Basketbolcu, günlük beslenmenizi bu kolay kılavuzla besleyin

Diğer sporlar gibi basketbol, ​​oyuncuların oyun sırasında hareket etmeye ve koşmaya devam etmek için çok fazla enerji harcamasını gerektiren bir spordur. Bu nedenle basketbolcuların, oynarken zayıflamaması için doğru beslenme alımına dikkat etmesi gerekir. Bir basketbol oyuncusunun besin alımı, kas gücünü oluşturmaya ve korumaya yardımcı olan çeşitli besleyici yiyecekleri içermelidir. Aşağıdaki kılavuzu inceleyin.

Doğru basketbol beslenmesi nasıl bir şey?

Basketbol sporcularının beslenme ihtiyaçları aslında karbonhidratlar, yağlar, proteinler, vitaminler, mineraller, sudan life kadar sıradan insanlarınki ile aynıdır. Önemli olan her şey dengede kalmalıdır. Yiyecekler,% 60-70 kalori,% 10-15 karbonhidrat,% 20-25 protein, yağ ve yeterli vitamin, mineral ve su içerdiğinde beslenme açısından tartışmasız dengelidir.

Aradaki fark, sporcunun diyetinin müsabaka öncesi, sırası ve sonrası dahil olmak üzere her zaman sıkı bir şekilde düzenlenmesi gerektiğidir. Bunun nedeni, basketbolcuların her maçta her zaman en iyi şekilde görünebilmeleri için fiziksel ve zihinsel durumlarına her zaman dikkat etmeleri gerektiğidir. Beslenme açısından dengeli bir diyet, müsabaka öncesi ve sırasında oyuncuların beslenme durumlarını ve fiziksel durumlarını korumada ve iyileştirmede önemli bir rol oynar.

Basketbol sporcularının yüksek kalori alımına ihtiyacı vardır. Basketbol oyuncuları için beslenme gereksinimleri yaşa, beslenme durumuna ve antrenman veya müsabaka dönemine göre değişiklik gösterecektir. Vücut ne kadar büyük ve yüksekse, kalori ihtiyacı da o kadar fazla olur. Eğer profesyonelce oynuyorsanız ve günde 90 dakikadan fazla antrenman yapıyorsanız, vücut ağırlığınızın kilogramı başına 23 kaloriye ihtiyacınız olabilir.

Basketbolcular için yemek düzenlemeleri neden önemlidir?

Basketbolcuların doyumu ve yemek menülerinin seçimi, oyun başlamadan önce sindirim süreci tamamlanacak ve böylece iskelet kaslarına kan akışı yoğunlaşacak şekilde düzenlenmelidir. İskelet kaslarına giden kan akışı, kaslar hızlı hareket etmek için kasıldığında, örneğin bir topa ateş ederken ihtiyaç duyulan besinleri ve oksijeni dağıtmak için tasarlanmıştır.

Ancak beslenme yeterliliği elbette sadece yiyeceklerden bahsetmiyor. Futbolcular hala sıvı alımlarını izlemek zorundadır. Rekabet ederken ve sonrasında, tarlada su kaybını önlemek için ter yoluyla çıkan vücut sıvılarının yerini alacak su, meyve suyu veya elektrolitlerle güçlendirilmiş spor içecekleri içeren ekstra sıvılara hala ihtiyacınız var.

Bu arada, maç sonrası yemek düzenlemeleri, toparlanma sürecini hızlandırmak için önemli olan antrenman ve müsabaka sırasında kullanılan glikojen rezervlerinin yerini alacak yeterli enerji, özellikle yüksek karbonhidrat içermelidir.

İdeal futbolcu yemek menüsü rehberi

Yukarıdaki açıklamayı takiben, bu maç öncesi, sırası ve sonrasında ideal basketbolcu diyetine genel bir bakıştır.

Sabah yemekleri ve atıştırmalıklar

Yüksek karbonhidrat içeren yiyeceklerle kahvaltı, güne güçlü bir dayanıklılıkla başlamak için iyidir. Karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler arasında yumurtalı tam buğday ekmeği veya bir fincan az yağlı süt ile muz bulunur. Kaslarınızı enerjik tutmak ve aktiviteleri gerçekleştirebilmek için, yemekten birkaç saat sonra ek bir öğün olarak atıştırmalıklar yiyin.

Öğle yemeği ve atıştırmalıklar

Yaklaşık üç ila dört saat içinde başlayan bir basketbol maçınız varsa, öğle yemeği yemeye zaman ayırın. Karbonhidrat ve biraz protein içeriği yüksek yiyecekler yiyin. Örneğin brokoli, havuç, karnabahar ile karıştırılmış kepekli makarna tüketimi basketbolcuların öğle yemeği menüsü olarak kullanılabilir.

Maçın başlamasından bir ila iki saat önce, tam buğday ekmeğinden reçelli veya az yağlı sütlü muzdan alabileceğiniz az yağlı, az lifli, yüksek karbonhidratlı yiyecekler yiyin. Sıvı alımınızı yüksek tutmayı unutmayın.

Akşam yemegi

Oyundan sonra ne yediğiniz, oyun sırasında veya başlamadan önce ne yediğiniz kadar önemlidir. Kas iyileşmenizi iyileştirmek için, maçı bitirdikten 30 dakika sonra karbonhidrat, protein ve yağ içeren hafif bir yemek yiyin. Üç ila dört saat atıştırdıktan sonra sağlıklı bir akşam yemeği yiyin.

Bu, kaslarınızın performansını geliştirmenize ve geliştirmenize yardımcı olacaktır. Basketbolcular için sağlıklı bir akşam yemeği tavuk, patates, bezelye, tavada kızartılmış salata ve bir bardak az yağlı süt içerebilir.

Vücudunuzu sulu tutmak da önemlidir. Özellikle bir maçtan sonra sadece sıvıların değil elektrolitlerin de yerini alan içecekler için.

x