Sabah güneşi kilo vermenize yardımcı olabilir

Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizin yanı sıra, kilo verme sürecinizi hızlandırmanın kolay bir yolu var - sabahları güneşlenmek. Biliyor musun, bağlantı nedir?

Sabah güneşi cilt dokusunun altındaki yağları yakabilir

Kanada, Edmonton'daki Alberta Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan yeni bir araştırma, sabah güneşinin deri altı yağ dokusu (scWAT) yağ hücrelerini veya deri altında bulunabilen beyaz yağ hücrelerini yakabildiğini ortaya koyuyor. ScWAT hücrelerinin kendileri, vücudun metabolizmasının düzenlenmesine yardımcı olmada önemli bir rol oynayan vücuttaki ana yağ depolarıdır. Sonuçta, daha iyi bir metabolik sistem, vücudun yağ depolarını daha hızlı ve verimli bir şekilde yakmasına yardımcı olur.

Sonuç olarak araştırmacılar, gün boyunca odak ve ruh halini iyileştirebilen bir ışık türü olan mavi ışık adı verilen güneş ışığına maruz kalması nedeniyle scWAT hücrelerinin küçülme eğiliminde olduğunu buldular. Araştırma Journal of Scientific Reports'ta yayınlandı.

Güneş ışığı ayrıca vücudun biyolojik saatini iyileştirmeye yardımcı olur

Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi tarafından yapılan bir başka çalışma da aynı şeyi belirtti. Plos One dergisinde yayınlanan çalışma, sık sık güneşe maruz kalan kişilerin, güneşe çok az maruz kalanlara veya hiç maruz kalmayanlara kıyasla daha düşük bir vücut kitle indeksine (BMI) sahip olduğunu buldu. Nasıl oldu?

Bunun nedeni, sabahları güneşlenmenin, beyne sabah uyanma zamanı ve gecenin uyku zamanı olduğuna dair sinyaller göndererek vücudun biyolojik saatini hizalamaya yardımcı olmasıdır. Sabit bir uyku düzeni, vücudun metabolizmasının daha verimli çalışmasına yardımcı olur, böylece kilo vermeye yardımcı olabilir.

Ayrıca doğal olarak sabahları güneş ışınları öğleden sonraları güneş ışınlarından daha güçlüdür. Bunun nedeni, sabah güneşinin daha güçlü bir mavi ışığa sahip olmasıdır, bu nedenle vücudunuzun biyolojik saatini veya sirkadiyen ritmini etkileyebilir.

Yeterli güneşe maruz kalma, vücudunuzun daha fazla mutlu ruh hali hormonu serotonin üretmesine yardımcı olabilir, bu da sağlıklı bir yaşam sürdürme şevkinizi ve motivasyonunuzu artırır.

Kilo vermek için güneşte ne kadar kalmanız gerekiyor?

Çok fazla güneşe maruz kalmak vücut için zararlıdır çünkü cilt kanserine neden olabilir. Güneşe ne kadar veya ne kadar süre maruz kalmanız gerektiğine dair gerçekten resmi bir kriter yok. Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, özellikle soluk beyaz bir cildiniz varsa, haftada iki ila üç kez kollarınız, elleriniz ve yüzünüzde en az 5-15 dakika güneşe maruz kalmanız yeterlidir.

Endonezya bölgesi için önerilen güneşlenme zamanı 10: 00-14: 00 arasıdır. Uzmanlara göre sabah güneşinden maksimum faydayı elde etmek için 7-10 arası 15-30 dakika güneşlenmeniz tavsiye edilir.

Ayrıca güneşlenirken sadece sessiz olmanıza gerek yok. Yavaşça yürümek, açık bir alanda kitap okurken oturmak, çiçekleri sulamak, araçları yıkamak, bahçeyi süpürmek gibi günlük kalorilerinizi daha da yakabilecek diğer aktiviteler yapın.

Kilo vermenin başka bir yolu

Sabah güneşinin tadını çıkarmak kesinlikle ölçeğinizdeki rakamları otomatik olarak azaltmaz. Diyet programınızın etkili bir şekilde çalışması için sabahları güneşlenmenin yanı sıra yapmanız gereken başka yollar da var.

• Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersizle vücut yağ yakacak ve kas büyümesini teşvik edecek, böylece vücut daha fazla kas oranına sahip olacaktır. Her gün yaklaşık 15-20 dakikalık egzersiz rutin bir program yapın. Kardiyo veya kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz.
• Diyetinizi ayarlayın. Sürekli yapılırsa, diyetinizi ayarlamak, özellikle günlük kalori alımınızı azaltmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Unutmayın, şekerli yiyecekleri azaltın ve günlük beslenme ihtiyaçlarınızı besin açısından zengin sebze ve meyvelerden karşılayın.
• Yeterli uyku. Uyku, sağlıklı bir zihnin ve bedenin üzerinde oluştuğu temeli oluşturan en temel ihtiyaçtır. Fondöten titriyorsa, elbette sağlığınız üzerinde bağışıklık işlevi, enerji, iştah, ruh hali vb.
• Yemekten önce 2 bardak su iç. Çeşitli araştırmalara göre yemek yemeden önce yeterince su içme alışkanlığı obez kişilerde vücut ağırlığını düşürmede başarılıdır.

x