Gençler için sağlıklı beslenme rehberi & Boğa; merhaba sağlıklı

İyi beslenme herkes için, özellikle de büyümekte olan gençler için çok önemlidir. Ne yazık ki, birçok gencin dengesiz bir beslenme düzeni var. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek çaba gerektirir, ancak basit değişiklikler bile büyük bir fark yaratabilir. Daha iyi hissedeceksiniz ve kilonuzu korumayı daha kolay bulabilirsiniz.

Abur cubur vücudunuz için iyi olmayan bir enerji kaynağıdır

Birçok genç her gün abur cubur yiyor. Bu abur cubur ayrıca soda gibi şekerli içecekler ve patates cipsi gibi yüksek kalorili atıştırmalıklar içerir. Ancak sadece böyle abur cubur yerseniz vücudunuz düzgün çalışamaz.

AYRICA OKUYUN: Fast Food Restoranlarında Sağlıklı Yemek Seçmek İçin İpuçları

Ev yapımı yiyeceklerle karşılaştırıldığında, abur cubur (fast food dahil) hemen hemen her zaman şunları içerir:

• Yüksek yağ içeriği, özellikle doymuş yağ
• Daha yüksek tuz
• Daha yüksek şeker
• Düşük lif
• Kalsiyum ve demir gibi daha düşük besinler
• Daha büyük porsiyonlarda servis edilir, bu da daha fazla kalori demektir.

Ergenlik çağındaki kalp krizi gerçek olamayacak kadar uzun sürse de, vücudunuz halihazırda bugün bilmediğiniz sağlık sorunları yaşıyor olabilir. Kötü beslenme, gençken bile kilo almaya, yüksek tansiyona, kabızlığa, yorgunluğa ve konsantrasyon sorunlarına yol açabilir.

Diyetinizi iyileştirmek için ipuçları

Küçük değişiklikler büyük bir etki yaratabilir. Deneyin:

• Alkolsüz içecekler ve enerji içecekleri gibi şekerli içecekleri azaltın. Şekersiz içecekler bazen içmek için iyidir, ancak doğaları gereği asidiktir ve sağlıklı kemikler ve dişler üzerinde yıkıcı bir etkiye sahip olabilir. Su sağlıklı bir içecektir. Lezzet için bir dilim limon, misket limonu veya portakal eklemeyi deneyin.
• Hızlı, düşük kalorili bir atıştırmalık için evde bir kase meyve yiyin
• Her gün kahvaltı yapın, böylece molalarda atıştırma olasılığınız azalır. Tam tahıllı bir kahvaltı veya az yağlı sütle servis edilen düşük şekerli tam tahıllı kahvaltı bol miktarda vitamin, mineral ve lif sağlayabilir. Diğer hızlı ve sağlıklı kahvaltı seçenekleri arasında yoğurt veya tam buğday ekmeği bulunur.

AYRICA OKUYUN: Geceleri Yiyebileceğiniz 8 Sağlıklı Atıştırmalık

• Öğle veya akşam yemeğini kaçırmayın
• Daha sağlıklı yemekler yapmanın yeni yollarını düşünürken ebeveynlerin yemek hazırlamasına yardımcı olun. Pişirme yöntemlerini değiştirerek aile tariflerini az yağlı öğünlere dönüştürün - örneğin, kızartma yapmak yerine fırınlama, soteleme, kaynatma veya mikrodalgayı kullanma
• Yiyecek porsiyonlarınızı azaltın
• Yemeğinize fazla tuz eklemeyin
• Arkadaşlarınızla bir fast food mağazasını her ziyaret ettiğinizde yüksek yağlı bir yemek yemeyin. Popüler fast food satış noktalarının çoğu artık sağlıklı yiyecek seçenekleri sunuyor
• Buluşma yerinizi değiştirin. Bir fast food mağazasında arkadaşlarınızla buluşmak yerine, sebze dolgulu tam buğday ekmeği veya suşi gibi sağlıklı yiyecekler sunan yiyecek satış noktaları önermeye çalışın.

Yemek hakkında düşünme şeklinizi değiştirin

Sağlıklı beslenmeyle ilgili pek çok efsane vardır. Yanlış inançlara dayalı yiyecek seçimleri yapmayın. Öneriler şunları içerir:

• 'Sağlıklı' olmanın 'pahalı' olmak zorunda olmadığını görmek için abur cubur fiyatını sağlıklı gıda fiyatıyla karşılaştırın.
• Farklı yemek tarifleriyle denemeler yapın. Taze malzemelerle pişirilen bir yemeğin her zaman bir hamburger veya abur cuburdan daha faydalı olduğunu hemen göreceksiniz.
• Tam tahıllı kahvaltılık gevrekler, müsli, kepekli ekmek, kepekli kekler, meyve, yoğurt veya makarna gibi farklı sağlıklı fast food yiyeceklerini deneyin.
• Bir diyetin her türlü yiyecekten kaçınması gerektiğini düşünmeyin. İyi bir diyet benimsemek, garip sağlıklı yiyecekler yemeniz gerektiği anlamına gelmez. İyi bir diyet modeli ara sıra diğer lezzetli yiyecekleri yiyebilir,

Yeme ortamınızı değiştirin

Tavsiye:

• Sağlıklı yemek seçenekleri için okul kantininizde lobi yapmayı deneyin
• Okul kantininizden düşük fiyatlarla çeşitli sağlıklı yiyecek seçeneklerini dahil etmesini isteyin
• Alışverişe gidin ve daha az işlenmiş yiyecekler seçin
• Evde yemek pişirmeye katılın

AYRICA OKUYUN: TV İzlerken Yemek Yemek Obeziteye Neden Olabilir

Hatırlamak önemli

• Düzenli olarak fast food yiyen bir genç, sadece ara sıra fast food yiyen bir gençten daha fazla kilolu olma riski altındadır.
• Sağlıklı yiyecekler ve atıştırmalıklardan oluşan bir diyet, güçlü kemiklerin büyümesi için gerekli olan kalsiyum gibi besin maddelerinin alımını artıracaktır.
• İyi beslenmek, tuhaf sağlıklı yiyecekler yemeniz gerektiği anlamına gelmez. İyi bir diyet, en sevdiğiniz abur cuburları ara sıra yemenizi mümkün kılar.

x