Açlık türleri farklı

Açlık bir gizemdir. Bazen çok az yeriz ve kendimizi tok hissederiz, diğer günlerde çok fazla yemiş olmanıza rağmen aç hissedersiniz. Bunun nedeni, genellikle açlık türleriyle karıştırılıyor olmanızdır. Örneğin, yemek yemediğin için veya sadece can atacak bir şeyin olduğu için aç. Kaç çeşit açlık hissedebilirsiniz? İşte inceleme geliyor.

Farklı açlık türlerini tanıyın

Vücudunuzun gerçekte ne hissettiğini anlamanıza yardımcı olmak için, aşağıdaki açlık türleri arasındaki farkları anlamanız gerekir.

1. Gerçek açlık

Fiziksel açlık olarak da bilinen gerçek açlık, en önemli açlık türüdür. Açlık sayesinde vücudunuz size ne zaman yemek yiyeceğinizi söyler. EatQ'nun yazarı PysD'den Susan Albers, "Bu tür bir açlık, zayıflık, baş ağrısı, enerjisizlik ve mide hırlaması gibi fiziksel belirtiler hissetmenize neden oluyor" diyor.

Bu nedenle, yukarıdaki belirtileri zaten hissediyorsanız, beslenme açısından dengeli bir diyetle hemen yiyin. Yemeğinizin karbonhidrat, protein, lif, vitamin ve mineral içerdiğinden emin olun.

2. Film veya televizyon izlediğiniz için aç

Televizyon izlemek için atıştırmalıktan daha iyi bir zaman olabilir mi? Tarafından yapılan bir çalışma Amerikan Klinik Beslenme Dergisi 2013'te başka bir şey yaparken yemek yemenin bilinçsizce daha fazla kalori tüketmemize neden olabileceğini buldu.

Dolayısıyla, bir film veya televizyon izliyorsanız, ellerinizi başka bir şeyle meşgul etmek en iyisidir. Örneğin ayaklara ve ellere masaj yaparken veya ağırlık kaldırırken dambıl bu oldukça hafif. Bir reklamda iseniz, yemek reklamlarının cazibesine kapılmamak için televizyon kanalını da kısaca değiştirebilirsiniz.

3. Can sıkıntısından aç

Sıkıldığın zaman, can sıkıntını yemekle doldurma eğilimindesin. Yapabileceğiniz bir şey, yemek yeme arzusunu azaltmak, can sıkıntısını rahatlama zamanına dönüştürmek için can sıkıntısına daha fazla tahammül etmek.

Ayrıca hafif egzersizlerle can sıkıntısından kurtulabilir, ofis veya ev dışında yürüyüşe çıkabilir veya temizlik yapabilirsiniz. Esasen, aşırı yemek yemektense, canınız sıkıldığında aktif olmak veya egzersiz yapmak daha iyidir.

4. Duygulara aç

Bu tür bir açlık, açlık ve taşan duyguların birleşimidir. Bu, kan şekeri seviyeleriniz düştüğünde, sizi daha sinirli hale getirdiğinde ve üzüldüğünde ortaya çıkar.

Ohio Üniversitesi'nde yakın zamanda yapılan bir araştırma, düşük şeker seviyesine sahip kişilerin partnerlerine karşı daha agresif davranma eğiliminde olduğunu buldu. Bu şekilde hissettiğinizde, kan şekeri seviyenizi eski haline getirmek için tatlı bir atıştırmalık yiyebilirsiniz. ruh hali Sen.

5. Öğleden sonra aç

Dr. Yemek yeme konusunda uzman olan Michelle May, “Öğleden sonra insanların genellikle acıktığı bir zamandır. Bu, öğle yemeğimizin üzerinden birkaç saat geçtiği için azalan enerji seviyelerinden kaynaklanıyor ”.

Yapabileceğiniz en iyi şey bir yemek planı yapmaktır. Yemek yemeden mideyi çok uzun süre boş bırakmayın. Protein içeriği açısından zengin atıştırmalıklar saklayın çünkü bizi açlığa karşı daha dirençli hale getirebilir, örneğin yoğurt.

6. Stresten aç

Susan Albers, "Stres altındayken yemek yemeye daha istekli oluruz ve daha az seçici oluruz" diyor. Bununla birlikte, stres altındayken iştahı olmayan insanlar da vardır.

Açlığın neden olduğu stres türü ile başa çıkmaya yardımcı olabilecek bir püf noktası, stresi yönetmeyi öğrenmektir. Yöntemler arasında zihni sakinleştirmek için derin bir nefes almak, çizim yapmak, günlük yazmak, güvenmek arkadaşlara,

7. Cinsel yolla bulaşan hastalıklara aç

Adet döneminden birkaç gün önce olan adet öncesi sendromu veya PMS yaşadığınızda sağlıklı bir diyet uygulama kararlılığınız gözden kaçabilir. PMS sırasında hormonal değişiklikler iştahınızı artırabilir.

Bu açlık belirtilerine dikkat edin ve gerçekten acıkırsanız biraz daha yiyin. Zamanla bu belirtiler kaybolacak ve dengenizi yeniden bulacaksınız.

8. Aç gözler

Açlık olarak da bilinir çünkü yiyecekler gözünüzün önünde. Yemek odasına girip orada bir pasta gördüğünde, onu almak istersin, değil mi? O zamanlar ille de gerçekten aç olmasanız bile.

Anahtar, biz onu almadan önce durmaktır. Sonra, o zaman gerçekten yemeye ihtiyacınız olup olmadığını veya erteleyip erteleyemeyeceğinizi tekrar düşünün. Unutmayın, yemeği görmeden önce aç hissetmediyseniz, bu sadece gözlerinize aç olduğunuz anlamına gelir.

9. Aç çünkü yemek zamanı

Sabah 7'de kahvaltı, 12'de öğle yemeği ve akşam 6'da akşam yemeği. Vücudumuz çok küçük yaşlardan itibaren belirli zamanlarda yemek yemeye şartlandırılır. Ama o zaman gerçekten aç mıyız? Yoksa sadece bir alışkanlık mı? Bir an düşünün. O sırada gerçekten acıkırsak, yiyin!

10. Beslenme eksikliğine aç

Bu tür bir açlık, fiziksel açlıkla aynı şey değildir. Örneğin bir paket patates cipsi yedikten sonra tok hissedecekseniz 30-60 dakika sonra tekrar acıkmış olacaksınız. Bunun nedeni yediğimiz yiyeceklerin iyi beslenmemesi, bu yüzden daha hızlı acıkmanızdır.

Yapabileceğiniz şey her zaman iyi beslenmiş ve eksiksiz yiyecekler yemektir. Yiyecekleri dengeleyebilmelisin. Bu yüzden örneğin beyaz pirinçten çok fazla karbonhidrat almayın. Lif, vitamin ve mineral yönünden zengin sebze ve meyvelerin alımını artırın. Protein alımınızı tofu, tempeh, yumurta veya tavuk etinden doldurmayı unutmayın.

x