İçindekiler:
- Uykunun faydaları, bağışıklığı güçlendirir
- Uyku, antikorların çalışmasına nasıl yardımcı olabilir?
- Vücudunuzun güçlü olması için her gece en az 7 saat uyumalısınız.
Her gece kaç saat uyuyorsun? Düzenli bir uyku programınız var mı? Uyku programınız ve süreniz hala düzensizse, yakın zamanda hastalanırsanız şaşırmayın. Nedeni, uykunun bağışıklığı artırmak için faydaları olduğu kanıtlandı, biliyor musunuz? Nasıl olur ha?
Uykunun faydaları, bağışıklığı güçlendirir
Uyku saatlerinizi küçümsemeyin, çünkü uykudan mahrum kalırsanız, çeşitli bulaşıcı hastalıklara karşı duyarlısınızdır.
Örneğin, ağır aktivite ve yetersiz uyku nedeniyle kendinizi yorgun hissettiğinizde. Genellikle bir süredir böyleyse, enfeksiyon nedeniyle soğuk algınlığı, öksürük veya soğuk algınlığı yaşarsınız.
Eh, bu gerçek, biri The Journal of Experimental Medicine'de yayınlanan araştırma olmak üzere çeşitli çalışmalarda kanıtlanmıştır.
Bu araştırmada araştırmacılar, uykunun çeşitli faydalarını kanıtladılar; bunlardan biri, bulaşıcı hastalıklarla savaşmak için bağışıklık sistemini iyileştirebiliyor.
Bu araştırma sayesinde yeterli uykunun bağışıklık hücrelerinin, özellikle enfeksiyon ve hastalıkla mücadelede rol oynayan T lenfositlerin performansını artırabileceği bilinmektedir.
Bu aniborlar genellikle grip, HIV, herpes ve kanser hücrelerine neden olan virüslere karşı etkilidir.
Uyku, antikorların çalışmasına nasıl yardımcı olabilir?
Çalışma, uykunun bağışıklık sistemini nasıl iyileştirebileceğine dair yeni bir mekanizma bile buldu.
T lenfositleri vücuda giren bir hastalık enfeksiyonunu fark ettiğinde, integrinler aktive olacaktır. İntegrinler, T lenfositlerinin enfekte hücrelere bağlanmasına ve onları öldürmesine izin veren bir tür yapışkan proteindir.
Araştırmacılar, iki farklı gruptan T lenfositlerini karşılaştırdılar. İlk gruptan uyuması istenirken, diğer grup bütün gece ayakta kaldı.
Sonuç olarak, çalışma deneklerinde çok daha iyi uyuyan T lenfositlerinin olduğu bulundu. Bu durum, aktif integrinlerin artmasını sağlar, böylece daha fazla T lenfosit daha fazla enfekte hücre tespit edebilir.
Uzmanlar bunun uyku sırasında adrenalin, noradrenalin ve prostaglandin hormonlarının seviyelerinin düşmesi nedeniyle olduğuna inanıyor. T lenfositlerin çalışmasını etkileyen şey budur.
Uykudan yoksun grupla karşılaştırıldığında, stres hormonları aslında T hücrelerinin en iyi şekilde işlev görme yeteneğini artırdı ve inhibe etti. Sonuç olarak, uykusuz kalan bir kişi hastalığa daha yatkın hale gelir.
Vücudunuzun güçlü olması için her gece en az 7 saat uyumalısınız.
Bağışıklık sisteminizi güçlendiren uykunun faydaları, ancak her gece yeterince dinlenirseniz hissedilebilir. Yetişkinler, sağlıklarının korunması için her gece en az 7 saat uyumaya teşvik edilir.
Ne yazık ki, yoğun aktivite veya geceleri uyumakta zorluk çekmesi nedeniyle herkes bu öneriye uymuyor. Yine de kontrol edilmeden bırakılırsa, uyku yoksunluğu vücuttaki stres hormonlarında bir artışı tetikleyebilir.
Healthline aracılığıyla alıntılanmıştır, uyku nöroloğu Suzanne Stevens, uykusuzluğun uzun vadeli sağlık sorunlarına neden olabileceğini söylüyor. Ruh hali, hafıza ve kan şekerindeki bozukluklardan başlayarak.
Şiddetli vakalarda uyku eksikliği iltihaplanma, kan basıncı, insülin direnci, kortizol, kilo alma, kardiyovasküler hastalık ve düşük kan şekeri regülasyonu riskini artırır.
Öyleyse, kaliteli ve kaliteli bir uyku almak için ne yapılması gerekiyor? Elverişli ve rahat bir uyku atmosferi yaratabilirsiniz. Örneğin, hafif bir uyuyan kullanmak, klimayı açmak ve aletleri ulaşılamayacak bir yerde tutmak.
Yatmadan önce kafein ve alkollü içecek tüketiminizi de sınırlamanız tavsiye edilir. Geceleri uyku kalitesini artırmak için düzenli olarak (günde en az 30 dakika) egzersiz yapmanızı tavsiye ederiz.
