En sağlıklı uyku pozisyonu hangisidir? & Boğa; merhaba sağlıklı

Tüm gün çalışan vücut organlarını dinlendirmek için uyku çok gereklidir. Uyku, kişinin enerjisini geri kazanması için de önemlidir. Yeterli uyku süresi vücudu sağlıklı tutabilir ve kalp, karaciğer, beyin ve diğer organlara fayda sağlayabilir. Uyandıktan sonra, aktiviteleri düzgün bir şekilde yerine getirebilmesi için vücudun tekrar zinde olması umulur.

Bununla birlikte, kötü bir uyku pozisyonu, bir kişinin uyanırken boyun ve sırt ağrısı gibi ağrılardan muzdarip olmasına neden olabilir. Hatta bazen bazı insanlar uyandıklarında boyun ağrılarının veya sırt ağrılarının sebebinin yanlış uyku pozisyonundan kaynaklandığını bilmezler.

En popüler üç uyku pozisyonu

İnsanlar uyurken en rahat olduğunu düşündükleri çeşitli uyku pozisyonlarına sahiptirler. Bir kişinin uyku pozisyonu, kişisel tercihlerine bağlı olarak büyük ölçüde değişir. Bununla birlikte, genel olarak sırtınızda, yüzünüzde ve yanınızda olmak üzere üç ana uyku pozisyonu vardır. Bu uyku pozisyonunun avantajları ve dezavantajları vardır.

Sırtüstü uyku pozisyonu

Bu pozisyon boyun ağrısını ve sırt ağrısını önleyebilir çünkü baş, boyun ve omurga nötr bir pozisyondadır. Ayrıca bu pozisyon mide asidindeki artışı da azaltır. Sırt üstü uyuduğunuzda ve başınız yukarı kalktığında, mideniz yemek borusunun altına yerleştirilir, böylece mide asidinin yükselmesini önleyebilir. Sırtüstü uyku pozisyonu ayrıca kırışıklıkları en aza indirebilir ve göğüs şeklini koruyabilir.

Dezavantajı, bu pozisyon insanların uyurken horlamasına neden olabilir.

Yan uyku pozisyonu

Üstelik yanınızda uyku pozisyonu. Bu uyku pozisyonu aynı zamanda boyun ağrısı ve sırt ağrısını da önleyebilir, mide asidindeki artışı azaltabilir, horlamayı azaltabilir ve hamile kadınlar için iyi bir uyku pozisyonudur. Bu uyku pozisyonu omurga için iyidir çünkü yanınızda uyku pozisyonunda omurga uzayabilir. Hamileler için sola eğilmek en iyisidir çünkü kan dolaşımına yardımcı olur. Omuzlarınızın üzerine bir yastık koyabilirsiniz, böylece başınız ve boynunuz nötr bir pozisyonda olsun.

Ancak yan yatmak yüz ve göğüsler için kötüdür çünkü yüz ve göğüslerde aşağı doğru itmeye, kırışıklıklara ve göğüslerde sarkmalara neden olur.

Yüz uyku pozisyonu

Bu uyku pozisyonu boyun ağrısı ve sırt ağrısına neden olabileceği, kırışıklıklara, göğüslerde sarkmalara neden olabileceği ve horlamanızı kolaylaştıracağı için önerilmez. Yüzüstü uyku pozisyonu, omurganın pozisyon almasını zorlaştırır, bu da boyun ve sırt ağrısına neden olabilir. Ek olarak, yüzüstü pozisyon da sizi bir süre yüzünüzü bir tarafa çevirmeye zorlar ve bu da boyun ağrısına neden olabilir.

Karın üstü uyuyan insanlar, rahat bir uyku pozisyonu bulmak için sık sık yüzlerini ileri geri çevirdikleri için uyku sırasında da artan bir huzursuzluk yaşayabilirler. Yüz üstü aynı zamanda eklemlere ve kaslara baskı uygulayarak sinirleri tahriş edebilir ve ağrıya, uyuşmaya ve karıncalanmaya neden olabilir. Ancak horlama alışkanlığınız varsa ve boyun ve sırt ağrılarınız yoksa midenizde uyumak sizin için iyi olabilir. Bu pozisyonda uyumak üst solunum yolunuzu daha açık hale getirir.

Boyun ağrısını ve sırt ağrısını azaltmak için en iyi uyku pozisyonu

Sırt ağrısı (boyun ağrısı ve sırt ağrısı) çekenler için, boyun ağrısı ve sırt ağrısını azaltmak için aşağıdaki gibi bir yastık kullanmalısınız:

• Yan yatarsan bacaklarını göğsüne yaklaştır ve bacaklarının arasına bir yastık sıkıştır.
• Sırt üstü uyuyorsanız, omurganızın pozisyonunu korumaya yardımcı olmak için dizlerinizin altına bir yastık koyun ve ayrıca yastığı boynunuza yerleştirin.
• Karnınızın üzerinde uyuyorsanız, karnınızın alt kısmına ve pelvik kemiklerinize bir yastık koyun. Ayrıca başınızın altına bir yastık koyabilirsiniz.

En sevdiğiniz uyku pozisyonunuz hangisi? Uyku pozisyonunuz boyun ve sırt ağrısına neden oluyorsa, yukarıda anlatıldığı gibi bir yastık yerleştirmeyi deneyin. Kaliteli uyumanız için uyku sırasında vücudunuza rahatlık verin. Kaliteli uyku sağlık için çok gereklidir.