1 yaşındaki çocuklar için meyve ve sebze porsiyonu

Sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmak, dengeli bir porsiyon yemeye her zaman dikkat etmeniz gerektiği anlamına gelir. Meyve ve sebzelerin porsiyonlarının bebeğinizin besin kaynaklarının önemli bir parçası olduğu bir sır değil.

Bunun için annenin her gün küçük çocuğunuza meyve ve sebze ihtiyaçlarını karşılamaya çalışması gerekir. Ancak küçüğünüz için her gün ne kadar meyve ve sebze alımı önerilir?

Çocuklar için önerilen meyve ve sebze porsiyonları

Meyve ve sebzeleri tüketirken, her bireyin miktarı farklıdır çünkü birkaç faktöre bağlıdır ve bunlardan biri yaştır. Küçük çocuğunuz ergenliğe kadar kilo ve boyda değişiklikler yaşayacaktır. Küçük çocuğunuzun büyümesi, yürümeye başlayan çocukluk döneminde hızla gerçekleşir.

Bu nedenle, küçüğünüzün besin alımının büyümesini ve gelişmesini desteklemek için yeterli olmasını sağlamak gerekir. Aşağıdakiler, hızlı büyümeyi telafi etmek için 1-5 yaş arası çocuklar için meyve ve sebze alımının porsiyonuna ilişkin önerilerdir.

1-3 yaş arası

Bir yaşına bastığınızda, işiniz hangi yiyecekleri sunacağınıza ve küçüğünüzün bu yiyecekleri ne zaman ve nerede yiyeceğine karar vermektir. Bırakın küçüğünüz neyi ne kadar yiyeceğine karar versin. Her gün iştahta değişiklik olması normaldir. En önemlisi, Anne her zaman küçük çocuğunuza yemek vermeye hazır olmalıdır.

Küçük çocuğunuz yeni yiyecek türlerini deneyebilir hale geldi. Çocuğunuz için farklı doku, renk ve tatlarda çeşitli sebze kaynakları sağlayabilirsiniz. Küçük çocuğunuza bezelye, havuç ve balkabağı gibi sebzeleri tanıtmaya başlayabilirsiniz. Çünkü bu, çocukların yetişkin olana kadar hatırlanabilecek sebze ve meyveleri için bir referans olabilir.

Meyveler için çok fazla sorun yaşamazsınız çünkü küçük çocuğunuz tatlı yiyecekleri kolayca sevme eğilimindedir. Poppet

Bebeğinizin 1-3 yaş arasındaki meyve ve sebzelerinin her bir porsiyonu en az aşağıdakilerden oluşmalıdır:

• 1-2 yemek kaşığı sebze
• 1-2 yemek kaşığı meyve

3 ila 5 yaş arası

Bu yaş dönemine girerken elbette küçüğünüzün bir önceki yaş evresinden itibaren meyve, sebze ve diğer sebze proteinlerinin porsiyonunu artırması gerekir. Bu yaş evresinde küçük çocuğunuz için ek beslenme çok önemlidir çünkü aktivite yaparken büyüme ve ek enerji için gereklidir. Küçük çocuğunuzun yemek porsiyonları fındık, sebze, meyve ve işlenmiş soya ürünlerinden oluşmalıdır.

Sebzeler için salata veya karedok gibi pişmiş ve çiğ olarak yenebilen sebzeleri birleştirebilirsiniz. Yemekten önce yiyeceklerin iyice yıkandığından emin olun.

Çiğ sebze vermek istemiyorsanız, kızartılmadıkları sürece önce buharda pişirerek veya ızgara yaparak işleyebilirsiniz. Her gün çocuklar için toplam meyve ve sebze porsiyonunun en az 5'ini alması gerekir.

Ya küçük çocuğunuz meyve ve sebze yemeyi reddederse veya güçlük çekerse?

Merak etmeyin, teklif etmeye devam edin ve pes etmeyin. Küçük çocuğunuz onu kabul etmeden önce yeni bir mama vermeniz 10 ila 15 deneme alabilir.

Küçük çocuğunuzu sevmediği yiyecekleri yemeye asla zorlamayın. Her zaman küçük çocuğunuzu nasıl servis edileceğini deneyerek meyve veya sebze tatlarını tatmaya teşvik edin. Küçüğünüzün meyve ve sebze porsiyonlarının her gün doyurulabileceğinden daima emin olun.

Çocuklar için alternatif bitkisel protein kaynakları

Kabuklu yemişler ve baklagillerin yanı sıra, küçük çocuğunuzun bitkisel protein alım ihtiyacını karşılamaya alternatif olarak zenginleştirilmiş soya formülü gibi doğal bazlı ürünlerden de yararlanabilirsiniz. Ölçülü tüketilen soya maması (günde 1-2 bardak) bir yaşın üzerindeki çocuklar için iyi bir alternatiftir.

x