gelen çeşitli mineraller de vardır. Vitaminler ve mineraller genellikle eşittir çünkü genellikle birlikte anılırlar. Bununla birlikte, her ikisi de kendi kullanımlarına göre farklı maddelerdir.

Vitaminlerle birlikte çeşitli mineralleri tüketmenin yanlış bir tarafı yoktur çünkü cildinizin sağlığına da iyi gelen birkaç mineral vardır.

Çinko

Çinko, hücreler bölünürken ve büyürken hücre duvarlarını sabit tutabilir. Bu nedenle çinko, bir yaralanma meydana geldiğinde cildin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca çinko, cildi UV hasarından da koruyabilir. Bunun nedeni çinkonun vücutta bir antioksidan görevi görmesidir.

Vücut bu mineralden yoksun olduğunda, ciltte egzamaya benzer kaşıntılı bir kızarıklık görünecektir. Ek olarak, çinko eksikliği olan kişilerde ayrıca tekrarlanan stres veya sürtünmeye maruz kalan bölgelerde ishal, saç dökülmesi, yavaş büyüyen tırnaklar ve cilt lezyonları yaşayacaktır.

Bunun için çinko ihtiyacını her zaman hem takviyelerden hem de gıdalardan karşılayın. İstiridye, buğday, dana karaciğeri, susam, dana eti, karides, barbunya ve yer fıstığı gibi çinko içeren çeşitli yiyecekler.

Selenyum

Selenyum, bazı antioksidanların cildi UV ışınlarından korumasına yardımcı olan bir mineraldir. Antioksidanlar, vücuttaki cildi yaşlandırabilecek serbest radikalleri önlemeye yardımcı olur. Aslında selenyum eksikliği cilt kanseri riskini artırabilir.

Kafanızın karışmasına gerek yok, selenyum içeren çeşitli besin kaynaklarını yiyebilirsiniz, örneğin:

• sarı yüzgeçli ton balığı,
• istiridye,
• ayçiçeği çekirdeği,
• shitake mantarları,
• tavuk,
• yumurtalar ve
• sardalya.

Ancak sağlık için gerekli olmasına rağmen çok fazla tüketilmesi vücuda da zarar verebilir. Günlük selenyum tüketimi sınırı 55 mikrogram civarındadır.

Genellikle bir kişi, çok yüksek dozlarda takviye alırken selenyum zehirlenmesi yaşayabilir. Selenyum zehirlenmesinin çeşitli semptomları şunları içerir:

• saç kaybı,
• baş döndürücü
• mide bulantısı,
• şaka
• titreme ve
• kas ağrısı.

Şiddetli vakalarda akut zehirlenme bağırsak sorunlarına, sinirlere, kalp krizlerine, böbrek yetmezliğine ve ölüme neden olabilir. Bundan kaçınmak için her zaman önce dozaj ve içme talimatları hakkında doktorunuza danışın.

Cilt için çok fazla vitamin almayın

Pek çok insan daha pratik oldukları için vitaminleri takviyelerden almayı tercih ediyor. Ancak çok fazla vitamin tüketmek de vücudunuz için çeşitli yan etkilere neden olacaktır.

Örneğin, çok fazla C vitamini tüketirseniz, bir kişi ishal, mide bulantısı yaşayabilir ve hatta en şiddetli vakalarda böbrek taşı oluşumu geliştirebilir.

Doktor vücuttaki vitamin seviyelerini kontrol etmek için genellikle kan testleri yapar. Bu test, belirli bir vitamin eksikliğiniz olup olmadığını belirleyebilir. Ek olarak, doktor hangi takviyelerin tüketim için uygun ve güvenli olduğuna dair önerilerde bulunacaktır.

Cilt problemlerinizi tedavi etmek için verilen vitaminlerin dozajı ve alınmasına ilişkin kurallar konusunda başta dermatologlar olmak üzere sağlık personelinin tavsiyelerine uyun.

Özellikle maksimum fayda sağlamak için kasıtlı olarak abartılı dozlarda vitamin almayın. Faydaları almak yerine, vücuda zarar verecek bir doz aşımına girebilirsiniz.

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri tavsiye edildiği şekilde yiyin. Bunun nedeni, farklı yaş ve cinsiyetlerin günlük vitamin ve mineral ihtiyaçları açısından da farklılık göstermesidir.