A vitamininin vücut sağlığını desteklemek için 5 faydası

A vitamini, çeşitli vücut fonksiyonlarını desteklemek için gerekli olan önemli unsurlardan biridir. Ancak maalesef bu vitamin vücut tarafından kendi başınıza üretilemez, ihtiyaçlarını besin kaynakları ile karşılamalısınız. Bu şekilde, A vitamininin birçok faydasını göreceğinizden emin olabilirsiniz.

A vitamininin vücut sağlığına faydaları nelerdir?

Günlük A vitamini ihtiyacınızı çeşitli besin kaynaklarından karşılayabilirsiniz. Balık, karaciğer, yumurta, süt, peynir, havuç, ıspanak, brokoli, tatlı patates, kavun, papaya, mango vb.

Çok önemli rolü nedeniyle Beslenme Yeterlilik Oranında (RDA) Sağlık Bakanlığı tarafından önerilen günlük A vitamini alımı, Yetişkin kadınlar için 500 mikrogram (mcg) ve yetişkin erkekler için 500 mikrogram (mcg).

İşte alacağınız bedensel işlevler için A vitamininin çeşitli faydaları:

1. Göz sağlığını koruyun

A vitamininin en bilinen faydalarından biri, görme yeteneğinizin işlevini sürdürme yeteneğidir. Buradaki A vitamininin, göz tarafından yakalanan ışığı doğrudan beyne iletilmek üzere elektriksel uyarılara dönüştürmek için önemli bir görevi vardır.

Vücudunuzda A vitamini eksikliği varsa, erken bir semptom olarak gece körlüğü yaşayabilirsiniz. Bunun nedeni, gelen ışığı yakalaması beklenen gözün retinasında rodopsin oluşturan materyalden yoksun olmasıdır. A vitamini, rodopsin pigmenti üretiminde ana bileşendir.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, gece körlüğü olan birçok insan, retina fonksiyonunun azalması nedeniyle geceleri net görmekte zorluk çekiyor. Gece körlüğünü önlemenin yanı sıra, beta karoten kaynağı olan A vitamini ihtiyacını karşılamak, yaşlandıkça görme azalmasının yavaşlamasına yardımcı olabilir.

2. Bağışıklık sistemini güçlendirin

Yoğun bir hayatın ortasında hastalanmak kolay mı? Belki de A vitamini eksiksinizdir. Bunun nedeni, A vitamininin vücudunuzun doğal savunmasını sürdürmede önemli bir role sahip olmasıdır. Enfeksiyona neden olan istilacı bakterilerden akciğerlerin, bağırsakların ve vücudun diğer organlarının işlevini optimize etmeyi içerir.

A vitamini ayrıca vücuda giren yabancı patojenlere saldırmaya yardımcı olmak için beyaz kan hücrelerinin üretimi ve çalışmasında doğrudan yer alır.

Bu, Annual Review of Nutrition Journal'da bildirildiği gibi, A vitamini eksikliği olan bir vücudun enfeksiyona çok duyarlı olacağı ve hasta olduğunuzda iyileşmesinin zor olacağı anlamına gelir.

Ayrıca bağışıklığınızın korunması için Hello Sehat'ta Dayanıklılığınıza Zarar Verecek 7 Şey bilmelisiniz.

3. Fetal büyümeyi destekler

A vitamininin diğer faydaları, erkek ve dişi üreme sistemlerinin sağlığı için önemlidir. Aslında, yağda çözünen bu vitamin, hamilelik sırasında embriyo gelişimini desteklemek için de iyidir.

Hamile kadınların karşılaması gereken A vitamini yeterliliği, kalp, böbrekler, gözler, akciğerler, pankreas ve vücudun iskeletine kadar fetüsün vücudunun yapısını tamamlayacaktır. Öyle olsa bile, hamile kadınlar vücuda A vitamini alımını izlemelidir. Çok fazla A vitamini, annenin midesindeki fetüse de zarar verebilir.

Vücudun sağlığını gerçekten tehlikeye atabilecek bu vitaminin ihtiyacını az ya da çok değil, ölçülü bir şekilde karşılamanızı öneririz.

4. Sivilcelerin görünmesini önleyin

A vitamininin sivilceyle özel bir ilişkisi vardır, bilirsiniz. Evet, bu vitamin, inatçı sivilceyi yok etmeye ve hatta görünümünü engellemeye yardımcı olabilecek önemli bir besindir.

Bunun nedeni, vücuttaki A vitamini seviyesi düşük olduğunda, keratin (saçtaki doğal bir protein) üretiminin optimal sınırı aşana kadar hızla artmasıdır.

Bu durum daha sonra ciltteki yağ üretimini daha fazla yapar, böylece cilt gözeneklerini tıkar ve sivilceyi tetikler.

5. Sağlıklı kemikleri koruyun

D vitamini ve kalsiyum, yaşlandıkça kemik fonksiyonunu koruyabilen temel besin maddelerinden bazılarıdır. Ancak bilmeyeceğiniz şey, A vitamininin kemik gelişiminde de önemli bir rolü olduğudur. Bu vitamin genellikle kötüleşen kemik durumu ile ilişkilidir.

Bu ifade, International Journal of Environmental Research and Public Health'de yayınlanan ve düşük A vitamini seviyesine sahip kişilerin, A vitamini ihtiyaçlarını iyi karşılayabilen kişilere göre çok daha yüksek bir kırık riski altında olduğu araştırmasıyla desteklenmektedir.

x