Vücutta iltihaplanmanın kötüleşmesi nasıl önlenir?

Hiç iltihap geçirdin mi? Genellikle ateş ve şişlikle karakterizedir. Bu, vücuda dışarıdan yabancı maddeler tarafından saldırıya uğradığında olur. Bununla birlikte, aslında vücut, iltihaplı tepkinin ortaya çıkmasını sağlayan şeydir. Bazen bu tepki çok zor olabilir. Peki, bu iltihabın çok fazla olmasını ne engelleyebilir? Vücut bu yanıtı neden üretir?

İltihaplanma aslında bağışıklık sisteminin tepkisine bağlı olarak ortaya çıkar.

Yabancı bir madde girdiğinde vücutta ne olduğunu biliyor musunuz? Örneğin, mikroplar bir yaraya girdiğinde veya belirli bir virüsünüz olduğunda. Vücut savunma sistemini serbest bırakacak, böylece yabancı maddeler zarar görmeyecek ve sorun yaratmayacaktır. Yabancı maddelerle savaşırken verilen tepkilerden biri iltihaplı veya iltihaplı bir tepkidir.

Evet, yabancı maddeleri uzaklaştırmak için vücut hemen iltihaplanmaya neden olacaktır. Yani, o zaman şişlik için ateşiniz olabilir. Bununla birlikte, genellikle tehdit ortadan kalktığında ve vücut normale döndüğünde bu tepki kendiliğinden kaybolur.

Ne yazık ki, bazen vücudun tepkiyi uzatmasına ve iltihap tepkisinin durmaması için hala bir tehlike olduğunu varsaymasına neden olan birkaç şey vardır. İzin verilirse vücudu korumak yerine çok fazla doku zarar görür ve hatta kalp hastalığı gibi kronik hastalıklara neden olur.

Bu abartılı tepkinin nedeni, uzun süredir benimsediğiniz sağlıksız bir alışkanlık olabilir. İltihaplanma tepkisinin vücuda gerçekten zarar vermemesi için yapabileceğiniz birkaç yol vardır.

Vücudun aşırı iltihaplanmasını önlemenin kolay bir yolu

1. Sigarayı bırakın

Sigara içmek kolayca ortaya çıkan iltihaplı bir tepkiyi tetikler, sigara vücutta serbest radikallerin daha da birikmesini sağlar. Ayrıca sigara, arterlerde plak oluşma oranını artırır.

Plak oluşursa ve iltihap artarsa, damarlarda büyük bir tıkanma olasılığı vardır. Bu kan damarlarında kalp krizi veya felce neden olan tıkanma.

2. Daha aktif yaşa

Aktif olmak, vücuttaki aşırı iltihabı önlemenin kolay bir yoludur. Ne yazık ki, birçok insan bu tek yaşam prensibini uygulamayı hâlâ zor buluyor.

Aktif olmak sizi her gün kilometrelerce koşmak zorunda bırakmaz. Önemli olan, bir günde her zaman fiziksel aktivite yapmaktır. Araştırmalar, 5 normal gün boyunca 30 dakikalık ılımlı fiziksel aktivitenin iltihaplanma riskini yüzde 12'ye kadar azaltabileceğini gösteriyor. Bu şekilde kendinizi kalp hastalığından ve felçten korursunuz.

Rutin fiziksel aktivite, metabolik hastalığa yol açabilecek uzun süreli inflamasyonu tetikleyen maddeleri baskılayabilir. Rutin fiziksel aktivite ayrıca epinefrin ve norepinefrin hormonlarını kan damarlarına salgılar. Bu şekilde, bağışıklık sisteminin çalışmasını optimize etmeye yardımcı olacaktır.

3. Stresi yönetin

Stresi küçümsemeyin, stres bedeni birçok yönden etkileyebilir. Harvard Tıp Fakültesi'nden Profesör Christopher P Cannon'a göre, stres kan basıncını ve kalp atış hızını artırır.

Bu şekilde, kan damarları sürekli olarak daha sert basınç alır. Zamanla bu durum kan damarlarında tekrarlayan hasara neden olur ve kan damarlarında iltihaplanma daha kolay gerçekleşir.

4. Yeterince uyuyun

Eatingwell sayfasında rapor edildiğinde, uykusuzluk nedeniyle iltihaplanma da tetiklenebilir. Daha az uyuyan kişilerde bu iltihaplanma riski daha yüksektir.

Uykusuzluk sizi daha stresli hale getirebilir ve bu da kendi başına iltihaplanma riskini artırır.

Bu yüzden vücudunuzu formda tutmak için günde en az 7-8 saat uyuduğunuzdan emin olun.

5. Enflamasyonu önleyebilecek yiyecekler yiyin

Araştırmalar, yağlı balıklar, yeşil sebzeler ve kuruyemişlerde yüksek bir diyetin iltihaplanma riskini azaltabileceğini gösteriyor. Bu, bu gıdalardaki yüksek omega-3 seviyelerinden kaynaklanmaktadır. Omega-3'ler iltihabı azaltabilen maddeler olarak bilinirler. Omega-3'lerin yanı sıra, gıdalardaki lif aynı zamanda kan damarlarındaki iltihabı da azaltabilen bir C-reaktif protein (CRP) bileşenine sahiptir.

Avokado, iltihabı azaltabilen başka bir besindir. Avokado, E vitamini açısından zengin bir meyvedir. E vitamini, vücuttaki iltihaplanmayı azaltacak şekilde anti-enflamatuar özelliklere sahiptir.

Ek olarak, zerdeçal gibi baharatların da antioksidan görevi gören kurkumin varlığından dolayı iltihaplanmayı önleyebildiği bilinmektedir.

Bu nedenle, yiyecekleri ve baharatları küçümsemeyin. Sebzelerde yüksek ancak şeker, trans yağlarda yüksek yiyecekler yemek bile aslında iltihabı tetikler.

6. Düzenli olarak masaj yapmayı deneyin

Masaj sadece bir ağrı kesici değildir, aynı zamanda iltihaplanmayı önlemeye de yardımcı olabilir. Bu yöntem, hastalıkla savaşan beyaz kan hücrelerinin sayısını artırarak ve ayrıca stres hormonlarını azaltarak iltihabı tetikleyen maddeleri azaltabilir.

Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre 45 dakikalık masajın, iltihabı tetikleyen hormonların aktivitesini azalttığı biliniyor.