İçindekiler:
- Neden yeni bir yerde uyuyamıyorsun?
- Ne kadar çok seyahat edersen, yeni bir yerde uyumak o kadar kolay olur
- Yeni bir yerde daha iyi uyumanın bir yolu
Şehir dışında tatildesiniz ve bir otelde veya akrabanızın evinde kalmanız gerekiyor. Maalesef, kaldığınız ilk gecede vücudunuz yorgun olsa bile uyuyamazsınız. Bunu deneyimledin mi? Rahatla, yalnız değilsin.
Araştırmacılar, bir kişinin genellikle yeni bir yerde uyuyamadığı bu benzersiz fenomeni gözlemlediler. Bu fenomen ayrıca sıklıkla anılır ilk gece etkisi veya ilk gece efekti. Neden oldu ve nasıl çözülür? İşte tam inceleme.
Neden yeni bir yerde uyuyamıyorsun?
2016'da Current Biology dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, yeni bir yerdeyken beyniniz uyanık kalacak. Uyumaya çalışırken bile.
Bu çalışmada, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Brown Üniversitesi'nden uzmanlar, laboratuvarda uyumaları istenen katılımcıların beyin aktivitelerini izlediler. İlk gece, uyuyan katılımcıların sol beyninin hala aktif olduğu ve çevredeki seslere tepki verdiği ortaya çıktı.
Sağ hemisfer ile karşılaştırıldığında, sol hemisfer, tehditlerin korunmasında ve tespit edilmesinde daha önemli bir rol oynar. Bu nedenle, sol kulağınızdan gelen sesleri duyduğunuzda uyku sırasında uyanmak daha kolaydır.
Aslında, sol beyniniz yeni bir yerdeyken daha uyanık olacaktır. Bunun nedeni, garip bir yerde uyumanın sizi beklenmedik şeyler konusunda endişelendirmesidir. Örneğin, oda sıcaklığı veya farklı uyku pozisyonları. Kendinizi tehditlerden korumak için sol beyniniz de siz uyurken tetikte olacaktır.
İster tatilde ister iş nedeniyle yeni bir yerde olmak da stres seviyenizi artırabilir. Ayrıca sizi daha huzursuz ve uykusuz hale getirebilir.
Journal of Psychiatric Research'de yapılan bir araştırma bile şunu ortaya koydu: ilk gece etkisi bu bir geceden fazla sürebilir. Yani ikinci gece iyi uyuyamadıysanız çok fazla endişelenmenize gerek yok. Beyninizin hala yeni ortama adapte olması gerekiyor.
Ne kadar çok seyahat edersen, yeni bir yerde uyumak o kadar kolay olur
Hiç kuşkunuz olmasın, yeni bir yerde rahatça uyuyabilen insanlar da var. Yeni bir yerde kolayca uyuyan biriyseniz, çok seyahat etmiş ve otellerde veya arkadaşlarınızın evlerinde kalmış olabilirsiniz.
Brown Üniversitesi'nden uzmanlara göre, insan beyni oldukça esnek bir organdır. Sık sık yeni bir yerde uyuyorsanız, beyniniz artık daha az kaygılı ve uyanık olacaktır.
Bunun nedeni, birkaç kez yeni bir yerde uyumak zorunda kalmanız ve hiçbir şekilde herhangi bir tehdit olmadığı ortaya çıkmasıdır. Ayrıca garip bir yerde bile rahatlayabilir ve daha iyi uyuyabilirsiniz.
Yeni bir yerde daha iyi uyumanın bir yolu
Yeni bir yerde kaldığınızda sık sık uykusuz geceler geçiriyorsanız, bununla başa çıkmanın birkaç yolu vardır. Aşağıdaki ipuçlarına göz atın.
- Yatmadan önce ılık bir banyo yapın. Bu, kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır. Ancak uyurken aşırı ısınmadığınızdan emin olun. Bu nedenle, oda sıcaklığını yeterince soğuk olacak şekilde ayarlayın.
- Yatmadan önce HP oynamayın. Yatmadan yaklaşık 90 dakika önce tüm elektronik cihazlarınızı kapatmaya çalışın. Işık ışınları ve flaşları akıllı telefon Beyni daha uyanık ve dinlenmesini zorlaştıracaksınız.
- Evden bir yastık veya battaniye getirin. Mümkünse, yeni bir yerde kalırken evden bir yastık veya battaniye getirin. Kumaşın kokusu ve dokusu, sanki evde uyuyormuşsunuz gibi beyni "kandırabilir".
- Kulak tıkacı (kulak tıkacı) takın. Çevrenizdeki sesler nedeniyle kolayca uyanmamak için uyurken kulak tıkacı kullanın.
