Trx sporlarını bilmek, vücut için faydaları nelerdir?

Şu anda popüler olan birçok spor türü arasında, kas gücünü geliştirmek için TRX'i seçebilirsiniz. İşte ünlüler tarafından sosyal medyada popüler hale getirilen spor türleri hakkında tüm bilgiler.

TRX spor nedir?

TRX, toplam vücut direnci egzersizi. TRX Sports, aslen kapalı alan sporlarına ihtiyaç duyan Birleşik Devletler askeri askerleri için tasarlandı. Bu egzersiz rejimiyle, kas inşa etmek için yalnızca kendi vücut ağırlığınızı kullanırsınız. Antrenman seansınıza yardımcı olmak için ihtiyacınız olan tek şey özel bir ip parçası.

TRX egzersizinin sağlık için faydaları

TRX egzersizinin faydalarından biri 16 katılımcının yer aldığı bir çalışmada kanıtlanmıştır. Bu çalışmada katılımcılardan 8 hafta üst üste olmak üzere haftada 3 kez TRX seansları yapmaları istenmiştir. Çalışmanın sonunda, ortalama bir katılımcının vücut yağ seviyelerini düşürdüğü ve daha ağır kas kütlesine sahip olduğu bulundu.

Uzmanlar ayrıca, bir saatlik TRX yapmak için, her egzersiz performansına bağlı olarak yaklaşık 350-550 kalori kalori yakabileceğinizi belirtiyor. Bu nedenle, yeterli TRX egzersizi kilo vermenize yardımcı olabilir. Aslında, daha önce bahsedilen araştırmada, bu egzersizin bel çevresi boyutunu küçültebildiği gösterilmiştir.

Yeni başlayanlar için TRX sporları yapma rehberi

Yeni başlayanlar için bile herkes TRX sporları yapabilir. Nedeni, TRX yapılırken yapılan hareketlerin hareket olmamasıdır. yüksek etki . Egzersiz, vücudunuzdaki tüm kasları hareket ettirmek için eğitmeye odaklanır, ancak yavaş zamanlarda.

Peki, TRX'i denemek istiyorsanız hangi hareketleri yapabilirsiniz? İşte deneyebileceğiniz bazı hareketler.

1. Çömelme

kaynak: www.shape.com

Normal bir çömelme değil, ancak hareketin sonunda bir sıçrama yapmanız gerekir. Bu yüzden önce ipi çek ve sonra çömelme yap. Halatın gevşek olmadığından emin olun. Sonra topuklarınızı yukarı doğru itin ve bir sıçrama yapın. Bu hareketi birkaç kez yapın.

2. Tek bacaklı hamle

kaynak: www.shape.com

İpi çekin ve göğsünüze hizalayın. Sonra, bir bacağınızı bükün ve vücudu aşağı indirin. Bu arada, vücut aşağıdayken diğer bacağı düzeltin. Ardından vücudunuzu kaldırın ve hareketi tekrar yapın.

3. Pazıları eğitin

kaynak: www.shape.com

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ardından ipi gerilene kadar çekin. Ardından bir adım daha ileri gidin. Bir adım öne atarken, ipi tutarken ellerinizi yukarı doğru bükün. Ardından kollarınızı düzeltin ve tekrar bükün. Bunu birkaç kez yapın.

4. Şınav

xumber: www.shape.com

TRX kayışı ile yukarı itmek çok farklı değil, bu sefer ipi düz bir şekilde aşağıya doğru tutun. Sonra bir adım geri atın ve kollarınızı bükün. bu hareketi şınav gibi yapın.

Unutmayın, yeni başlayan biriyseniz, yaralanmayı önlemek için bunu kişisel bir antrenörle yapmalısınız.

x