Bilmeniz gereken "suduken" üst karın ağrısının nedeni

Koşarken veya aktivite yaparken karnınızın üst kısmında iğne batması gibi bir ağrı hissettiniz mi? Eğer öyleyse, yaşayabilirsiniz yan dikiş ya da Cava ona terimle seslenirdi Suduken . Üst karın ağrısı toplumda oldukça yaygındır ve çok rahatsız edici olabilir. Nedeni ne Suduken bu? Hadi, aşağıdaki incelemelerden öğrenin.

Suduken nedir?

Sık sık koşan insanlar deneyimlemeye eğilimlidir Suduken , tıbbi terim denir yan dikiş . Suduken karıncalanma hissi veren üst karın ağrısı hissidir. Derin bir nefes aldığınızda bu ağrı daha da kötüleşebilir.

Egzersiz yaptığınızda, vücudunuzdaki kan diyaframınızdan uzaklaşır. Diyaframın kendisi, mideyi kalpten ve akciğerlerden ayıran bir kastır.

Derin bir nefes almadan spor veya fiziksel aktivite ile meşgulseniz, tamamen yorgun o zaman diyafram kasları oksijenden giderek daha fazla mahrum kalır. Bu, diyaframın kramp veya spazm yaşamasına neden olabilir. Bu yüzden üst karnınız vurulduğunda ağrı hissedecek Suduken .

Genellikle üst karın ağrısı ile karakterize olmasına rağmen, bir semptom Suduken midenin sağ veya sol tarafında da meydana gelebilir. Bununla birlikte, bazı insanlar vurulduğunda sol karın yerine sağ karın kaburgalarının hemen altında daha sık ağrı yaşadıklarını iddia ediyorlar. Suduken .

Üst karın ağrısının nedeni sudukendir

Çoğu insan üst karın ağrısının takma adının Suduken çünkü doyana kadar çok yiyorsun. Aslında gerçek öyle değil, biliyorsun.

Hakkında tartışılan birçok araştırma olmasına rağmen Suduken , sağlık uzmanları hala bir neden bulamadı Suduken kesinlikle. Ancak, onu alma riskinizi artırdığı düşünülen bazı şeyler var. Suduken , yani:

1. Yedikten sonra hemen hareket edin

Spor veya fiziksel aktiviteyi hemen yiyen insanlar bunu deneyimlemeye daha yatkın olacaktır. Suduken . Bunun nedeni, midenizin ve bağırsaklarınızın yiyecekleri sindirmeyi bitirmemiş olması ve gıdalardan tekrar kalori yakmak zorunda kalmasıdır.

Sonuç olarak, bağırsakların çalışması ağırlaşır ve sindirim sisteminde gaz kabarcıklarını tetikler. Bu gaz kabarcıkları yukarı hareket edecek ve diyaframa basacak ve böylece tetiklenecektir. Suduken .

2. Egzersizden önce daha az ısınma

Bazı koşu sporcular sık ​​sık yaşadıklarını bildiriyorlar. Suduken her seferinde daha az ısıtma. Egzersizden önce ısınmak sadece önleme için yararlı değildir Suduken , aynı zamanda kasları daha esnek hale getirir, böylece yaralanma riskini ortadan kaldırırsınız.

3. Şekerli içecekler için

2015 yılında Sports Medicine dergisinde yapılan bir araştırma şunu ortaya koydu: Suduken Egzersizden önce şekerli içecekler tüketirseniz de ortaya çıkabilir. Tatlı içecekler iç organları (karın kasları) diyaframa doğru bastırabilir ve karın kas kramplarını tetikleyebilir.

4. Skolyoz

Omurganın sola veya sağa bükülmüş şekli, yani skolyoz, ona yakalanma riskinizi artırabilir. Suduken . Darren P. Morton ve Robin Callister tarafından 2010 yılında yapılan bir araştırmaya göre, skolyoz göğse (toraks) bağlı omuriliği tahriş edebilir ve tetikleyebilir. s uduken.

Hareket halindeyken suduken ile nasıl başa çıkılır

Temel olarak, Suduken ciddi veya tehlikeli bir sağlık sorunu değildir. Semptomlar Suduken genellikle herhangi bir tedavi görmeden kendiliğinden kaybolurlar.

Bununla birlikte, normal aktivitelerinizi her zamanki gibi sürdürebilmeniz için, neden olunan rahatsızlığın üstesinden gelinmesi gerekir. İşte üst karın ağrısıyla başa çıkmak için atabileceğiniz adımlar: Suduken .

1. Semptomlar da öyle Suduken belirir, hemen en rahat pozisyona oturun ve derin bir nefes alın.
2. Parmaklarınızı midenizin ağrılı bölgesine bastırın. Bu yöntem, rahatsız edici mide ağrısını gidermeye yardımcı olabilir.
3. Nefesinizi yavaşça ayarlamak için geri dönün. Burnunuzdan nefes alın ve birkaç saniye tutun, ardından ağzınızdan yavaşça nefes verin.
4. Herhangi bir semptomdan ağrıyı hafifletmek için karın nefes egzersizleri yapın Suduken kendiliğinden kaybolur.

Önlemek Suduken relaps, egzersiz yapmaya veya aktivitelere başlamadan önce yemekten sonra en az 2-4 saat ara verin. Bundan sonra, vücut kaslarınızın daha esnek hale gelmesi için önce ısının.

Su kaybını önlemek için bir şişe su da hazırlamayı unutmayın. Bu şekilde, risklerle daha iyi başa çıkabileceksiniz Suduken ve normal aktivitelere dönebilir.