Egzersiz, ilgili olduğu üzere ruh halini iyileştirir & bull; merhaba sağlıklı

Ruh halini iyileştirmek, düzenli egzersizle yapılabilir. Bazı insanlar uzun bir iş gününün ardından yorgunluğu azaltmak için işten önce ve sonra egzersiz yapmayı seçerler. Bu yöntemin ruh hallerini iyileştirdiğine ve onları daha heyecanlandırdığına inanılıyor.

Egzersizin ruh halini iyileştirmekle nasıl bir ilgisi var?

Egzersiz, vücudun ruh halini iyileştirmek için içeriden çalışmasını tetikler. Yoğun egzersiz beyni nörotransmiterleri yani endorfin salgılaması için tetikleyebilir. Endorfinler, ağrıyı hafifletmek ve ayrıca stresi azaltmak için vücuda "mesajlar göndermekten" sorumludur.

Vücut üzerindeki endorfin üzerindeki olumlu etkinin morfin ile aynı etkiye sahip olduğu yorumlanmaktadır. Yoğun egzersizden gelen coşku, kendinizi daha enerjik ve enerjik hissetmenizi sağlar.

Daha mutlu bir ruh hali yaratma üzerindeki etkisinden dolayı egzersiz, kişide depresyon ve anksiyeteyi tedavi etmek için bir "antidepresan" haline gelir.

Sadece endorfin değil, beyin aynı zamanda dopamin, serotonin ve noradrenalin hormonlarının salınımını da uyarır. Bu üçü, ruh halinizi belirlemede önemli bir rol oynar.

Düzenli egzersizle ruh halinizi iyileştirmek serotonin salınımını tetikleyebilir. Serotonin iştahınızı artırabilir ve ayrıca uyku döngünüzü düzenleyebilir. Bu iki etki, depresyon düzeylerini düşürmede önemli faktörlerdir.

Dopamin de serotonininkine benzer bir etkiye sahiptir. Bu hormon hafızanızı geliştirmenize, farkındalığınızı artırmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olur.

Bu arada, noradrenalin hormonu vücuttaki stres hormonlarını dengeleyebilir ve böylece daha iyi bir ruh hali yaratabilir.

Dergide yayınlanan bir çalışma Beyin Plastisitesi , bir kişi egzersiz yaparken ruh hali dalgalanmaları olduğunu ve stres stresi ve olumsuz duyguları azaltmada yakın bir ilişkiye sahip olduğunu gösterir.

Ruh halinizi değiştirebilecek egzersiz

Aslında, ruh halinizi değiştirebilecek herhangi bir fiziksel aktivite yapabilirsiniz. Bununla birlikte, bazı sporlar zihinsel sağlığı geliştirebilir ve aynı zamanda kaygıyı azaltmaya ve mutluluk duygularını artırmaya katkıda bulunabilir.

Ruh halinizi iyileştirmek için yapabileceğiniz bazı egzersizler.

1. Aerobik egzersiz

Aerobik, endorfin salgılamak ve ruh halinizi iyileştirmek için doğru spor karışımıdır. Yapabileceğiniz aerobik egzersiz türleri arasında koşu, yüzme, bisiklete binme veya tempolu yürüyüş yer alır. Ek olarak, bahçe işleri veya dans gibi fiziksel aktivite, depresyon ve kaygıyı azaltabilir.

Ruh halini iyileştirme, grup egzersizi yoluyla yapılabilir. Egzersiz yaparken sosyal çevre ile etkileşimde bulunmak, optimal bir ruh hali geliştirici etki sağlar.

Farklı bir atmosfer istiyorsanız, arkadaşlarınızı futbol, ​​basketbol veya masa tenisi oynamaya dahil etmeye çalışın. Böylece egzersiz yapmak için daha heyecanlısınız.

2. Yoga

Bu sporun aynı zamanda ruh halini iyileştirdiğine ve zihinsel sağlığı iyileştirdiğine inanılıyor. Yoga, aerobik egzersizin aksine, kaslarınızı esneterek gerginliği gidermek ve sizi rahatlatmak için hareketlere daha çok odaklanır.

Düzenli olarak yoga yapmak enerji oluşturabilir ve depresyon, anksiyete, özellikle travma sonrası stresi azaltabilir.

3. Tai chi

Bu geleneksel Çin egzersizi, özellikle anksiyete ve depresyon belirtileri olan kişiler için ruh halini iyileştirmek için de faydalıdır. Tai chi ayrıca bağışıklık sistemini ve endorfinleri artırabilir, böylece daha iyi bir ruh hali tetikleyebilir.

Bu sporun odak noktası, tüm vücudu kapsayan nefes alma teknikleri ve tai chi hareketleridir. Bu egzersiz aynı zamanda kendi kendini iyileştirme egzersizi olarak kabul edilir ve enerjiyi serbest bırakmaya yardımcı olur, böylece daha sonra daha fazla enerji kazanmanızı sağlar. Araştırmalar, bu egzersizin depresyon, anksiyete ve stresi azaltabileceğini gösteriyor.