4 Kalça ağrısını tedavi etmek ve kasları gevşetmek için gerin

Kalçanızda ağrı hissedenler, ağrının geçmesi için vücudunuzu hareket ettirmeye çalışabilir. Bununla birlikte, yaptığınız hareketler keyfi değildir, kalça ağrısını tedavi etmek için yapılabilecek birkaç çeşit esneme vardır. Herhangi bir şey?

Kalça ağrısına yardımcı olan esneme türleri

Artrit Vakfı sayfasında bildirildiği üzere germe gibi egzersiz, kalçadaki ağrıyı hafifletmek için en etkili yöntemlerden biridir.

Bunun nedeni, egzersizin vücudun kalçalarınızı destekleyen kaslarda hareketi ve gücü korumasına yardımcı olmasıdır. Ayrıca germe, eklemlerinizi çevreleyen kasların ve tendonların kalçaları tahriş etmemesine ve yaralanma riskini azaltmasına da yardımcı olabilir.

Kalça ağrısını hafifletmek için deneyebileceğiniz bazı germe türleri.

1. Esneme c saç standı kalça ağrısının üstesinden gelebilir

Kaynak: Gyfcat

Kalçalarınızdaki ağrıya yardımcı olan bir streç sandalye standı . Bu tür bir esneme, mide ve uyluk kaslarınızı güçlendirdiği için ağrı kesici olarak etkilidir.

Ancak sırtınızda sağlık problemleriniz varsa bu egzersiz rutinini yapmadan önce doktorunuza danışın.

Nasıl yapılır:

1. Öne bakan sağlam bir sandalyede oturarak başlayın
2. Bacaklarınızı düzeltin, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızın yerde düz ve omuz genişliğinde açık olduğundan emin olun.
3. Sonra kollarınız göğsünüzün üzerinden çapraz olarak geriye yaslanın
4. Egzersiz yaparken sırtınızı ve omuzlarınızı düz tutun. Yavaşça nefes alın
5. Düz oturana kadar vücudunuzu kaldırın
6. Ayakta dururken yere paralel olacak şekilde kollarınızı öne doğru uzatın.
7. Otururken nefes alın ve 10-15 kez tekrarlayın.

2. Dizini kaldırır

Kaynak: Medical News Today

dışında sandalye standı Kalça ağrısını tedavi etmek için dizlerinizi gerdirmek için de kaldırabilirsiniz.

Bazen ağrıyan bir diz, kalçanızdaki bir sorunun bir belirtisidir. Bu semptomlar oldukça yaygın olduğu için endişelenmenize gerek yok. Ancak diz germe yaparak bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz.

Nasıl yapılır:

1. Yere veya yoga matına yüzüstü uzanarak başlayın
2. Bacaklarınızı uzatın ve sol dizinizi göğsünüze doğru hareket ettirin
3. Dizlerinizi göğsünüze yaklaştırmak için iki elinizi de kullanın
4. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün
5. Diğer bacağı kullanarak hareketi tekrarlayın
6. Bu hareketi her bacakta 10 kez gerçekleştirin

3. Örümcek adam streç

Kaynak: Ömür Boyu Günlük

Örümcek Adam terimi, kalça ağrısını tedavi etmek için germe için kullanılır çünkü hareketler Örümcek Adam'ın duvarda gezinmesine çok benzer.

Genellikle bu esneme hareketi, egzersize başlamadan önce vücudun ısınmasına yardımcı olmak için yeterlidir.

Nasıl yapılır:

1. Şınav pozisyonunda başlayın
2. Sonra sol bacağınızın dizini sol elinize gidiyormuş gibi kaldırın.
3. Kalçalarınızı öne doğru uzatın ve bu pozisyonu iki saniye boyunca tutun
4. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve bu hareketi her bacakta 5 kez tekrarlayın.

4. Köprü pozu

Kaynak:

Duruşu iyileştirmek için kullanılan yoga hareketlerine dahil olmanın yanı sıra, germe köprü pozları da kalçadaki ağrıyı hafifletebilir.

Bunun nedeni, köprü duruşunun omurganın düzleşmesine ve güçlendirilmesine yardımcı olmasıdır.

Nasıl yapılır:

1. Sırt üstü yatar pozisyonda başlayın ve dizlerinizi bükün
2. Kollarınızı yanlarınızda düzeltin ve ayaklarınızı yerde düz tutun
3. Kalçanızı kaldırırken yavaşça nefes alın, böylece vücudunuz eğilir
4. Dirseklerinizi düz tutun, bükmeyin veya yerden kaldırmayın
5. Bu pozisyonu 3-4 derin nefes için tutun ve kalçalarınızı tekrar aşağı indirin.
6. Bu hareketi 2-5 kez tekrarlayın

Yukarıdaki dört uzantının, sıkı kalça kaslarını gevşeterek kalça ağrısını hafifletmeye yardımcı olduğuna inanılıyor. Bununla birlikte, kalçanız hala ağrıyorsa, doğru tedaviyi almak için doktorunuzla konuşun.

x