İkili düşünceler konsantrasyonu engelliyor mu? işte nasıl düzeltileceği

Aynı anda birçok şeyi düşünmeyi sever misin? Bunu düşünmeyi bitirmedim, ama şimdiden onu düşünmek ve yakın gelecekte başka şeyler hakkında düşünmek. Eğer öyleyse, muhtemelen sahipsin yarış düşüncesi veya bölünmüş düşünceler. Bu kesinlikle günlük aktivitelerinize müdahale edecek ve bir şeye konsantre olmanızı zorlaştıracaktır. Peki nasıl çözülür?

Bölünmüş zihin nedir (yarış düşüncesi)?

Dallanan düşünceler, teker teker, tamamlanmadan hızla gelen düşünce kalıplarıdır. Bazen bu düşünceler sık ​​sık tekrarlanır ve bu ezici olabilir. Bu düşünce aynı nesneyi veya pek çok ilgisiz şeyi içerebilir. Bölünmüş düşünceler bir kişinin zihnini ele geçirerek başka bir şeye odaklanmayı zorlaştırır.

Bölünmüş düşünceler yüksek stres, uykusuzluk, ilaçlar ve çeşitli tıbbi durumlarla tetiklenebilir. Bu düşünceler endişenizi veya rahatsızlık duygularınızı artırabilir ve konsantrasyonunuzu etkileyebilir.

Hızlı düşündüğünüzde, şöyle hissedebilirsiniz:

• Düşünceleriniz çok hızlı akıyor.
• Düşünceni yavaşlatamazsın.
• Zihniniz duramaz ve tamamen rahatlayamazsınız.
• Başka bir şeye odaklanmak zor.
• Orantısız olan sorunları düşünmeye devam edersiniz.
• En kötüsünü düşünüyorsun.

Bölünmüş düşünceler nasıl durdurulur?

Hızlı düşünmeyi kontrol etmenin ve oluşumunu azaltmanın yolları vardır. Bu stratejilerde ustalaşmak zaman alabilir ve pratik yapabilir, ancak herhangi bir zamanda bu düşünceleri yönetmek için yararlı olabilirler.

1. Geleceğe veya geçmişe değil, şimdiye odaklanın

Bazı insanlar için dallanmış düşünceler daha önce hiç olmamış ve olmamış bir şeyden gelir. Diğer insanlar geçmişte olan ve değiştirilemeyen şeylere odaklanır.

Bu düşünceyi yaşayan kişi, şu anda neler olup bittiğini düşünmek için elinden gelenin en iyisini yapmalıdır. Kendinize, "Geçmiş veya gelecek için endişelenmeyeceğim, kontrol edebileceğim şeye odaklanacağım" demek, başlamak için iyi bir yerdir.

2. Derin bir nefes alın

Vücudun doğal panik tepkisi, nefes almayı ve kalp atışını hızlandırmaktır. Zihin yarışmaya başladığında bu gerçekleşebilir. Daha yavaş, daha derin nefes alma vücudun stres tepkisini azaltabilir ve sakinlik duygularını artırarak bölünmüş düşünceleri sakinleştirmeye veya durdurmaya yardımcı olabilir.

Herhangi bir özel egzersiz yapmadan herhangi bir zamanda derin nefes alınabilir. Sadece 3 saniye nefes almak ve 5-10 saniye nefes vermek bunu başarmanın basit bir yoludur.

3. Bir büyü kullanın

Mantra, zihni sakinleştirmek için tekrarlanabilen basit bir kelime veya ifadedir. Panik ve düşündürücü zamanlarda çok faydalı olabilirsiniz. "Bunu bitirebilirim" veya "Her şey yolunda gidecek" gibi ifadeler yardımcı olabilir.

Mantra, zihnin basit bir pozitif düşünceye odaklanmasına izin verir. Bu, zihninizi hızlı tempolu düşüncelerden uzaklaştırabilir.

4. Boş zamanı doldurmak için yeni şeyler deneyin

Zevk aldığınız ve zevk aldığınız şeyi yapmak zihninizi rahatlatabilir ve tek bir hedefe odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Boyama kitapları, popüler bir stres azaltıcı ve rahatlatıcı seçimdir. Resim yapmak, bahçıvanlık yapmak, yemek yapmak veya müzik aleti çalmak diğer seçeneklerdir.

5. Egzersiz

Düzenli fiziksel aktivite zihinsel sağlığı iyileştirebilir ve anlık düşünme sırasında yardımcı olabilir.

Çok sayıda çalışma, egzersizin duygudurum gücünü artırabildiğini göstermiştir. Bir çalışma, egzersizin depresyon belirtilerini iyileştirdiğini söylerken, başka bir araştırma sadece 15 dakikalık egzersizin bir kişinin ruh halini iyileştirebileceğini buldu.

Birisi hızlı değişen düşüncelerin ortaya çıkmaya başladığını hissederse, yavaşça yürümek, koşmak veya benzeri aktiviteler zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.

6. Lavanta esansiyel yağını soluyun

Lavantanın yatıştırıcı faydaları vardır ve birkaç çalışma bu faydayı desteklemektedir.

Tayland Tıp Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, lavanta esansiyel yağını solumanın zihni sakinleştirdiğini ve beyin aktivitesini sakinleştirdiğini buldu.

7. Tıbbi bakım

Pek çok akıl sağlığı durumu bölünmelere neden olabileceğinden, teşhis için bir doktordan yardım istemek ve doğru tedaviyi almak önemlidir.

Tekrarlayan hızlı düşünme, devam eden depresyon semptomları, anksiyete, DEHB, uyku sorunları veya diğer akıl sağlığı sorunları yaşayan herkes bir doktorla konuşmalıdır.

Bu dallı düşüncenin tek bir tedavisi yoktur, ancak birkaç seçenek şunları içerir:

• Teşhis edilmiş bir akıl sağlığı durumu için reçeteli ilaç, tedavi veya her ikisi.
• Uyku problemleri için uyku çalışmaları, ilaçlar veya yaşam tarzı değişiklikleri.
• Hipertiroidizmi olan kişiler için ilaç tedavisi veya ameliyat.
• Amfetamin bağımlılığı için danışmanlık, terapi veya diğer tedaviler.
• Bazı ilaçlar anlık düşüncelere neden oluyorsa ilaçları veya dozları değiştirin.

8. Diyet değişiklikleri ile zihninizi sakinleştirin

Doğru yiyecekleri yemek, genel zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir ve bilinçsizliği ve duygudurum bozukluklarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Diyet ve zihinsel sağlık arasındaki ilişki üzerine çok fazla araştırma yapılmıştır ve düşük glisemik indeksi olan yiyecekler ve antioksidan bakımından yüksek yiyecekler yemek gibi diyet değişiklikleri yardımcı olabilir.