İçindekiler:
Egzersiz, yediğiniz gıdalardaki depolanmış yağları yakmada etkilidir, böylece vücut fazla kiloları azar azar atabilir. Bu yüzden birçok insan daha fazla yağ yakmak için aç karnına egzersiz yapmayı tercih ediyor. Ancak yemeden önce egzersiz yapmak gerçekten daha güvenli mi?
Aç karnına egzersiz yapmak sorun değil, ama…
Temel olarak vücut, enerji rezervlerini yağ şeklinde depolar. Yağı azaltmak istiyorsak, o zaman vücudun bu yağ rezervlerini tüketmesi gerekir, yeni tükettiğimiz gıdalardan aldığı enerjiden değil. Basitçe ifade etmek gerekirse, sindirim sisteminde ne kadar az kalori varsa, egzersiz sırasında o kadar fazla yağ yakılır, çünkü vücut, vücuttan kullanıma hazır yiyecek birikintilerini alır.
Bu nedenle yemekten önce egzersiz, yemekten sonra olduğundan daha fazla yağ yakabilir. Gonzalez tarafından 2013 yılında yapılan araştırma, yemekten önce egzersiz yapmanın% 20 daha fazla vücut yağı yakabileceğini gösterdi.
Ancak, bu yöntemin tamamen etkili ve vücut için iyi olmadığı ortaya çıktı. Aç karnına egzersiz yapmaya zorladığınızda vücut enerji eksikliği yaşamaya eğilimli olacaktır. Sonuç olarak, daha hızlı zayıf ve uyuşuk hissedeceksiniz, böylece egzersiz seanslarınız etkisiz kalacaktır.
Egzersizden önce yiyecek alımınızı ne kadar uzun süre sınırlarsanız, vücut o kadar az kalori harcar. Bunun nedeni, bu enerji eksikliği, vücudun enerji yeterliliğini korumak için otomatik olarak mevcut yağ rezervlerini korumak için mümkün olduğunca zorlanmasına neden olur. Sonuç olarak, vücut kalori yakımını sınırlayacak, böylece yağ rezervlerini parçalamak yerine kas dokusundaki şekeri parçalayacaktır. Sonuç olarak, zayıflayan kaslardır. Bu aslında metabolizmanızı yavaşlatabilir ve kilo vermenizi zorlaştırabilir.
Egzersizden önce biraz yiyin
Egzersizden önce yiyeceklerden biraz enerji almanız şiddetle tavsiye edilir. Vücudun yorucu fiziksel aktiviteleri gerçekleştirmesi için yeterli bir enerji kaynağı sağlamayı amaçlamaktadır. Ne kadar enerjik olursanız, egzersiz seanslarınız o kadar yoğun ve uzun olur, böylece daha fazla yağ yakabilirsiniz.
Vücudunuz genellikle egzersiz yaptıktan sonra 16-20 dakika içinde yağ yakmaya başlar. Depolanan şekerinizi çok yoğun egzersizlerle daha hızlı tükettiğinizde daha hızlı yağ yakarsınız. Bu nedenle, yağ yakımı sağlamak için daha uzun süre egzersiz yapabilmek için egzersizden önce yemek yemelisiniz.
Bununla birlikte, egzersizden önce yedikleriniz kilo değişikliğinizi büyük ölçüde etkileyebilir. Egzersiz yapmadan önce çok fazla yemeyin. Egzersizden önce çok fazla yemek yemek sindirimi tahriş edebilir ve egzersiz yaparken mide ağrısına, kramplara ve mide bulantısına (hatta kusmaya) neden olabilir. Bunun nedeni, aynı zamanda midenizdeki kasların yeni yediğiniz yemeği sindirmek için çok çalışmasıdır.
Egzersizden 15 ila 30 dakika önce ve sonra yemek yemek, vücuttaki enerjiyi değiştirmek için ideal bir zamandır. Vücudun kas kütlesi oluşturmasına yardımcı olmak için vücuttaki glikojeni ve proteini değiştirmek için karbonhidrat içeren yiyecekleri tüketmenizi öneririz. Örneğin, yulaf ezmesi, yoğurtlu elma, kepekli ekmek, ekmekli omlet veya tahıllı süt. Bu arada, Beslenme ve Diyetetik Akademisine göre, bir bardak az yağlı çikolatalı süt, isteyenler için doğru dikkat dağıtıcı olabilir. atıştırma spor yaptıktan sonra. Ayrıca yediğiniz yiyeceklerin porsiyonlarına da dikkat edin, çok fazla değil, böylece doymamış olursunuz.
x
